女人過了25歲後，不光是全身陳代謝速度會變慢，久坐、重力影響、皮膚實度下降，會讓臀型“往下走”，變得下垂而飽滿。
如何恢復圓而性感翹臀呢？翹臀只有一種，翹臀部有很多種，下表自查一下，你是哪一種？什麼臀部會塌陷？心裏點數嗎？久坐運動，管不住嘴邁開腿，導致臀部塌了！性感！腰肢顯得，腿部顯得修長！不管男性女性，擁有一個翹臀能使外形得到加分臀肌：這三塊肌肉中大哥，它塊頭決定了整個臀部圍度。
臀中肌：二哥，屁股夠不夠翹看它了，它決定了腰背曲線是否。
讓我雙腿好看一些，我下半身訓練跑替代，一年是代價，不僅肌肉流失而且讓我受傷。
所以發達臀大肌可以讓我們臀圍，但是如果臀中肌和臀小肌會讓臀部看起來不夠圓潤翹，直接影響整體。
臀部訓練時，相信有很多人找臀部肌肉感覺，主要有以下原因：時代，從以前每個時尚雜誌要求要 Skinny 骨感女生到現在多女 Model 登上雜誌封面，這代表著 Skinny 不是現在追求目標，Stronger 才是現在女性該追求！但是，往往伴隨著女性需要大腿線條以及翹臀……重量訓練代表著可以帶來翹美的臀部，許多女性做了蹲、、單腿蹲 Lunges 後只有增加大腿圍度、下背強壯度、股二頭強度沒有看到自己屁股翹。
這是可能訓練之中，腿臀發力比例，大腿出的力量多過臀部多，導致臀部有點 Undertrained。
而許多女生是用著姿勢以及重量做蹲或是，但沒有臀部肌肉帶進動作，這樣導致了雙腿，屁股看起來是平平的。
每個人身體構造，生物力學上解剖上，這些導致每個人動作。
其實有許多女生有這樣問題，你並不是，但是要找到可以解決方式。
美國一位女性 Dani Shugart 説道「我是一個自己腿練壯人，我覺得那時候體態並不是很吸引人。
讓我雙腿好看一些，我下半身訓練跑替代，一年是代價，不僅肌肉流失而且讓我受傷。
後來我重拾重量去做蹲、舉，我學會了去接受自己雙腿，雖然我臀部還是跟不上。
不過，一次請教練經驗中，我教練告訴我我大腿了，應該訓練分開，而我找到我方式，不是減少退步訓練量，而是讓我臀部擁有自己肌訓練！」。
另外他提到，他雙腿變回再回來過程，讓他瞭解到雙腿可能讓人受傷，看起來。
如果你是一個喜歡訓練下半身女性，不要停止訓練你下半身，不要因此將重量下調，正確答案是〝積極訓練你臀部〞。
你可以增加一天是〝臀部訓練日〞，動作是屁股主，而讓股二頭、股四頭沒有出出這麼多力動作。
一切臀部優先，你會讓你訓練看到成果，而且屁股帶來指是下半身，會幫助到全身訓練、全身強度。
大家訓練部位會集中一二個肌羣，不過什麼臀部不能成為一個獨立肌羣呢？加強臀部訓練是女性很課題，臀部訓練日有獨立出來一天訓練嗎？，你想想看，前、中三角會胸肌日訓練到；後三角會練背日訓練到，還是有很多訓練會三角肌肩膀獨立一天訓練。
演化讓人有了腦部和修長身體，了人類眾臀大肌和屁股，可以説，人類自帶“翹臀”。
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我們目標於讓臀部肌肉訓練到，而不是整個下半身，所以我們要訓練是獨立臀部訓練，讓臀部充血，感受肌肉用力。
感受度是肌事情，訓練日中，臀舉（Hip Thrust）以及曲膝橋式（Glute Bridges）開始訓練，頂端時一下感受肌肉出力感覺，向心出力時帶一點速度，離心放下時放慢速度感受肌肉拉扯。
想像這是一個訓練，需要破自己重量紀錄，所以肌肉感受度是。
觀察自己微笑線有沒有翹，如果有會成為你動力之一！人類耐力跑説，我們祖先直立行走，能夠進行耐力跑。
進化過程中，人類形成適合跑步種種特徵，如臀肌變得、足弓且彈性。
臀部是腰腿結合部，骨架是兩個髖骨和骶骨組成骨盆，外面附着有臀大肌、臀中肌和臀小肌以及體積梨狀肌，走路、爬樓梯、從椅子上站起來或是蹲、跳、跑動作需要臀部肌肉發力。
演化讓人有了腦部和修長身體，了人類眾臀大肌和屁股，可以説，人類自帶“翹臀”。
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然而現在很多人工作時，一坐一天；休息時，從天亮躺到天黑，讓翹臀，塌了……人坐下後臀肌會放鬆，若整天坐着，臀肌會忘了怎麼復原，就算站起來或是運動保持放鬆狀態，醫學上稱“臀肌失憶症”。
久坐使臀肌時間拉伸，失去彈性，得不到鍛鍊，其周圍臀肌、臀中肌、臀肌組織活力會下降。
臀肌，下肢定性變差，腰椎、髖部、腳踝部位定性會受影響，無形中增加了運動損傷風險，繼發一些疾病。
臀肌力量不夠會讓骨盆、前傾，腰椎曲度增加，出現腰疼。
臀肌失去彈性，“忘記”怎麼用力，行動時身體其他部位會代償用力，導致各種疼痛，膝蓋痛。
讓臀肌失去彈性，久坐會這樣臀部：久坐讓坐骨結節頂着兩塊皮膚，處在擠壓和摩擦狀態下，皮膚減少壓力會增厚角質層，角質層雖然是半透明，但是堆積到厚度時有了一些顏色，生成看“小黑印”。
時間保持一個坐姿，腹部血流速度會減慢，下肢靜脈血不能迴流，使血液循環受阻。
這種情況下，直腸靜脈叢發生，導致血液淤積，形成一個靜脈團，痔瘡。
天氣讓臀部皮膚呼吸，只能張開毛孔散熱，細菌趁虛而入。
加上久坐，以及穿鉛筆褲、絲襪緊身衣褲，捂身上，使臀部處於一個温暖環境，滋生真菌、細菌，導致感染，如毛囊性丘疹。