高希均指出，改善「V型」選擇七個因素，是台灣人民挑戰責任，面對，不能逃避。
我們地盼望：2024年1月13日能選出一位、能做事、兩岸交流總統，台灣終於能夠地啟程出發。
亞馬遜創辦人傑夫．貝佐斯（Jeff Bezos）説，經常有人問他，未來10年有什麼事會改變。
「沒有人問過我『未來10年有什麼事會改變？』」他説：「我要告訴你是，第二個問題第一個問題要。
」
睡眠是所有抗老化、治病強身療法中，一環，吃飯、運動、補充營養品。
睡眠是所有抗老化、治病強身療法中，一環，吃飯、運動、補充營養品。
睡得、睡得香甜，能減少死亡荷爾蒙（腎上腺皮質醇和腎上腺素）分泌，並且促進抗老化荷爾蒙（生長激素和褪激素）分泌。
以下是提高睡眠質與量十個重點。
1. 新鮮空氣使睡眠有效率
我做過多次實驗，原始森林環繞有機農場過夜，如果門窗打開，讓户外新鮮空氣進來，睡眠六個時有平時八個時效果，這是因為含氧量、空氣負離子多，身體修補有幫助。
如果熬到凌晨三點入睡，無論怎麼睡睡。
有人會説：「夏天天氣可以開窗，冬天怎麼辦？北台灣冬天，寒流來要怎麼開窗睡覺呢？」我秘密武器是毛線帽和鵝絨，可以攝氏7度氣温下開窗睡覺，會覺得；不過前提是呼吸道要，有肺部疾病人，可能要開暖氣或裝熱交換機。
2. 暗的環境讓眼睛休息
不要開小夜燈睡覺，因為褪激素黑暗中才會分泌得多，使我們睡眠。
安全（怕半夜起來跌倒）夜燈家庭，我建議感應式，睡覺時，起身時亮。
窗外有路燈話，能做不透光窗簾遮光，讓房間保持全暗。
如果是無法隔絕光線，可以戴眼罩睡覺。
我使用睡眠偵測軟體SleepBot和Sleep Time來偵測自己睡眠，發現每天早上五、六點後，睡眠會變，原因是天亮了，陽光照到眼睛，抑制松果體分泌褪激素。
觀察到這情況後，我會半夜起牀上廁後戴眼罩，這樣能熟睡到自己想起牀時間，整個睡眠因為熟睡時間延長，品質提高許多，身體變得有精力。
3. 環境讓耳朵休息
我新店山上實驗農場，環境天然，有一條流水潺潺小溪，實在得，不過因此有個缺點，晚上水聲有點吵，到了春天蛙鳴此起彼落，讓人無法入眠。
面這種情況，只要戴合身、品質耳塞睡覺，問題解決了。
，一開始戴耳塞入睡會不習慣，但一個月後反而覺得戴耳塞有安全感。
5. 造型枕頭避免打鼾
打鼾會干擾睡眠，使人進入熟睡，短期會造成腦茫和血壓，會導致失智症，不可輕忽它危害。
6. 白天運動量，晚上睡眠
身體白天和夜晚所分泌荷爾蒙，白天運動量，日間荷爾蒙分泌多，當晚夜間荷爾蒙會分泌多，睡眠會，這是日夜荷爾蒙規律。
反過來説，白天運動不夠，晚上會睡。
典型案例，療養院卧牀老人，或是住院病人，整天躺牀上運動，晚上會眠。
而新兵訓練士兵，因為白天操得要命，晚上倒頭睡。
7. 錯過黃金四小時
台灣位處亞熱帶，太陽下山是晚上六點到八點之間。
規律，理想情況應該是太陽下山後兩時內入睡，現代人雖然不太可能日出而作，日落而息，要晚上十一點前入睡，否則熬夜。
如果熬到凌晨三點入睡，無論怎麼睡睡。
晚上十一點到凌晨三點是睡眠黃金四小時，這段時間要保持熟睡狀態，理想熟睡時間是每晚五時以上。
8. 每天睡足八時
人類睡眠時間是八時，有人多一些，有人一些。
年紀後，晚上睡眠時間會減少，可以中午補眠30 ∼ 60分鐘，但太久，以免打亂日夜規律。
我認為每天採取「三八策略」，工作八時、休閒八時、睡眠八時。
9. 腦袋放空入睡
很多人睡前會操煩明天事或檢討今天得失，這些要完全放掉入睡。
受過腦波訓練人只要睡前花個五分鐘，能讓大腦進入α波放鬆狀態，如此，睡眠會、很有效率。
