編：臨牀心理學家喬治．博南諾韌性定義：人面臨危險或創傷性事件時，維持、心理與生理功能運作能力。
某種程度上，痛苦找到意義那一刻起，是痛苦。
（本文摘自《顛峯心態》一書，作者為史考特．巴瑞．考夫曼Scott Barry Kaufman，以下摘文。
）能夠妥善解決暴力或危害生命事件那些人，往往視為英雄。
無論出於多麼理由，這種做法會加深一種錯誤觀念，只有少數「情緒強度出眾」人才具有韌性。
——喬治．博南諾（George Bonanno），〈失去、創傷人類韌性〉（Loss, Trauma, and Human Resilience，2004年發表）某種程度上，痛苦找到意義那一刻起，是痛苦。
——維克多．弗蘭克，《活出意義來》（Man’s Search for Meaning，1946年出版）2004年開創性論文中，臨牀心理學家喬治．博南諾角度闡述壓力回應概念，學界掀起了波瀾。
我們無法改變情況時，我們會面臨改變自我挑戰。
博南諾回顧大量研究發現，韌性是許多人具備特質，它精神病理缺乏並不相同，而且可經許多出乎意料方式訓練而成。
美國有61％男性51％女性表示自己人生中經歷過一次創傷，有鑑於此，人類具有韌性。
事實上，許多經歷創傷（例如罹患慢性病或不治之症、失去摯愛或遭受性侵）人不只展現韌性，走出傷痛後過得。
研究顯示，大多數創傷倖存者並發展出創傷後壓力症候羣病癥，其中有許多人經驗中得到成長。
理查．泰代斯基（Richard Tedeschi）勞倫斯．卡洪（Lawrence Calhoun）發明瞭「創傷後成長」一詞來解釋這種現象，其定義人克服生活環境後產生心理變化。
研究，源自逆境成長領域可分為以下七種：訂閲見電子報，掌握國內外大事可以肯定是，多數創傷後成長人自己經歷過創傷，而於正面生活經驗，創傷很少能促成這些成長領域。
儘管如此，其中多數人往往試圖理解不可測事件後，對自己突如其來感到訝異。
成長痛苦並存。
猶太拉比哈洛德．庫什納（Harold Kushner）回想痛失愛子經歷時，地描述了這種感受：因為亞倫出生與死亡，我成為一個人、盡職牧師、有同情心諮詢顧問，如果不是這個原因，我會如此。
假使可以讓我兒子起死回生，我願意放棄一切。
假如我可以選擇，我會放棄自己因為過去經驗而在精神上獲得成長洞察……但我無選擇。
無庸置疑，創傷會撼動我們世界，迫使我們另一個角度看待所珍視目標夢想。
泰代斯基卡洪地震作比喻：我們傾向仰賴一套信仰假設，來看待世界可控制性，而創傷事件往往會粉碎我們世界觀，破除我們習以為常感知，讓我們自我內。
我們無法改變情況時，我們會面臨改變自我挑戰。
我們無法改變情況時，我們會面臨改變自我挑戰。
情境圖，取自pexels。
近年來，心理學家開始研究危機視為轉機心理過程，並瞭解到，這種「心理受到震撼」後，其成長條件。
因為自我基礎結構受到了撼動，我們才能佔位置，去追尋生命中機會。
地，波蘭精神病學家卡齊米日．東布羅夫斯基（Kazimierz Dabrowski）主張，「人格裂解」（positive disintegration）有助於成長。
東布羅夫斯基研究了一些心理高度發展實驗對象後得出結論，人格發展往往需要人格結構分裂，進而引起心理壓力、自我懷疑、焦慮。
然而他認為，這個過程可以引導個體深入檢視自己潛力，促進人格發展。
使我們得以危機視為轉機一個關鍵因素是，我們多大程度上探索自己於當下事件想法與感受。
認知探索（Cognitive exploration）——可定義各種資訊傾向進行複雜彈性資訊處理——讓我們令人困惑情況感到，使我們有可能看似理解事物中找到意義。
可否認地，其中有許多可促成創傷後成長過程，會牴觸我們逃避難受情緒想法天性。
儘管如此，唯有卸下天生防衞機制並面眼前難題、將一切視為成長養分，我們才能開始接受生命中無可避免矛盾，角度看待現實。
