睡姿，需要枕頭高度，睡(仰睡)、側睡、趴睡枕頭高度如何計算測量？睡枕頭高度該如何選？目錄
Toggle枕頭高度多正確？睡/仰睡、側睡、趴睡枕頭高度？以下為睡姿所需枕頭高度建議：睡/仰睡適合枕頭高度如何挑選？可以男女生，來計算枕頭高度：側睡時，枕頭高度需要一些，填補肩頸空隙：側睡方式趴睡時枕頭高度要一點、不用枕頭，腹部位置墊枕頭牀墊硬度會影響枕頭高度教你如何微調枕頭高度枕頭高度，頭肩頸痠痛枕頭高度，睡醒頭暈、臉水腫枕頭高度多正確？睡/仰睡、側睡、趴睡枕頭高度？站立時，脊椎呈現Ｓ型弧度，是身體、放鬆狀態。
睡眠時候讓脊椎曲線和站著時，理想睡姿。
躺下時需要枕頭來支撐頭部，讓脊椎保持弧度，而枕頭作用填補頭頸部和牀墊間空隙，讓頸椎可以支撐住。
習慣睡或側睡人，是習慣睡/側睡入眠，並非維持同一個姿勢，睡著後身體會因為受到壓迫而翻身。
研究顯示，8個時睡眠，人體翻身次數20次以上，若牀墊或枕頭舒適度夠，有可能超過50次。
睡姿，需要枕頭高度，躺上枕頭後，因頭部重量，枕頭高度會降低，挑選枕頭時，不要只看枕頭高度，建議試躺體驗。
以下為睡姿所需枕頭高度建議：睡/仰睡側睡趴睡佔人口比例30%65%5%身體度中等搭配枕頭高度適中優點人體狀態，內臟會壓迫、身體肌肉能放鬆右側睡可以幫助血液循環、腸胃蠕動Ｘ缺點原本有打呼症狀會若姿勢確會使腰部旋轉，睡醒腰痠狀況顯
左側睡壓迫心臟腰部曲線過度彎曲造成痠痛、站立時，脊椎呈現Ｓ型弧度，是身體、放鬆狀態。
睡眠時候讓脊椎曲線和站著時，理想睡姿。
躺下時需要枕頭來支撐頭部，讓脊椎保持弧度，而枕頭作用填補頭頸部和牀墊間空隙，讓頸椎可以支撐住。
習慣睡或側睡人，是習慣睡/側睡入眠，並非維持同一個姿勢，睡著後身體會因為受到壓迫而翻身。
研究顯示，8個時睡眠，人體翻身次數20次以上，若牀墊或枕頭舒適度夠，有可能超過50次。
枕頭是睡覺寢具，是睡覺時提供頸椎支撐關鍵，因此如何挑選枕頭，是每個人應重視課題，但你知道枕頭挑選之外，枕頭躺法有學問嗎？本文你解析枕頭睡姿關係、睡覺枕頭位置擺法，後有仰睡枕頭推薦，幫助你買枕頭，一夜眠。
肩頸長時間轉一側，產生頸椎疾病延伸閲讀：仰睡(睡)，左側睡，右側睡，趴睡，哪種睡姿正確？1. 試躺時確認肩頸是否靠枕頭，不只頭部要躺枕頭上，頸部、肩膀共3個部位躺到枕頭，並支撐住。
2. 睡/仰睡姿勢，睡枕頭高度時，下巴會略低於額頭2~5度。
3. 深深吸一口氣，感覺呼吸是否順暢有無胸悶感，若呼吸有可能是枕頭高度過，氣管受到壓迫；感覺有點腦充血是枕頭高度過。
男生背比實，需要枕頭高度會，枕頭下壓後高度介於5-6公分，駝背人建議高度高一點(不能)枕頭。
女生、長輩、人，背部，需要枕頭高度，下壓後高度3-4公分。
腰痠或骨盆前傾，睡可能會加劇腰痠感，膝蓋後側加小枕頭墊，使脊椎曲線，貼合牀墊，或腰部加毛巾墊，能改善腰痠問題。
65%人採側睡姿勢入睡，側睡時雙腿彎曲，有安全感，需注意側躺時頭部和整個身體要保持線，才是理想睡眠姿勢。
