聽到熟悉歌，怎樣想不起是誰唱？明明是老朋友了，方名字叫錯？這可能顯示你海馬迴萎縮了，但怕，海馬迴是可以長回去，看看怎麼做？海馬迴形狀像海馬，我們腦部兩側，只有拇指，是決定記憶力腦力關鍵部位。
「海馬迴大小，腦力會很多！」美國神經學家佛杜希博士（Majid Fotuhi）指出，海馬迴體積，能記東西、可能。
「50歲後，海馬迴每年會萎縮0.5%，有些人萎縮得，會誘發阿茲海默症。
」（推薦閲讀：年紀記性差、分心？5招鍛鍊腦，幾歲做）包括阿茲海默症，大多數失智屬「退化性（Degenerative Dementias）失智症」，起因於β-類澱粉蛋白、濤蛋白沉積，形成「斑塊」使腦細胞萎縮；患者神經細胞、神經突觸數量人。
失智症狀，約分成下列6階段：過程中，海馬迴（hippocampi）受損，引發「」階段失憶；接著遭殃是皮質層（cortex），進入「中重度」階段，患者失去自我意識，自己是誰忘記。
什麼：海馬迴有個致命殺手：皮質醇（cortisol）。
「透過腦力訓練，扭轉老化引發海馬迴萎縮，是可能。
」杜佛希説，他希望讓多人明白，透過訓練，海馬迴可以增大，強化記憶能力。
佛杜希成立「神經擴展大腦中心（NeurExpand Brain Center）」，提供冥想訓練、腦力遊戲、睡眠諮商、飲食諮商、運動訓練…「健腦計劃」（Brain Fitness Program）。
他治療下，高達82%患者認知功能、海馬迴體積增加。
預防阿茲海默症，訓練海馬迴、避免萎縮，佛杜希建議培養4個習慣：什麼：《美國醫學會精神病學期刊》研究發現，持續運動3個月，能增大海馬迴、提高腦源性神經營養因子（BDNF）水平。
《美國國家科學院院刊》研究發現，每週健走時間增長30分鐘，一年後海馬迴體積增加2%，等同讓大腦年2～4歲。
怎麼做：佛杜希博士説，運動，只要每天健走1.6公里，風險下降48%。
他建議，運動時，要有20分鐘心跳，能達到功效。
（推薦閲讀：預防，鍛鍊腦力夠！日醫：1週3次有氧運動，腦神2歲）加州大學洛杉磯分校（UCLA）神經學家施默爾（Gary Small）建議做「交叉訓練」，運動交替練習，保持訓練多樣性，因為大腦喜歡有變化事情。
什麼：海馬迴有個致命殺手：皮質醇（cortisol）。
皮質醇是種壓力荷爾蒙，會讓血壓上升，影響海馬迴回想、理解資訊功能，人壓力大、時分泌。
透過冥想，可以抑制皮質醇，幫身心減壓。
過去，大家覺得老了會腦子光、記憶力衰退，事實上，研究證實，腦神經細胞可以持續再生，記憶力好壞無關年紀，大大顛覆過往印象。
大腦是大量神經細胞組成器官，專責做決策及發號施令。
成人大腦裡有1000億個神經細胞，而神經細胞有著細長突觸用以傳遞訊號。
神經細胞內是電訊號來傳遞；細胞細胞間， 神經傳導物質作為訊號傳遞媒介。
1928 年，現代神經科學父桑地牙哥˙拉蒙卡哈（Santiago Ramón y Cajal）説：「腦部發育完成，會改變！」他直指，神經新生會胚胎和嬰兒大腦中進行，成年後大腦會停止產生神經細胞。
然而，神經科學家1980 年代起，開始於「腦細胞再生」有了想法。
研究發現，成年鼠有能力製造神元，且多集中於和學習、記憶力有關腦區，海馬迴（Hippocampus），而類似現象其他哺乳類動物身上發現。
腦細胞無所事事， 會走向衰退研究顯示，腦細胞處於無所事事狀態下，會走向衰退、萎縮。
