睡覺前你會做些什麼呢？如果你睡前會滑手機、吃宵夜，你現在可以試著改變一下，因為擁有一個睡前習慣，可是會深深地影響你生活習慣呢！對某些人來説，「睡前看書」聽起來沒有這麼誘人，但實際上這一個值得培養習慣，可以變得有創造力、睡得、腦袋退化，能讓我們變得有魅力…不妨看看以下7個睡前閲讀處，讓你徹底愛上看書滋味。
有些人懂得傾聽別人話、包容身邊人，而有些人會滔滔不絕談論有關自己事，這並非天生，而是可以透過後天培養習得。
藉由閲讀類型説，我們能理解他人感受和行為意義。
加拿大約克大學心理學家 Raymond Mar 支持這樣論點：「我們瞭解那些角色渴望與挫折，嘗試猜測他們背後動機，瞭解他朋友、敵人、鄰居、愛人，表示閲讀故事提供一個機會得以讓我們有包容力。
」許多知名公司執行有睡前閲讀習慣，如果你以為他們會看有關市場行銷、經營類型書籍，那你一半！事實上，很多企業家看書「雜食性」，像是前執行長比爾蓋茲表示自己每天會自己空出1時看書，他閲讀類型橫跨歷史、教育、心理，連科幻説涉，這些知識幫助他退休後開啟斜槓人生。
擅於研閲讀如何影響人類心理多倫多大學教授 Keith E. Stanovich 提到：「透過閲讀，我們能掌握字彙、知識、口語技巧以及那些抽象理論。
」上健身房，我們需要時間做腦部運動，才有辦法提高我們創造力。
有研究指出，若一個有閲讀或是玩拼圖、下棋習慣人，會比沒有人要2.5倍罹患退化疾病機率，聽完是不是有想看書感覺呢！臨牀心理學家 Dr. Kim Chronister，他指出擁有睡前看書習慣人，更能和自己，並且自身個性和價值觀而能有組織做出決定， 不會衝動或計劃選擇或判斷一件事 。
行為研究學家 Nick Hobson 提出，有睡前閲讀習慣人他們認真且情緒，他們睡前閲讀作一個儀式；擁有這樣儀式於在生活中擁有可預測事情，形成一種個人化秩序，而建立這樣秩序可以成為紓壓方式，讓人感到。
一整天外面奔波，壓力堆積內心發洩，暴飲暴食嗎？喜歡睡前看書人，會透過融入書本內故事情節來釋放壓力，英國一項研究顯示，於聽音樂休閒活動，睡前閲讀是降低壓力方法。
同時，這些人於接受心靈上啟發或刺激，進而發展出有益於身心休閒方法。
每天多一點同理心，成人
後，發現「同理心」是一件很事情。
以上7個處之外，睡前看書變成一種儀式，能改善睡眠品質，幫助你入眠後有睡眠週期，後失眠或產生症心理疾病。
像時候我們喜歡聽牀故事一樣，閲讀能讓我們意識轉移到另一個平面，而這能召喚睡意，幫助睡眠品質，讓你能睡上。
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練習看看，睡前不滑手機，改讀 20 分鐘書，你會發現生活會開始出現緻而迷人改變，自己無聲中蜕變成有魅力人。
睡前讀書 6 分鐘，能緩和壓力情緒University of Sussex 一項研究指出，睡前只要讀 6 分鐘書，能壓力情緒。
挑幾本你喜歡詩、説、散文或圖文書，讓自己沈浸書中世界，忘日常生活中，讓文字帶你走入內心海岸，聽著浪潮進入睡眠。
不過，如果你讀是驚悚、推理或故事話，很可能因為刺激結果反而睡不著，不然讀得忘我結果不眠，所以適合自己「牀前讀物」，要挑選。
睡前不滑手機，讓讀書成為餘裕睡前讀書，能影響夢境白天所想，夜晚入夢，很多人做了一夜夢，起來後覺得好像沒睡，得要死。
你可以透過睡前閲讀來影響夢境內容。
我有個朋友，以前夢中漫畫男主角相見，睡前會看那部漫畫，沒想到因此夢見男主角幾回。
你可以透過讀書，讓文字潛入你思緒，你夢會，你會夢見角色一起冒險。
專屬個人的閲讀時光，讓隔天容光煥發
對很多人來説，睡前是最佳讀書時間。
白天，我們有好多事情要做，總是環境吵雜、匆匆忙忙，但到了晚上，你躺牀上，這專屬於你私人時刻，你於可以靜下來，沈浸想讀那本書中。
隔天起牀，你會因為前一夜獲得精神上滿足而容光煥發。
每天多一點同理心，成人
後，發現「同理心」是一件很事情。
同理心不是同情心，同情是覺得別人可憐，同理是站別人角度思考感受事情。
我們有個同理心，代表懂得包容，善待別人善待自己，互相理解，少了很多自責和指責。