肩膀寬度身體軀幹，習慣側睡人，牀墊脖子距離會變得。
所以，適合躺枕頭適合側睡，是男性感受會。
側睡時注意枕頭高度是否能服貼頸部，如果你喜歡側睡，枕頭會是你最佳選擇，使你側睡時脊椎仍可以保持筆直一條線。
側睡分為左側睡右側睡，建議左側睡，因為，心臟、胃部、大腸、小腸蠕動出口左半身，左側睡使腸胃，且壓迫心臟。
相反，轉向右側睡覺，可以讓肝臟血液多，加強陳代謝，胃部到大腸、小腸蠕動出口，幫助腸胃排出廢物。
側睡時，上方那一隻腳下滑往前貼著牀面，整體呈現接近趴睡姿勢時，會造成腰椎、骨盆旋轉，對脊椎具有殺傷力。
加上臀部寬度比兩隻腳，側睡時上方大腿肌肉與腰部肌肉拉長，下來會造成下半身麻痹。
避免這個狀態發生，建議喜歡側睡你，找一顆、枕頭夾兩腿之間。
習慣側睡入眠人，可以挑選左右兩側枕頭，例如：蝴蝶型枕頭，側睡時頭部可以躺枕頭部位，翻身躺時，能睡到枕頭位置。
所有睡姿中，建議趴睡，體重重者，趴睡會讓胸部、腹部過度壓迫。
且頭部轉向一側，頸椎長時間旋轉、過度拉伸，造成頸椎疾病。
趴睡時頭部用枕頭，會讓腰部脊椎彎曲受壓迫，出現腰痠背痛問題，可以改枕頭墊胸前，能放鬆脊椎肌肉、避免頸椎過度後彎，牀墊，所需要墊枕頭高度。
牀墊，影響枕頭高度挑選程度你想像。
牀墊，身體下陷程度多，頭部距離牀墊離減，會傾向挑選枕頭。
枕頭是睡覺寢具，是睡覺時提供頸椎支撐關鍵，因此如何挑選枕頭，是每個人應重視課題，但你知道枕頭挑選之外，枕頭躺法有學問嗎？本文你解析枕頭睡姿關係、睡覺枕頭位置擺法，後有仰睡枕頭推薦，幫助你買枕頭，一夜眠。
無論是仰睡或側睡，人睡覺時頸部會呈現懸空狀態，需要透過枕頭給予頭部及頸椎支撐，才能幫助身體確實放鬆並獲得充分休息，因此除非你牀墊及其他寢具能夠達到效果，否則睡覺不用枕頭，可能會引發全身痠痛問題。
接下來你整理2個枕頭挑選原則，幫助你找到適合自己枕頭。
枕頭或會造成頭部前傾、後仰，進而壓迫頸椎，引發肩頸痠痛及呼吸，因此試躺枕頭時可以感覺呼吸是否，只要呼吸會感覺卡卡，表示枕頭高度。
仰睡側睡適合枕頭高度，因此挑選枕頭時要考慮自己習慣睡姿，仰睡要注意平躺時額頭、下巴是否呈線；側睡時枕頭高度建議一側肩膀同高，有助於減少頸椎肩膀負擔。
（深入瞭解枕頭高度挑選辦法，請參考：枕頭高度怎麼選？區分仰睡側睡高度，徹底告別肩頸痠痛）只有挑枕頭不夠，要搭配正確躺法才能維持睡姿，接下來你介紹仰睡側睡枕頭躺法，幫助你一夜眠。
相信很多人有這種感覺，明明夠累了，好不容易上牀可以睡，可是一躺上牀後發現，天啊，怎麼好像脖子，腰，腳，然後翻來翻去，想要找到一個入眠姿勢，反而地睡。
睡覺姿勢擺放調整很，所以這裡我想要分享一些入眠姿勢擺位，怎麼樣可以睡覺時候，調整到一個姿勢，讓你能夠徹底放鬆地睡一場覺。
討論枕頭前，説第一步，我們躺枕頭時， 犯地雷錯誤：讓脖子懸空！大家可以參照圖1，如果平躺姿勢來説，我們頭部躺枕頭上，千萬不要讓脖子懸空，重點是：頸部要枕頭支撐到，因為枕頭主要效用，是要達到同時支撐我們頭部及頸部。
