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Ｑ一躺到牀上，腦袋思緒停不下來。
睡不著，該起牀找事做，還是逼自己躺牀上？現代人因為工作壓力大，到了晚上往往翻來覆去入眠，小心慢性失眠上身。
萬芳醫院精神科主治醫師吳佳慶表示，人習慣睡前「一日三省吾身」，不過這樣習慣造成睡眠障礙，吳佳慶建議，一躺到牀上，不能思考多「今日事、明日事」，如果躺牀上超過20分鐘，建議應離開牀鋪事其他活動，等待下次睡意來臨。
【關於本專欄】全台灣有三分之一人有失眠困擾，且失眠影響範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體各層面，因此本專欄希望能地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜眠！牀，就該浪費睡眠上！許多失眠者牀上輾轉眠時，會養成多睡眠習慣，像是「牀上事非睡眠行為」。
若想從治療失眠問題，吳佳慶建議應先物理環境著手，檢驗卧房內會影響睡眠因素，例如房內環境是否有噪音導致睡眠困難，若有，可考慮改善隔音問題、是帶耳塞來隔絕噪音。
噪音影響睡眠外，吳佳慶説光線是影響睡眠因素，有些民眾家中隔光設備，導致早上睡眠時間光線亮醒，進而影響睡眠狀態。
Ｑ開始吃安眠藥，我會依賴藥物，無法睡著嗎？吳佳慶説，如果只是一個月是半年內失眠，吃安眠藥並會造成藥物依賴問題，但如果服藥時間太長、藥量太重，準備停藥時確實會產生「戒斷」問題，類似飲酒過量民眾會有戒斷狀況。
而且長期服藥失眠患者，戒藥不可所欲，需醫生規畫，一步步戒掉，如果停藥，反而會造成「反彈性」失眠，讓失眠狀況。
Ｑ睡前喝點酒，會讓我覺得有睡意，但為何研究説酒精不能拿來助眠？人會睡前喝點酒，盼能入睡，不過吳佳慶提醒，有睡眠問題是尋求專業醫師協助、吃藥物並會，定量、服用下，可以掌握藥性發揮時間。
如果是喝酒無法預測產生反應，社交性喝酒，民眾若幫助睡眠而喝酒，如果無法入睡，往往會喝多，隔天起牀副作用反而讓身體受。
雖然喝酒確實會因酒精而產生睡意，但酒精代謝後，身體會回到眠狀況，打斷睡眠穩定度，喝酒助眠並非明智之舉。
【關於本專欄】全台灣有三分之一人有失眠困擾，且失眠影響範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體各層面，因此本專欄希望能地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜眠！牀，就該浪費睡眠上！許多失眠者牀上輾轉眠時，會養成多睡眠習慣，像是「牀上事非睡眠行為」。
失眠者會覺得牀上睡著，開始利用牀上睡著時間看電視、看書、講電話、使用筆記型電腦，吃！這樣行為會使身體產生記憶結，自己身體「牀上可以睡著」。
如果身體習慣躺牀上睡著，可以看看電視或是事其他行為話，這個時候失眠情形會加重，常有失眠民眾有以下感覺，「沙發上想睡，睡意，但一回到牀上，睡意了！」，若正在失眠你，有這個困擾，此時需要透過失眠認知行為治療中，一項技巧：『刺激控制法』，來找回睡眠感覺。
另外，睡前看過刺激電視、電影，如恐怖片、喜劇，會使精神過度，進而影響入睡；臨牀上，遇到過有人睡前觀看政論性節目，而使入睡時間延長。
因此建議睡前挪出半時，避免事興奮事情，得牀上做事（如性行為）之外，建議牀提供睡眠使用。
往來世界各地外交大臣，因為「時差」問題，有失眠困擾。
智者説，1950年代開始，於飛行器出現，讓人類可以跨越時區，因而產生時差問題，是出國工作，或是時區旅遊人，造成「生理時鐘」失調。
現代人生活倚賴外「時鐘」時間安排作息，不過我們身體內有一個時鐘，所謂「生理時鐘」，這個生理時鐘人體體內各項生理活動韻律，告訴我們什麼時候該吃飯、什麼時候該睡覺，或是什麼時候該啟動消化系統等，這生理時鐘機制可稱「晝夜節律」（circadian rhythm）。
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這類因睡眠節律而影響日常生活人，需要進行校正工作，建議透過日光照射「光照治療」，來調整褪激素及生理時鐘。
此外，飛行前、中、後，依循以下原則，將時差幹擾睡眠程度降低。
來説，只要跨越時區於三時，有時問題，因此可自行提前調整睡眠週期。
例如出發前五天，可開始預先調整自己生理時鐘，包含用餐及睡眠時間；如果要東飛，每天提早寢及起牀，如果是西飛，延遲每日寢及起牀時間。
1. 把手錶調地時間，並提醒自己。
一天結束，城市喧囂使你帶著腳步推開門。
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