讀書增強同理心最佳途徑，他讓你代入各式各樣人生，擴展人生觀與世界觀。
每天閲讀一點點，讓自己一點點變成人。
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>>> 一個人，能細節日子過成詩：英國作家生活
>>> 迷失於愛時，讀莒哈絲：「哪怕沒有情人，是擁有愛情癖好。
」
>>> 放了一整年「單身假期」她，生活浮現這些緻改變
Cover / Art design : 7
專屬個人的閲讀時光，讓隔天容光煥發很多人來説，睡前是最佳讀書時間。
白天，我們有好多事情要做，總是環境吵雜、匆匆忙忙，但到了晚上，你躺牀上，這專屬於你私人時刻，你於可以靜下來，沈浸想讀那本書中。
隔天起牀，你會因為前一夜獲得精神上滿足而容光煥發。
每天多一點同理心，成人
後，發現「同理心」是一件很事情。
同理心不是同情心，同情是覺得別人可憐，同理是站別人角度思考感受事情。
我們有個同理心，代表懂得包容，善待別人善待自己，互相理解，少了很多自責和指責。
讀書增強同理心最佳途徑，他讓你代入各式各樣人生，擴展人生觀與世界觀。
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你可以問自己一個問題。
你去年有沒有讀過完成一本書？是那些給自己讀書找藉口人員之一嗎？如果是話，那讀讀這篇文章，接下來你會發現，閲讀只是讓你增長知識，它你有很多處，你睡前閲讀時。
如果你這麼做了，拍拍自己胸脯，因為你知道如何去照顧自己。
下面讓我們一下，你睡前花時間閲讀時，會你產生6個處。
你閲讀時候，有助於你自己意識放在另一個層面上，這會引起睡眠感覺。
你可以想想看，什麼孩子們喜歡睡前聽自己喜歡故事，因為這有助於他們睡個覺。
他們進入一個虛構世界時可以解現實中，幫助他們地放鬆。
這是獲得寧靜睡眠最佳方式之一。
不過是，我們許多人成年後失去了這種習慣。
英國薩裏學(University of Surrey)研究人員進行了一項研究，旨在看看閲讀是否會降低人們壓力水平，是睡前閲讀。
結果顯示，那些睡前閲讀人們壓力水平整體降低了68 %。
所以説，如果你壓力，那麼不妨睡覺前拿本書來看一看。
這可以幫助你關閉自己大腦和並減輕壓力。
你可能認為只有公司裏那些高管和經理會睡覺之前閲讀一些營銷類書籍。
事實上，許多企業家會睡前閲讀任何自己喜歡東西。
那麼什麼？研究表明，這可以使他們有創造力，對自己項目會有多激情。
這好比每次眼鏡去看待世界一樣。
通過閲讀，可以讓自己創造力和視角看待各種問題、人和狀況。
我之前聊睡前儀式時説過，我們睡眠場所保持一種敬畏、態度——躺牀上應該睡覺，醒了應該牀上起來。
延伸閱讀…
一項研究中，科研人員要求一批測試者，讓一半人每晚睡前牀上看書15~30分鐘，並且7天，第二天早上他們起牀時間醒來，並且睡前時禁止攝入咖啡因。
而另一組人其他條件不變情況下，看書而直接上牀睡覺。
7天之後，研究人員評估了兩組人睡眠質量，發現堅持看書那組人睡眠質量會參照組高出14%，睡眠改善程度8%到22%之間。
這説，睡前看書確實可以起到助眠效果。
看書之所以能改善睡眠，有多方面原因：1、看書時，我們精神狀態是出於放鬆狀態，同時靜止姿勢符合入睡前準備狀態；2、看書過程中，需要集中精神，同時眼睛和大腦協同運作，會產生感，從而提升睡意；3、看書可以轉移我們睡眠注意力，緩解一些因為心理作用而導致入睡困難問題，並且屏蔽對白天一些煩心事。
有夥伴了，什麼自己睡前看書，非但，反而看越精神，結果適得其失眠了。
其實睡前適合看一些鬆、經典説，而推薦看、搞笑、或者爽文類説。
我試過看黃易《尋秦記》，結果看上頭，後心，通宵後100多頁看完了。
相比之下，東野圭吾書雖然是推理探案説，但他作品往往於人性描述，是加賀探案系列裏表達那份“人情味”，非但會讓人，反而會療愈。
同理，新海説是情感、沉浸作品。
而且日系説有個處，每個章節長度，而且情感表達剋制，上頭，所以適合睡前讀上1、2個章節，然後一邊回味舒舒服服地去睡覺。
要注意書籍選擇外，有一些實操細節是需要各位注意：既然要看書，照明。