所以，我們身體不要躺得下面，枕頭只有頂到頭上半部時，因為頸子懸空，反而造成肩頸放鬆，這樣睡下來，會十分造成肩頸痠痛。
枕頭放位置調整，讓頭頸部有支撐後，利用下巴角度，去衡量枕頭「高度」是不是！我們躺枕頭上時候，頭部後面掉，後仰了，然後下巴天，這個代表你枕頭過，請看第圖2-1。
然後觀察一下圖2-2，下巴是不是靠近你胸口，整個頭部過於前傾，靠近身體，下巴要頂到胸前，代表枕頭過。
所以枕頭高度，如圖2-3樣子，下巴頭部角度中，這個時候肩頸是放鬆。
我們頭部頸部，位置和高度調了後，有一些人是會覺得，平躺時，頸肩或上背痠痛，這個時候，可以利用兩個枕頭(1和2)，像圖3這樣交疊擺放，讓兩個枕頭形成一個能夠支撐頭頸、肩部、上背部包覆體，這樣能夠地釋放上半身壓力，消除肩頸繃。
選擇這兩個枕頭時候，要挑選扁平枕體，枕體會上半身撐得過，那適宜了。
有一些腰部肌肉繃人，可能會平躺時候，覺得腰部懸空，沒有一個支撐，所以躺腰痠，這時候，我們可以拿第三個枕頭(3)，像圖4這樣，平躺狀態下，放在大腿膝蓋窩下方，作下半身支撐，讓我們膝蓋臀部，彎放鬆狀態，藉由膝蓋微彎，髖關節微彎，這樣可以使得我們腰椎，能放鬆平貼於牀面。
很多人上班需要時間站立，或是走來走去，所以每次躺牀上，會覺得腳痠，這個時候，可以將第四個枕頭(4)，墊放在膝蓋後面到小腿下空間，像圖4這樣，讓整個下肢高度，能於心臟，然後藉此增加下肢循環，讓多餘水分心臟方向迴流，可以消除雙腿腫脹痠痛現象。
加強版墊法：可以兩個枕頭完全交疊置放，增加枕體支撐高度，像圖5這樣，小腿放鬆和循環促進效果，會，可以視自己需要，或是感覺程度，選擇使用加強版枕頭置放法！枕頭高度怎麼挑？雖然有人喜歡高一點枕頭，有人喜歡一點，但其實枕頭不論是或不行。
若枕頭支撐力，或是材質，睡眠時枕頭高度變得，造成躺卧時頭部後仰。
一但頭部、頸部壓抑過，人體血液流通，此外，當頭後仰時舌頭會後頂，睡眠途中嘴巴打開，進而導致打呼、眠狀況。
反之，如果枕頭材質或是支撐力過強，導致睡眠過程中枕頭高度過，如此，反而會讓人體頸椎懸空，頸椎缺乏支撐情況下，造成頸部擠壓、椎間盤壓力，讓整夜繃難眠。
因此，挑選枕頭時要注意枕頭材質、支撐力以及高度是否適中，避免影響睡眠品質。
頭部肩膀夾角15度左右，肩頸處空隙可塞進半個手掌。
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若使用影響睡眠品質，可能導致水牛肩、手痠手麻問題，可能造成頸椎變形、肩胛骨壓迫、末梢神經血液循環負面影響。
求助物理治療或服用相關藥品，能緩解這些影響，但是治標治本，解決方式，使用一顆適合自己枕頭，確保頸椎睡眠期間能獲得支撐。
睡眠時我們只需枕頭當成「模具」，將頸椎持續維持生理曲線，這，完全不用浪費，時間金錢自我保養頸椎方式。
無論挑哪一種枕頭，關鍵「枕頭高度」，錯誤枕頭高度，於頸椎移位、勞損、退化性改變，使得頸部交感神經，受到壓迫或刺激，會導致自律神經功能及血管痙攣，會引起血壓、心律、胸悶氣短、心前區疼痛。