如果躺平後想事情，不妨起身所想事條列下來，再回去躺平睡覺，若想到其他事，起身寫，腦中事情全部交代紙上躺下。
總之，睡覺時頭腦要放空，事情明早醒來繼續想。
如果這麼做，整個晚上會思慮而做夢或眠，無法讓大腦休息。
，我建議睡前不要看恐怖片、動作片或做腦事情，不然可能會做夢，導致死亡荷爾蒙分泌。
編：如何改善失眠、睡得？有時睡得，如何精神奕奕？專長睡眠醫療江秉穎醫師，只睡4時是元氣滿滿，如何辦到？他專業分享睡眠秘密，瞭解生活各面向影響因素後，明白如何睡、失眠。
我只睡4時，睡眠時數精神秘訣，要瞭解睡眠秘密。
睡眠中發生事太多了，每一件事是睡眠秘密，所以要所有睡眠相關疾病或非疾病瞭解。
睡眠要其他行為配合，像是運動、飲食，因為睡眠生活型態一部分，它並不是獨立運作，睡會影響白天生活，白天生活會影響睡眠，是密不可分，晝夜節律變化（circadian rhythm）。
睡眠秘密包含很多疾病非疾病，以及白天生活型態。
接下來大家介紹一下，有助於入眠或提高睡眠品質一些方法。
1. 做運動才能助眠：心跳每分鐘130下，讓體温上升0.5度運動有利於睡眠，但如果運動時間錯了於睡眠。
4. 色胺酸、酪蛋白胜肽有助睡眠，別等睡前吃富含色胺酸（Tryptophan，寫作色氨酸）食物有助於睡眠。
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人核心體温一天當中時候是傍晚4、5點，凌晨4、5點是時候，核心體温會隨著生理時鐘變化，很多人睡但影響這個變化。
所謂運動不是散散步，不是説散步或是不能散步，而是散步對生理時鐘並會有幫助。
運動是要讓核心體温上升0.5度，將白天與晚上差距做出來，晝夜節律變化會，晚上會入睡。
運動大原是：心跳於130，一週要3次，一次30分鐘。
如果每天運動話，一次20分鐘。
如果要維持生理時鐘定性，建議每天運動會。
2. 咖啡因代謝需3～7時，回推最晚飲用時間含咖啡因咖啡和茶、二手煙、含尼古丁成分口香糖，於睡眠，還有些藥物如治療鼻塞、氣喘、心臟藥，會讓交感神經，於睡眠。
很多人會藉由喝咖啡來提神，但其看提什麼時候神，有些人早上精神，到了中午後會開始想睡，這時建議早上喝咖啡。
因為人一天可以使用能量是，如果一喝咖啡，下午想睡喝了一杯，能量消耗會於可以負荷能量，所以建議一喝咖啡。
許多美國人喝咖啡，因為很多人基本上是有睡眠問題，白天起牀後精神，喝了咖啡精神，所以應該要找到為何一需要喝咖啡原因。
如果起牀後精神沒有，需要一喝咖啡。
市面上咖啡種類很多，其咖啡因含量各不相同，一杯360毫升咖啡來説，見幾種咖啡咖啡因含量如下：不過一杯咖啡含有多少咖啡因，還是會咖啡豆品種、產地、烘焙程度，及煮咖啡方法時間而有所不同。
咖啡因半衰期（體內含量減少到一半所需時間）因人而異，對成年人來説是3到7時，而懷孕女性半衰期會達到成年人2倍。
所以如果預計晚上10點要睡覺話，下午4點以前要喝完咖啡（以上是沒有睡眠障礙人而言）。
3. 避免吃宵夜，以免腸胃加班，大腦跟著熬夜另外，有些人習慣吃宵夜，這會影響睡眠。
因為身體各個臟器有自己生理時鐘，晚上大腦和腸胃要休息了，如果入睡前吃東西，大腦要休息，腸胃要工作，兩者會出現協調而導致生病。
所以要避免睡前3時吃大餐，如果需要吃東西，可以吃輕食或牛奶，因為這類食物消化速度。
4. 色胺酸、酪蛋白胜肽有助睡眠，別等睡前吃富含色胺酸（Tryptophan，寫作色氨酸）食物有助於睡眠。
