您不是註定要每晚輾轉反側。
從制定睡眠時間表到活動中加入身體活動，您可以考慮一些方法來改善睡眠。
於一個成年人來説，推薦睡眠時間是 7 時。
怪不得有時實現優質睡眠。
您可能無法控制幹擾睡眠因素，但您可以培養改善睡眠習慣。
從下面這些技巧開始吧。
留出超過 8 時睡眠時間。
於一個成年人來説，推薦睡眠時間是 7 時。
大多數人需要超過 8 時睡眠時間能夠休息得。
每天（包括週末）睡覺和起牀。
堅持下來可以強化身體睡眠-覺醒週期，如果您卧牀後 20 分鐘內沒有睡着，離開卧室，做一些放鬆事情，例如閲讀或聽舒緩音樂，累了時候再回去睡覺。
需要重複該方法，但請繼續保持您睡覺和起牀時間。
還需注意尼古丁、咖啡因和酒精。
努力睡前解決您顧慮和擔憂。
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雖然酒精可能會讓您感到睏，但可能會深夜幹擾睡眠。
時間白天小睡會影響夜間睡眠。
午睡不要超過時，且避免午睡時間過遲。
但如果您晚上工作，您可能需要工作前、白天晚些時候小睡，幫助您補覺。
努力睡前解決您顧慮和擔憂。
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您腦子裏想記下來，然後留到明天做。
壓力管理可能會有幫助。
基本開始，例如組織起來、設定優先級和委派任務。
冥想可以緩解。
睡（目部+8畫，共13畫，倉頡碼：月山竹十一（BUHJM），四角號碼：62014，部件組合：⿰目垂）
可能來自原始漢藏語 *(d/n)waj (“懸掛，附著；蔓生植物”) (STEDT)，緬甸語 တွယ် (twai, “附著”)同源。
可能垂 (OC *djol)、朵 (OC *toːlʔ)、橢 (OC *l̥ʰoːlʔ), 惰 (OC *l’oːlʔ, *l’oːls)和蕊 (OC *ŋljolʔ, *ŋljulʔ)相關。