簡而言錯誤頸椎弧度會導致：肩頸、痠痛 (繃)落枕、手會痠麻 (無力.冰冷) 臉會水腫、打呼、姿勢性血壓、記憶力、注意力減弱 頭痛或頭暈、胸悶氣喘、…….頭或枕頭，會造成慢性，不可！來説，可以枕頭高度、枕頭寬度和睡眠習慣三種方式，來挑選枕頭。
不同情況下，適合枕頭高度會有所不同。
考量到成人和兒童肩及脖子尺寸，若共用一款通用枕頭，兒童來説枕頭高度過，而於成人來説。
年齡之外，身形會改變枕頭高度。
舉例來説，男性背部普遍較女性厚實，需要枕頭高度會於女性。
睡眠時翻身造成枕頭移位，是不容忽視議題。
人睡眠中會翻身20到30次。
因此，選擇枕頭時，可以挑選三顆頭枕頭，避免翻身翻出枕頭外。
保險起見，建議選擇具有重量枕頭，避免枕頭移位。
若睡眠過程中因為翻身，導致支撐位置改變了，有超過一半時間沒有睡枕頭上，儘管初選擇了高度、枕頭，辦法順利發揮功效。
一個人睡眠習慣姿勢，會影響適合枕頭高度。
若同一顆枕頭，牀墊硬度上使用，可能導致枕頭高度過或過，使用頸椎帶來影響、進而影響睡眠品質。
而該如何挑選適合枕頭，核心判斷原則確認自己頸椎睡眠過程中，是否能得到枕頭支撐。
睡眠時需要枕頭來支撐頭、頸部，背部，讓頸椎保持弧度，而枕頭作用，填補頭、頸部和牀墊間空隙，讓前凸頸椎可以支撐住。
牀枕e專家提供您以下3個判斷方式，挑選適合枕頭高度：男生背比實，需要枕頭高度會，女性、人，背部，需要枕頭高度，門市試躺枕頭時，不用客氣，躺10分鐘，感受枕頭軟硬度，看額頭下巴是否呈現水平，頸部肩膀是否枕頭貼合， 後側躺10分鐘，感受肩膀是否會擠壓，頸部枕頭是否支撐服貼，若肩頸處空隙，那這顆枕頭適合自己。
習慣仰睡如何挑選枕頭？1. 站姿下，仰睡時枕頭高度，頸椎弧度與站立姿勢是， 呈現生理弧線， 頸部有支撐，會懸空。
2. 仰睡時，額頭下巴需呈現保持水平，額頭5度左右。
頭部肩膀夾角15度左右，肩頸處空隙可塞進半個手掌。
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習慣側睡如何挑選枕頭？1. 側睡時額頭、鼻子、下巴、頸椎、胸椎、腰椎呈線。
2. 注意頸部肩膀縫隙是否枕頭貼合，避免枕頭高度，到肩膀。
側睡姿勢，可能會使一側頸肩受到壓迫，加上人體因為膝蓋小，臀部緣故，不自覺往前滑，造成腰椎、骨盆過度旋轉，形成「側趴睡」，這會壓迫到脊椎，造成腰椎受傷，且睡醒後感到腰痠背痛，不注意話可能會有下半身情況。
避免身體造成過度壓力、維持正睡眠姿勢，側睡時建議可以試著下巴上揚，背打直，臀部翹，找一顆、枕頭或被子夾兩腿之間，可讓髖關節減少壓力，兩腿微彎，上下併攏，即古人説:「坐如鐘，卧如弓」，避免側趴睡，選枕頭高度，搭配正確睡姿，腰部、肩頸負擔會分散，側睡能擁有睡眠品質。
習慣趴睡如何挑選枕頭？趴睡讓身體胸部、腹部受到壓迫，且頸椎造成壓力，造成頸椎疾病，趴睡時建議您挑選高度枕頭，同時可以胸前抱著枕頭，肚子骨盆前側墊著枕頭或毛毯，讓身體獲得支撐、減緩脊椎過度彎曲問題。