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成年後，腦神經元可持續再生1998年，科學家使用一種化合物標記大腦新生神經元DNA，觀察大腦是否有新生神經元。
結果發現，化合物出現成年人海馬迴細胞，證實成年人大腦有自我回補功能， 神經元會成年後繼續生長。
而2018年刊登於《細胞：幹細胞（Cell Stem Cell）》研究，神經生長提供證據。
研究團隊相信海馬體中齒狀迴結構神生成有關， 因而測量海馬體中齒狀迴結構血管形成幅度、容量和時期細胞數量。
結果發現，齒狀迴前中部分，老年人神經祖細胞數量年人，但影響產生新神經元數量。
然而， 雖然新神經元增生不隨年齡減少，但神經連接和可塑性能力會降低，這解釋了為何年長者會出現情緒和認知問題。
近日，《醫學（Nature Medicine）》期刊發表了一項發現，研究人員鏡下觀察了13名年齡介於43∼87歲間成人大腦切片，並看到了數量新生神經細胞，顯示成年人神經系統能產生新神經元。
眾多研究證實，大腦整個生命過程中有能力製造神元，身體其他器官， 是會持續成長；而腦神經細胞會持續增加，是學習、記憶密切相關海馬迴部分。
此，台北榮民總醫院神經醫學中心神經科主治醫師暨陽明大學醫學院神經學科教授王培寧提醒，新生腦細胞需要藉由持續學習，使其工作，才能存活得。
腦細胞無所事事， 會走向衰退研究顯示，腦細胞處於無所事事狀態下，會走向衰退、萎縮。
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這是因為人腦特性是「用進廢退」，腦部雖僅占身體2％，但耗能達30∼40％，所以開始減少腦思考，人體會自行出現保護機制，使血管萎縮降低血液腦部供給量，改能量供給其他器官，導致腦神經細胞。
王培寧指出，腦神經細胞藉由每一次新事物刺激學習，讓大腦持續進化，而學習新知能轉化記憶及經驗，需要時才能召喚腦中儲存大量信息。
換言之，人記憶力好壞年紀無關，反而是缺乏思考、動腦人，發生忘東忘西、老記不住狀況。
有科學家掃描23位世界記憶冠軍大腦，並成果發表於《神經元（Neuron）》期刊，研究説每段記憶像建造宮殿，當回想某段記憶時， 會跳出許多細小記憶元素， 這些記憶元素磚塊，拼湊成一座宮殿，完成後， 記憶會浮現出來。
人學習新知時，第一次能記住3成，但隨著複習達3次以上，能記憶8成。
所以，某些人於發生事物沒有印象，是可以接受，過於擔心是否大腦老化、記憶早衰或失智症提早來敲門。
由此可知，學習是提升記憶力關鍵之一。
王培寧指出，雖然隨著年紀增長，老年人於事物學習能力確實不如年人，但若能事物過去經驗結合，長輩學習力輸任何人，而且會留下印象，並大腦中紮根成記憶。
現代人忙於工作、壓力過，導致智力減退、記憶，時常有到懷疑人生狀態，但這是失智症，只要改善生活作息，能預防大腦退化和記憶力衰退。
試試看這6招活腦技巧：控制三，造成心血管病變，引發併發症或心腦血管相關疾病，會增加腦細胞老化速度，提升腦部血管病變風險，中風危機。
許多研究顯示，糖尿病會造成記憶或認知衰退；若未能控制血壓，發生阿茲海默症風險血壓正常者5倍。
血壓、高血脂、糖尿病患者應接受治療，數值控制於範圍內，並藉由飲食調整、運動來控制三，才能延緩腦細胞凋零， 預防記憶力衰退。
《神經學（Neurology）》期刊發表一項研究，超過1000名70歲蘇格蘭老年人進行測試，發現過去事需多動腦工作人，記性和思考測驗上表現，推測可能是工作刺激性，有助保持認知力，幫助大腦抵抗老化。