19世紀初期，人們只有在垂死時候會“屈尊”喝水。
水療法，顧名思義“用水治病”，其創始人普雷斯尼茨（Vincent Priessnitz）表示：“當時，只有得叮噹響人才會喝白開水解渴。
”他補充説，很少有人一次喝下超過半品脱白開水。
但是時光飛逝，今時往日。
如今，英國成年人飲水量幾年達到頂峯。
最近美國，瓶裝水銷量超過了碳酸飲料。
生活中，我們各種各樣信息狂轟濫炸：每天喝幾升水是保持活力和擁有肌膚秘訣，能減肥，使我們遠離癌症。
英國政府鼓勵上班族攜帶水瓶乘坐倫敦地鐵，小學生們鼓勵帶水到課堂飲用，而且所有公司開會時會桌子中間放壺水。
圖像來源, Getty Images有一條非官方建議叫“8乘8法則”，建議我們任何其他飲料之外，每天要喝8杯240毫升水，總量接近兩升。
然而，這一“法則”並沒有任何科學支持。
英國或歐盟官方指南並沒有建議我們喝這麼多水。
那麼，這種説法源自哪裏呢？有可能原因是人們誤讀了兩項幾十年前出台指導方針。
1945年，美國國家研究委員會（National Research Council）食品營養委員會（Food and Nutrition Board）建議，成年人每食用一卡路里食物，攝入一毫升液體。
女性如果攝入2000卡路里食物喝兩升液體，而攝入2500卡路里男性則需要飲用2.5升液體。
圖像來源, Getty Images很多人脱水，只是自己知道而已説多喝水對另一個處是能改善膚色和保濕肌膚，但這一説法缺乏科學證據。
水，佔人體三分之二，營養物質和廢物運送到身體各處，能調節體温，關節中充當潤滑劑和減震器，並人體內大多數化學反應中發揮作用。
我們流汗、排尿和呼吸時會流失水分。
保證身體水分，能夠避免脱水。
身體流失了1-2%水分時，會出現脱水症狀，如果不補充水，情況會持續惡化。
少數情況下，脱水可能致命。
證實“8乘8法則”讓我們相信，感到口渴意味着我們處於危險脱水狀態。
但專家們認為，身體發出信號時，我們需要攝入過多水，。
圖像來源, Getty Images狀況時，腦會檢測身體什麼時候開始脱水，並通過口渴感覺來提醒人們喝水，同時會釋放一種激素，告訴腎臟儲蓄尿液來保持水分。
“如果你仔細聆聽，身體會告訴你它什麼時候渴了。
”運動醫學顧問醫師基普斯（Courtney Kipps）説。
他是倫敦大學學院運動醫學、運動臨牀教學主任、布倫海姆和倫敦鐵人三項運動（Blenheim and London Triathlons）醫學主任。
“你感到口渴時，一切了，此論斷基於這樣一種假設，即表明體液，口渴並非一個指標。
什麼人體中其他一切指標是，而只有口渴有問題呢？人類幾千年進化過程中，口渴機制運行。
”水含卡路里，是選擇，但其他飲料能我們身體補充水分，包括茶和咖啡。
雖然咖啡因有利尿作用，但研究表明，茶和咖啡有助於水合作用，酒精飲料是如此。
圖像來源, Getty Images水是選擇，但茶、咖啡是酒精飲料，能補充水分避免脱水，沒有證據表明超過身體需喝水有其他處。
不過，研究表明，輕度脱水早期階段開始喝水確實有作用。
例如，許多研究發現，通過喝水避免脱水有助於增強大腦功能，提高完成任務（比如解決問題）能力。
一些研究表明，攝入液體有助於控制體重。
弗吉尼亞理工學院（Virginia Polytechnic Institute）和弗吉尼亞州立大學（State University）人類營養、食品和運動教授戴維（Brenda Davy）進行了有關液體消耗和研究。