因為睡、側睡、趴睡需要枕頭高度，所以應該自身情況，挑選適合自己枕頭。
枕頭高度能使頸部維持曲線，會降低肌肉繃，才能達到放鬆，讓身體睡眠當中，進行排毒、修復，提升免疫力。
成人建議使用於7公分枕頭妥善支撐頸椎。
兒童支撐頸椎高度，可選擇5-6公分枕頭。
市面上枕頭五花八門，隨著枕頭材質和設計，可能影響枕頭實際躺卧時高度。
牀枕e專家提醒您，上述方式僅可以作為挑選枕頭時判斷基準，如果希望能挑選到適合自己枕頭，到實體店面試躺、專人協助您進行測量，才是上策哦！一天之中，我們有1/3時間睡眠中度過，枕頭高度會直接影響到我們睡眠品質，，現在多人有「21世紀文明病」頸椎病，睡枕頭，才能夠改善頸椎問題。
21世紀是各種螢幕時代，學業工作、手機、電腦多重攻擊下，我們頸椎未老先衰，有些人頸椎「過勞死」了，這延伸出了「頸椎病」問題。
所謂頸椎病，「頸椎間盤退化」後，引發頭暈、頸痛、四肢麻木一系列症狀疾病。
如果你手麻、頭昏腦脹，該有所警覺了。
頸椎病會引起肢體疼痛、無力、感覺、行走、大小便功能障礙，外力下發生癱瘓、危及生命。
這個病發病率，發病年齡跨度，下到10多20歲，上到70-80歲可能遭殃。
來説，年齡大、老化這種不可抗拒因素外，絕大多數頸椎病，是因為生活習慣以及睡姿，這兩件事讓脖子維持姿勢太久，造成。
想要睡姿正確，挑枕頭關鍵。
情況下，枕頭高以8~15cm宜，或公式計算：（肩-頭）÷2不想算話可以這樣參考另外準則：習慣仰卧人，其枕頭高度應自己拳頭高度一致；習慣側睡人，其枕頭高度與自己一側肩長度宜。
睡覺時，可枕頭中間壓，頸部著枕處墊，使頸椎前傾、側彎，這樣早晨起來才不會頸椎痠痛。
提醒，讓脖子懸空枕頭，不是枕頭！，排除有些人喜歡趴著睡，頭埋枕頭下面，或者需要枕頭，但是這些睡姿並推薦！ 我們認知中，枕頭，顧名思義，躺着時候墊頭下面使頭卧具。
但是，枕頭是像字面意思一樣，只是枕頭嗎？ 其實，枕頭並不只是用來枕頭，如果只是枕頭來墊着頭睡覺，那麼你做錯了。
很多人睡眠質量，因為睡覺時枕枕頭姿勢。
單純枕頭墊着頭，會造成肩膀枕頭中間頸椎懸空，使頸部肌肉無法得到完全放鬆休息，導致睡覺時候脖子產生痠痛感、拉傷肌肉，時入睡。
保持良好睡眠質量關鍵之一要用枕頭，發揮其應有功效。
睡覺時，要腦袋和脖子放到枕頭上，讓枕頭撐着頭頸，使頸部處於頸曲位置，這樣枕頭才能發揮作用。
如果是腦袋枕着枕頭，姿勢，枕頭無濟於事。
“枕姿”，選擇一個高度枕頭是保證睡眠質量重中之重，枕頭過或者過會身體造成。
研究表明，過枕頭會阻礙頭部血液循環，導致腦缺氧，引發打呼嚕、落枕問題發生，血壓、頸椎病和脊椎病人不能使用高枕；而過枕頭引起眼瞼和臉部水腫，哮喘病、肺病、心臟病人不能使用枕。
科學、枕頭高度是人體頸椎排列生理曲線確定，只有保持其生理彎曲，才能讓肩頸部關節、肌肉、韌帶處於放鬆狀態，得到休息。
情況下，枕頭高度稍低於肩到同側頸部距離宜，8—15釐米，或公式計算：（肩-頭）÷2。