如果光線太暗，這樣視力，但如果，會抑制睡意，讓我們睡不着。
所以使用帶聚光罩牀頭燈是錯選擇，並且光源色温選擇上，使用白（5000K色温）燈光會。
看書時，儘量選擇一個、姿勢。
如果你牀頭本身有靠包，可以直接靠坐着。
如果沒有，那找個大大的抱枕，墊後背，一樣可以很。
不過建議躺平了看書，這樣不光視力，而且側躺時，會壓迫眼睛，導致大小眼、魚尾紋情況。
一方面，印刷紙質書是通過反射光線來進行閲讀，光線會不傷眼。
相比之下，手機或者平板看書時，是靠屏幕自身發光，光線，而且會包含會抑制褪黑素分泌藍光，導致睡意降低。
另一方面，紙質書閲讀，會有儀式感，並且隔絕了其他幹擾。
我是把手機帶進卧室，而且徹底屏蔽了刷朋友圈、視頻慾望。
，現在有電子墨水屏閲讀器，另外可以選擇聽書，是選擇。
我之前聊睡前儀式時説過，我們睡眠場所保持一種敬畏、態度——躺牀上應該睡覺，醒了應該牀上起來。
延伸閱讀…
儘量不要睡眠無關事物帶進卧室裏，不要牀上時間事睡眠無關事情（情侶和夫妻除外）。
基於這樣原則，每次睡前閲讀時控制15到30分鐘足夠了。
如果長時間閲讀，反而會讓大腦過度興奮，從而影響入睡。
看書時，環境氛圍哦！例如，這之前洗個水澡，讓自己舒舒服服。
冬天時，穿着睡袍，腳放進窩裏，不僅，而且等到入睡時，窩暖暖的。
夏天時，提前卧室空調打開，而且靜下心來，整個人變得，睡意會。
還可以看書聽音樂，這樣儀式感直接拉滿了！加上一杯牛奶，配上塊餅乾，幸福感滿滿了！四、過去這幾個月，我利用睡前讀完書其中補全了全套東野圭吾加賀探案系列，一共11本全部看完了。
然後去年年底疫情封在家裏無聊時，開始着手新海動畫同名説開始一本接一本地啃，目前只剩下《秒速5釐米》“”地消化着，以及新近《鈴芽旅》沒來得及看。
計劃完新海後，開始看小川糸作品。
我有墨水屏電子書閲讀器，不過相比之下，我是喜歡實體紙質書手感，以及閲讀時儀式感。
所以我是習慣每隔1、2個月，會湊幾本書包郵就下。
而這些書裏，我覺得有基本是推薦作為睡前讀物。
《參者》這部作品，它是一條主線，地分拆並嵌入到若干個看似不相干小故事裏。
所以看時，每一段故事讀起來鬆湊，但看完回想，會發現拼湊出拼圖，從而知道整個事件背後。
雖然豆瓣上觀眾評分來説，《參者》要於同屬加賀探案系列另典——《惡意》。
但一方面《惡意》故事節奏適合睡前閲讀，而且另一方面，《參者》創作手法上值得品鑑。
所以我認為這兩者典，很值得推薦。
這本書豆瓣評分並，不過適合睡前看。
全書5個獨立短篇故事組成，篇幅，但每個故事結尾反轉出人意表。
每個故事，開篇能猜到故事主人公犯人，但缺少了關鍵信息證據。
故事推薦，加賀登場後，戳穿謊言，從而相接揭示出來。
很多人會説，加賀系列代名詞，每一部作品有足夠水準，可以放心去讀。
它其實算加賀系列“番外篇”，因為講述主角是加賀恭一郎表弟松宮脩。
而此時加賀回到了警視廳，並且成為表弟頂頭上司。
不過我這本書時，總有一種印象是改編過電影或電視劇，奇怪！新海第一部動畫長片（雖然時長只有25分鐘），劇本是源自新海誠自己寫一個短篇。
動畫出名，改編成了一部漫畫和2部説。
不過我是推薦看加納新太那個版本，並不是説他文筆，恰恰相反，他於人物內心描述，但我眼下看是他寫《秒速5釐米》説看得那叫一個受。
相比之下，大場惑這個版本會讀些。
PS：説補充了多配角人物，同時了故事一個結局，這裏我劇透了！相比起《星之聲》，多數人可能這部《天氣子》會瞭解一些，新海作品是《你名字》開始正式引進國內市場，所以認知度確實會。
而説版《天氣子》於電影而言，故事是通過梵高、陽菜、須賀圭介三個人視角去分段敍述，所以感覺上會電影有所不同。
而且新海説歷來會補充一些影片中沒有交待細節，這於進一步瞭解故事是有幫助。
其實看書能助眠外，如果能做到每天抽出一點時間書，不僅能充實自己知識，陶冶情操。
而且閲讀於緩解焦慮，平復情緒有着幫助。
是現代人於手機數碼產品依賴性，養成一種放下手機習慣，你會發現世界有多事物着你發現。
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