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褪激素前驅物質從色胺酸合成，但中間會很多步驟，不是色胺酸直接變成褪激素。
色胺酸是一種必需氨基酸，所以飲食中可以攝取到，牛奶、豆腐、雞蛋、魚、香菇、葵花子、南瓜子、黑芝麻、黃豆、小米，是富含色胺酸食物。
但因為色胺酸合成到褪激素需要幾個時，如果睡前吃但它沒合成，無法發揮作用，而且食物會代謝，代謝之後不是全部會合成褪激素，所以會有效果。
即使直接吃褪激素，每個人效果，有些人吃了很，有些人沒有幫助。
色胺酸之外，法國南錫大學研究中發現，酪蛋白胜肽（Prelactium）可以輔助提升睡眠品質，酪蛋白胜肽是透過水解技術牛奶中所提取小分子蛋白胜肽，屬於食品，沒有藥物成分，適合作為補給品，孕婦各年齡層可食用，台灣衞福部核准酪蛋白胜肽正式輸入許可。
另外，有一些具有安神、功效食物會有助於睡眠，如核桃、蓮子、香蕉。
5. 多曬太陽、規律作息，生理時鐘睡眠與生理時鐘節奏息息相關，而我們日常生活各種安排會影響到生理時鐘，所以盡可能地時作息和飲食，這睡眠品質提高有幫助。
如果總是接近半夜時候去吃宵夜，對睡眠品質會有影響。
另外，要多曬太陽，是早上太陽，這和維持生活作息相關。
靜坐、冥想、深呼吸可以放鬆，而有助於睡眠。
靜坐、冥想需要一些引導，例如有大海聲音，專業人員引導語，音調，聽了會讓人放鬆，跟著引導語做冥想可以放鬆。
聽音樂、吸聞精油、喝花茶，是可放鬆方式，每個人可選擇適合自己方式。
如果睡眠，但知道是生什麼病，有一些方法可以改善睡眠品質：睡飽身心健康會產生負面影響，累睡是什麼原因？如何改善睡很久但是睡？一次看懂睡6大症狀，掌握改善睡眠品質實用方法。
睡原因很多，從生活習慣到疾病是可能因子，以下整理出幾種睡成因。
不要睡飽帶來後果，沒有睡飽身體甚鉅，時間睡眠可能帶來以下幾種症狀。
累睡是慢性。
慢性是一種症候羣，其診斷需要標準。
病人需要有6個月無法解釋感，縱使休息和大量睡眠無法緩解，而且這樣感重影響病人生活。
專家指出，副交感神經運作時，會讓血壓脈搏下降，讓呼吸變得，使身心放鬆；圖情境照。
（圖取自photo-ac）專家指出，副交感神經運作時，會讓血壓脈搏下降，讓呼吸變得，使身心放鬆；圖情境照。
（圖取自photo-ac）〔頻道／綜合報導〕有沒有明明睡很久沒有睡感覺經驗？據《NHK》報導，睡眠休息感是衡量睡眠品質指標，有研究顯示，於否於睡眠休息感與牀上時間，想要提升睡眠休息感，取決於副交感神經運作、生理時鐘、阻止失眠方法。
日本國立精神、神經醫療研究中心睡眠障礙部慄山健一表示，研究調查上班族（40-65歲）退休人們（65歲以上）睡眠休息感、睡眠時間牀上時間，並儀器觀測睡眠時大腦狀態，結果發現，上班族睡眠時間越短、睡眠休息感越、死亡風險；但是退休人們睡眠時間死亡率風險沒有關聯，睡會增加死亡風險。
慄山健一表示，想要提升睡眠休息感，可用以下3招來幫忙。
慄山健一説，副交感神經運作時，會讓血壓脈搏下降，讓呼吸變得，使身心放鬆，可以睡前用洗温水澡、聽鬆音樂、閲讀使用香氛，並提醒，如果是洗澡時使用燙水，讓身體入睡，同理睡前做運動。
另外，睡前要避免使用電子產品，因為藍光會阻止副交感神經運作。
慄山健一表示，生理時鐘是調節起牀晚上感關鍵，來説人早上14-16個時後會感到，並建議醒來要拉開窗簾曬曬太陽，或是早上出門散步，讓生理時鐘知道「現在是早上」。