一項研究中，她受試者分為兩組。
兩組要求遵循飲食三個月，但只有一組需要飯前半時喝500毫升水。
結果顯示，喝水那組比另一組減重多。
兩組受試者每天要走一萬步，但喝水一組堅持得。
戴維猜測，這是因為1-2%左右輕度脱水見，很多人可能沒有意識到，但即使是這種脱水會影響我們情緒和能量水平。
但是倫敦大學學院重症監護醫學教授羅爾斯（Barbara Rolls）説，喝水能減肥可能是因為水替代了含糖飲料。
“飯前喝水能減肥觀點並，因為你喝下去水會胃裏排出。
但是，如果你通過食物攝取多水，比如説湯，會產生腹感，因為水食物結合在一起，胃裏停留時間。
”她説。
圖像來源, Getty Images很多人脱水，只是自己知道而已説多喝水對另一個處是能改善膚色和保濕肌膚，但這一説法缺乏科學證據。
每天喝8杯水並會危害。
但是，有時候“覺得自己要喝超過身體需水”這種想法會帶來危害。
攝入過多液體會稀釋血液中鈉，可能會導致腦部和肺腫脹，這時情況危險了。
因為體液血液中鈉含量會自行轉移。
過去10年左右時間裏，基普斯發現有15名運動員體育賽事期間死於過度飲水。
她認為部分原因是我們信任口渴反應，認為需要喝身體需多水，避免脱水。
她説：“醫院護士和醫生會碰到情況十分重度脱水病人，或者幾天無法喝水了，但這些情況和人們馬拉松比賽中擔心脱水。
”圖像來源, Getty Images補水最佳認知能力和情緒密切相關。
一項婦女研究發現，只要有1.4%液體流失會顯著降低專注力水平。
研究對象反映出現情緒低落，有感。
尿液呈黃色、無味。
如果您尿液濃縮、呈黃色並有氣味，那麼您可能沒有喝足夠水。
維持身體功能，您腎臟獲取額外水分。
您知道嗎？脱水會影響您鍛鍊表現，您正在進行強度鍛鍊或高温環境下鍛鍊。
人體80%肌肉是水組成。
保持水分可以改善鍛鍊後恢復情況，減少。
下次去健身房時候，記得多飲水！水可以潤澤您皮膚，讓您看上去水靈靈、青春洋溢、容光煥發。
一項研究發現，每天多喝1升水可以增強皮膚保濕效果、使皮膚、。
您如廁時間嗎？是指每週於3次排便。
可能很，呈顆粒狀，排便時有疼痛感。
可以讓人受！腸道吸收液體，從而使我們糞，排出。
確保補水高纖維飲食和積極生活方式結合。
一項婦女中進行研究發現，1.4%水分流失會增加頭復發幾率。
事實上，頭痛是身體脱水一個指標。
腎結石是尿液中化學物質形成硬物。
它是一段時間內，飲水情況下形成。
攝入足夠水分可降低患腎結石風險。
飲用足夠液體可以增加排尿量，稀釋礦物質濃度，降低形成結石風險。
正餐前喝500毫升水可以減少熱量消耗。
目前，價值計算方法和和指標多種多樣。
延伸閱讀…
每天水分攝入量（液體）應來自高水含量食物，如水果和蔬菜、其他飲料和白開水。
水是人體組成成分，我們體內有60%是水，而大腦含有75%以上水量。
大腦，水是關鍵之一，研究證實人體大腦功能和攝水量有關，是認知和情緒功能。
我們體內缺水時，不管是大人還是小孩，注意力、記憶力、反應速度及情緒通通扣分。
一天當中，我們需要7杯水。
湯汁、飲料、及茶飲有味道液體，不能取代喝水。
如果喝了補充多飲水，而補水原則是「喝一杯脱水飲料，要補回一杯半同等量純水」。
氣泡水和水嗎？是不是？
答案是否定。
氣泡水不但會讓你感覺餓，會讓你變胖！所以還是喝水。
大部分人認為喝熱水冰水！但我要語告訴你，熱水喝可是不行哦！
