有時候，雖然想完成推薦每週150分鐘運動，但一想到有很多工作要做，會感到十分。
此外，有研究稱，運動心率要保持10分鐘以上會身體有益。
但是，你聽説過最近一項研究嗎？該研究表明，運動時間可以於10分鐘，並且對有益。
如果你事辦公室工作，無論是在家裏是其他地方辦公，你一天當中大部分時間會處於坐着狀態。
因此每天想辦法多運動，讓血液流動起來，是。
最近一項研究發現，“姿勢變化和身體活動能減少身體感，增加思想和情感開放性。
”因此，改善你身心健康，我們你列出了一些適合在辦公室裏做運動，讓你能夠休息一下，並獲得一些運動時間。
開始任何運動計劃之前，請諮詢你醫生。
使用椅子做任何運動之前，請確保：1. 中立位坐姿或站姿，雙腳分開臀部同寬。
3. 彎曲肘部和膝蓋，降低軀幹。
3. 保持雙臂身體兩側伸直，旋轉雙臂，使手掌朝向天花板。
注意不要聳肩。
1. 保調座椅高度，使大腿與地面平行。
2. 中立位姿勢坐在座椅上，身體前傾，雙手輕輕抓住座椅底座前部。
3. 腹部發力，呼氣，將一隻腳抬離地面，同時不要改變腰部或骨盆位置，不要一側或另一側傾斜。
4. 放下腿，兩側腿交替。
1. 保調椅子高度，使大腿與地面平行。
2. 中立位姿勢坐在椅子上，身體前傾。
3. 雙手放在腦後，肘部張開，眼角餘光可以看見肘部。
4. 核心發力，呼氣，抬起左膝，同時轉動軀幹，將右肘伸向左膝。
1. 站座椅前幾英寸處，保持中立姿勢，雙腿平行，雙腳分開臀部同寬。
2. 核心發力，呼氣，雙臂伸直放在身前，軀幹前傾，脊柱保持中立位置。
3. 彎曲膝蓋，同時降低臀部，直到臀部停座椅上方。
保持膝蓋雙腳齊，不要讓膝蓋超出雙腳範圍。
4. 吸氣，然後腳用力，恢復站立姿勢。
做這項運動之前，如果你使用是高度可調節工作桌面，請確保工作桌面調至你站立時手臂會彎曲高度。
增加這項運動難度：降低工作桌面高度，雙腳遠離工作桌面，確保開始身體活動時手臂伸直。
1. 站離工作桌面36英寸地方，保持中立姿勢。
2. 雙手肩同，放在工作桌面邊緣。
3. 彎曲肘部和膝蓋，降低軀幹。
注意不要讓肘部張開，不要聳肩。
要起身可以做這個動作，所以就算工作，可以進行。
雙腳著地，開始踏步，感覺像原地跑步。
可以循序進地加快，你會異這個小動作可以讓你心跳增快。
同時可以感覺到腿部肌肉運作，進而增進血液循環。
這個運動唯一缺點有點，除非地板有地毯，不然你腳會製造很多噪音，坐你旁邊同事可能會開始抱怨。
如果想要解決這個問題，可以教你同事們一起做，大家一起動起來吧!坐直，腳平放在地板上，手掌胸前靠攏，像祈禱姿勢，然後用力將手內壓。
這時可以感覺到手臂肌肉運作，維持這個姿勢10-20秒（如果覺得鬆，可以延長時間），然後放鬆。
複循環幾次。
另一個變化式是內壓相反，雙手緊握，並試著手向外拉開。
你整天電腦前駝背嗎？下來肩膀會痠痛，時整個背部會疼痛，伸展可以幫助你。
將肩膀攏起，像聳肩樣子，然後維持這個姿勢幾秒後放鬆，然後複循環15次。
另一個肩膀運動是反轉你肩膀，直到肩胛骨靠攏，維持幾秒後放鬆，重複這個動作幾次。
文章提到，做這個動作時，可以試著一支筆放在肩胛骨中，不要，這是境界，總之，地扭轉！。
這個動作需要，所以如果你工作或是打字無法進行，不過，一但你習慣了這個動作，你只是在閲讀螢幕時候，可以鬆做到。
椅子上坐直身體，雙手放在頭兩側，這個動作重點是運用腹部肌肉，將手肘往相反膝蓋靠，向右扭轉身體，舉起右腳，並左手肘往右膝帶，維持幾秒後，再回到坐姿，進行另外（右手肘、左膝蓋）動作，並持續循環。
做這個動作需要離開你座位，但我們做這個動作。
如果你桌子後面有一面牆，那太好了。
如果沒有，你可以找個牆，然後靠上面幾分鐘。
久坐本身身體帶來各種危害，是時間保持一種姿勢（靜止）。
延伸閱讀…
維持這個動作，越久越。
你”坐”哪裡時候，可以試著看一篇報告或文章來轉移注意力。
這是個工作時可以做動作，因為完全會。