經歷創傷後，不論是生重病或失去摯愛，我們會過、反覆想著發生事情，出現負面想法與感受。
反芻思考（rumination）表示，你開始努力理解眼前事件並積極推倒有信念與找到意義認同。
如果我們不想沉淪，需要鍛鍊心理抵抗力。
延伸閱讀…
這種轉化過程會帶來痛苦，但你反芻思考同時，會建立起社會支持系統並找到其他表達管道，這麼做成長助益良多，讓我們得以挖掘內心深處意識到力量與同理心。
過、、憤怒情緒，是人面創傷時反應。
經驗性迴避——逃避害怕想法、感受知覺——非但無助於抑制或「自我調節」這些情緒，反而讓事情變得更糟，使我們認為這個世界並安全，變得追求有價值長期目標。
透過經驗性迴避，我們封閉了探索能力，因而錯失許多能帶來經驗意義機會。
接受承諾治療作為核心主題，旨在增進人們「心理彈性」。
如此，我們能抱持探索開放態度，面創傷時依循自己價值觀採取應對方式。
陶德．卡珊登珍妮佛．凱恩（Jennifer Kane）大學生為對象進行了一項研究，評估經驗性迴避創傷後成中發揮作用。
這羣學生之中，見創傷事件包括親人或摯友驟逝、車禍、目睹家暴經歷天災。
卡珊登凱恩發現，這些研究對象創傷中承受壓力，後成長幅度，但這個結果只限於呈現低度經驗性迴避那些人。
經歷過比其他人壓力、而且不依賴經驗性迴避人，人生中得到成長意義程度傲視其他研究對象。
至於那些採取經驗性迴避學生則呈現相反結果，他們承受壓力，但經歷創傷後得到成長人生意義程度卻不如其他人。
這項研究印證了日益增加文獻結果，顯示程度低伴驗性迴避程度（即具有高度心理彈性），讓生活品質有所增長，指出人創傷事件後會領悟多人生意義。
《顛峯心態：需求層次理論演繹，掌握自我實現致勝關鍵》，史考特．巴瑞．考夫曼（Scott Barry Kaufman）著，張馨方譯，馬可孛羅出版擁有希望人保有彈性！能認清何為阻力，復原能力有「冒險精神」人大多感到！擴大圈，選擇符合價值觀與滿足感方式生活生活每個人準備了無數挑戰，與情人分手、傷病、財務危機、親朋好友過世、發生意外。
如果我們不想沉淪，需要鍛鍊心理抵抗力。
延伸閱讀…
藉助韌性量表13道問題，每個人能測量出自己擁有多少心理抵抗力。
登入/註冊會員，贈送文章給朋友。
您本月可贈送 5 篇文章給朋友，時效內，任何人可免費閲讀您贈送禮物文章。
閲讀訂户每月可贈送5篇文章給朋友，任何人可免費閲讀文章。
登入/註冊會員，贈送文章給朋友。
您本月可贈送 5 篇文章給朋友，時效內，任何人可免費閲讀您贈送禮物文章。
閲讀訂户每月可贈送5篇文章給朋友，任何人可免費閲讀文章。
這世上存在著一些人。
萬一他們失去工作、情人差點喪生，能找到生存勇氣。
他們藉著一股發自內心力量，堅持抵抗自己所遭逢厄運，獲得成果勝過從前。
整個過程中，這些具有抵抗能力人身上發生什麼事，外人往往無得知。
我們只能他們部分表現，試圖找出為何他們可以於其他人，從谷底獲生機。
幾十年來，有多專家學者致力於探究這種力量秘密，希望藉此讓所有人能掌握它。
許多心學家和教育學家，個別人生際遇報導為基礎，並且藉助一些富啟發性研究，嘗試揭開那些幫助人們危機中找到生存特質因素。
列普特首耶拿大學醫院學者們設計出以下這套測驗，提供民眾自我進行測試，結果可靠。
藉助以下「RS-13」韌性量表十三道問題，每個人能測量出自己擁有多少心理抵抗力。
請以下每個陳述給予1到7分評分。
如果陳述你現況相符，描述內容你思想及行為接近，請予愈高分。
這當中，1分＝「我完全不同意」，7分＝「我完全同意」。
圖／時報出版《韌性：過挫折壓力，走出低潮逆境力量》本文來自時報出版《韌性：過挫折壓力，走出低潮逆境力量》天下編輯精選國內外新聞，每天早晨發送，可以聆聽語音朗讀編輯精選新聞，早晨寄送請查看您信箱，我們寄送驗證信您，確保未來信件會送到您信箱天下雜誌期內容華延伸，每週三發送具時效性深度內容