國外有研究飲用65度C以上水沖茶喝民眾做驗，發現他們罹患食道癌風險是人8倍，這是因為食道內壁黏膜超過65度C時，食道黏膜會燙傷。
所以經常喝茶、湯人長期下來會讓口腔、食道黏膜產生細胞病變，於是提高了食道癌機率，而且温度，罹患機率。
服用藥物時搭配開水，可能會讓藥效減半，症狀加重，所以還是配温開水！你會疑惑，喝冰水是不是？
國外研究文獻顯示人體實驗中發現喝了3℃冰水後可以增加陳代謝 4.5%，並可持續 60 分鐘，這個實驗證明喝冰水可以「增加」陳代謝，但是只是喝室温冷水，會有增加代謝情形。
順帶一提，這項研究理論大人小孩通用。
你可能聽過有人説：「喝冰水會胖小腹！」
但是目前沒有相關研究顯示喝冰水會增加「內臟脂肪」。
原因，可能不是喝冰水，而是冰飲料或是吃冰，這麼熱量和糖份，我想，要不肥。
於成人和孩童，喝冰水是可以增加陳代謝，於減重有正面幫助。
但如果你本身有氣喘、心臟病、控制不佳高血壓，或是中風病史，喝冰水會有誘發疾病發作可能，請你千萬不要想不開。
但是要注意，夏天時候喝冰水，有可能會喝、喝。
凱莉•安•奈勒 (Kelly Ann Naylor) 是聯合國水機制副主席，是聯合國兒童基金會（兒基會）水、環境衞生和個人衞生項目協理主任。
米凱拉•米萊託 (Michela Miletto) 是教科文組織世界水評估計劃協調員兼辦公室主任。
理查德•康納 (Richard Connor) 是教科文組織世界水評估計劃發佈聯合國《世界水發展報告》總編輯。
雖然人人知道水包括人類內“所有生命關”，但水往往作理存在，對那些能夠鬆獲得且負擔得起安全和供水人來説便是如此。
因此，水資源濫用、污染或浪費現象發生。
水賦予“價值”有助於地認識水重要性，這於我們個人、社會以及水環境而言具有意義。
但是，這裏説“價值”是指什麼呢？水有多“價值”呢？這些是聯合國2021年《世界水發展報告》1闡述主要問題。
水資源現狀凸顯了改善水資源管理必要性。
認識、衡量和展現水價值並其納入決策當中，於實現可持續和公平水資源管理以及聯合國《2030年可持續發展議程》確立可持續發展目標關。
雖然“價值”一詞以及價值評估過程已有定義，但用水羣體和利益攸關方“價值”含義持有觀點和視角。
因此，“誰價值”是一個關鍵問題。
目前，價值計算方法和和指標多種多樣。
延伸閱讀…
那麼，如何確定價值變得關。
2021年《世界水發展報告》指出，“價格”、“成本”和“價值”這三個詞不是同義詞。
“價格”和“價值”概念很經濟角度理解，貨幣方式進行量化，但“價值”涵蓋範圍，還包括一系列無形效益。
貨幣化估值相比其他大多數方法，並且具有一個優勢，即可以通過同一個衡量標準定量用途價值，但是，這種方式可能導致實際價值低估，或是貨幣量化效益排除在外。
2021年《世界水發展報告》五個關聯視角，當前水資源價值評估方法和手段進行了歸納：評估水源，即本地水資源和生態系統；評估水基礎設施，包括儲存、使用、利用水資源或增加供水基礎設施；評估水服務，主要包括飲用水、衞生和人類方面服務；評估水作生產和社會經濟活動投入價值，如糧食和農業、能源和工業、商業和就業方面；以及評估水其他社會文化價值，包括娛樂、文化和精神方面。
評估水價值方式不僅利益攸關方之間存在差異，同一個利益羣體內部普遍存在差異。
關於水價值及其最佳計算和表達方式觀點，加上水資源認知的侷限，使得改進水價值評估困難。
例如，有人試圖量化地家庭用水、享有用水人權、習俗或宗教信仰用水價值，以及維持水流量保護生態多樣性價值，但後徒勞無功。