椅子上坐直身體，讓膝蓋維持90度彎曲，舉其中一隻腳離地，能接受強度內，維持這個姿勢（逞強，因為做這個同時，你需要工作！）腳放回，同樣方法舉起另外一隻腳，做了幾輪後，會感受到髖部肌肉運作，做這個動作，不用離開桌子可以讓腿有力。
這動作辦公室實用，因為這動作、很、你會干擾其他人。
如果你覺得以上動作令人分心或是，那麼這個動作你自己以外，會有別人發現。
選擇一塊你想要運動肌肉，例如：腹部或臀部，然後大約10-15秒時間，大力擠壓，然後放鬆。
不斷重複這個動作，直到你覺得夠了，或是可以設定一個你希望達到次數。
你覺得這個動作沒意義，但相信我，這有用！試試看！以上幾個動作甚麼做來，但有其他動作可以用來維持體態。
盡可能爬樓梯，走路或騎單車去上班，多喝水、多搭捷運，拒絕塞零食廚房或辦公室誘惑。
科學和社會，我們事職業多，需要我們坐時間，移動時間，背部疼痛和其他肌肉骨骼疼痛幾率增加。
一項研究中，研究人員讓辦公室職員電腦前坐上2時，同時測量他們程度。
研究結果顯示，時間推移，全身顯著增加——但報告，腰背疼痛增加多。
雖然關於是什麼導致坐着導致腰痛研究和觀點一，但，與其他活動（如躺着或站着）相比，坐着脊柱壓迫，當坐在彎腰向前（彎曲）位置時，這種壓力會。
正如資料圖片顯示，如果坐着時候弓着背，身體前傾，身體重量會脊椎帶來壓力。
久坐會脊椎椎間盤帶去壓力，會導致疼痛、肌肉繃和姿勢問題。
例如，退行性椎間盤疾病、椎間盤突出、坐骨神經痛、下背部肌肉繃、髖關節屈肌繃。
許多人有這樣問題，坐着工作時候，肩膀前傾，頭朝前伸，這個姿勢會導致許多問題。
例如，下背部肌肉和韌帶收到壓力、可能導致椎間盤突出、扳機點肌肉繃和痙攣、肩頸疼痛、頭疼。
久坐本身身體帶來各種危害，是時間保持一種姿勢（靜止）。
延伸閱讀…
時間靜止坐姿會導致，背部疼痛和、肌肉痠痛、血液循環、下背部肌肉活化。
我們脊柱有一個“S”形曲線-稱為“中立位置”。
認為，這種脊柱中立姿勢關節、肌肉和韌帶施加壓力。
然而，坐着時候(是沒有背部支撐時候)，很多人會“塌陷”，“扁平”他們背部(形成一個“C”形曲線)。
這可能會使脊椎間盤承受了壓力導致，導致椎間盤突出、坐骨神經痛、腰部肌肉、身體前傾、懶散。
這種姿勢稱為”過度前凸”或”骨盆前傾”或”下交叉綜合徵”，這種情況下,腰部會過度前凸，會導致臀部屈肌收緊、核心肌羣受損。
坐着會產生很多問題，但在工作中有些時候我們並不能做到每隔30分鐘起身活動、伸展身體、拉伸肌肉等動作。
然後胸椎伸展，肘部上。
注意：伸展上肢，不要挺腰。
後收緊肩胛骨，然後雙臂擺成“w”字。
後收回手臂，形成“W”。
將一隻手挎椅子背上，另一隻手支撐桌子上。
於一個辦公室，我們一個環境完成我們工作。
達成我們業績，辦公桌椅是讓我們有工作狀態，可惜現實中你會碰到這樣事情嗎？下面這些問題您做了嗎？ 1、思考問題：人大腦思維敏鋭時不是坐在辦公桌前盯着屏幕，您看電視或電影中會發現很多發明創造，是意間發生溜達，向人求助，喝咖啡或是洗澡。
我們辦公桌是用來辦公，請您換個地方思考問題。
2、同事之間社交：公司辦公期間，我們應當事情列出然後效率來處理。
如果想同事交流溝通，可以選擇吸煙區或茶水間是一個社交場所。
3、時間浪費：做到辦公桌前打開電腦，刷刷博，看看帖子，聊聊微信、qq，購購物。
哎呦我一天日子這麼過來了。
是不是現在有很多人做這樣事情。
如果這樣下去您可能會失去您職務。
請您正確合理處理您時間。
於辦公桌椅擺放，風水方面考慮，1、招財主，2、轉運主。
那麼辦公傢俱風格、顏色我們要考慮進去，以下幾個方面應該提醒辦公傢俱設計人員和公司闆參考 點是一點那闆辦公桌椅，闆辦公桌要和員工辦公桌椅有所區別，例如大小，闆辦公桌椅要比員工大一些，闆辦公桌椅前方視野要開闊，要有足夠活動空間，有些闆喜自己桌子頂員工桌子後面用來監視員工行為，這可是萬萬可取，不但對自己，員工。
我主耶穌，你桌前，
我們深知你此，
有分於你無價筵席，
這是你愛旗幟。
寶貴你桌前，
疑惑消失，
此安息何等，
你充實。
此享受你，
聖靈來引領，
安靜這時刻，
心感寶血。
我們吃餅喝杯，
是來記念你，
我們你身裂開，
寶血流出你捨命。