應為了實現價值評估方法一致性而犧牲水任何一種價值。
水一些社會文化價值是無形，人們無法量化，但這些社會文化價值位居價值列。
此外，於直接參與評估過程人而言，即使是無意，評估水價值時可能會存在某種程度偏差，因為他們水價值和相關利益認識是十分主觀。
如上所述。
關於價值一個問題“誰價值”。
價值評估往往關注目標受益人，而其他利益攸關方可能受益，受到負面影響。
如2021年《世界水發展報告》中所述，水治理需要認識到水多種價值以及各種主體積極參與。
運用多元價值評估方法進行水治理，既需要承認價值於驅動關鍵水資源管理決策作用，需要多元主體積極參與進來，從而做出綜合、公平決策。
承認水所有價值並付諸行動政治意願關，因此需要通過建立公眾意識和施加變革壓力轉變政治進程，重新分配權力和話語權。
水管理面臨挑戰包括化解對立觀點和監管可能發生取捨。
，如果能地整合發展週期中水各種價值，制定提高水利用效率、進行適應性管理和監測計劃，那麼，供水、環境衞生和個人衞生、農業、能源、工業和環境各個用水部門受益。
但是，短期內可能會有權衡取捨，並且需要通過一些部門實施一系列控制和激勵措施進行調整，從而情況下地利用水資源。
水資源規劃和基礎設施設計初期，有很多機會可以讓人們瞭解水各方面價值，但這些機會並得到利用。
通過利益攸關方參與和賦權確定水價值後，承認水各方面價值有助於確保水管理後續階段公平地對待這些價值。
決策後期，有進一步權衡取捨類似機會。
短期內，並非所有部門每次會受益，有些部門（如果不是全部）將需要水價值進行調整。
口乾是人體產生需水信號，我們此時喝水。
事實上，這時我們身體脱水了。
這種口乾喝水習慣，導致我們身體脱水，危害。
人體體內細胞組織，若想維持生理機能，需要水存在。
成人體內含水量佔50-60%，嬰兒體內含水量70-75%，一般而言，體內含水量隨著年齡增加而減少。
水可以運送養分、氧氣組織器官，可以細胞代謝產生廢物（尿素、二氧化碳），腎臟、或肺臟排出體外。
細胞組織中，水參與所有代謝水解反應，有調節體內酸鹼功能。
沒有水，細胞組織無法運作，養分氧氣輸送，人無法存活。
血液成分，要含有40%水，才能維持血液流速，提供器官組織所需養分。
有些人喜歡喝水，早上睡醒時發現手腳麻麻，但沒有水腫，這是喝水不夠導致「末梢血液循環」。
喝水不夠造成血量，睡覺時活動量減少，身體會自動調節血液輸送，保留供應器官（如：大腦、心臟、腎臟、肝臟…）養分，同時減少手、腳末梢血液循環，會有麻麻感覺，只要喝足夠水，可以改善。
有人説：「我喝水會啊！」質量能量不滅定律，體重會增加是含熱量食物而來，水，是不含熱量，會導致體重增加，好比汽車要加油會動，加水是會跑。
感覺喝水會胖，是因為平時口味太重（吃鹹），吃進去鹽分將水拉住，無法排出體外，聚積體內造成水腫，這時反而應該要喝多水，才能將鹽分排出體外，水分跟著排出，水腫會消除，體重才能下降。
女性解剖構造因素，膀胱發炎，是「無菌性膀胱炎」（尿液檢查無發炎細胞、無細菌感染，但有膀胱炎症狀），主要症狀是：2.下腹部有下墜感，好像有東西要掉下來感覺。
3.頻尿，每5-10分鐘上一次廁所，每次解出幾滴尿。
4.夜尿，半夜起來上廁所，三次以上。
若有解尿疼痛或灼熱感，那尿道發炎了。
要降低或預防膀胱與尿道發炎發生，喝水，是、省錢、沒有副作用方法。
1.每1時喝一次水，時間到了喝，不是渴了喝水。