空格許多人走進治療所時，會抱怨類問題。
現今工作環境下，大部分上班族需要時間坐在電腦前，盯著螢幕，使用鍵盤滑鼠，與客户聯繫、處理資料、製作圖表⋯，如此工作模式儼然已成常態。
空格這樣缺少活動情況下，若加上身體時間處在姿勢，使得肌筋膜或組織維持過長或太短狀態，無法適當的製造穩定關節張力而造成。
隨著傷害一點一點累積，引起肩頸、後背繃和疼痛問題，進而影響工作表現，降低了工作效率。
見坐姿如下圖。
空格因此，若能自身姿勢和工作環境中來調整起，保持良好坐姿，可以減少引發肩頸、下背風險，以下簡述如何透過座椅和電腦位置調整，來改善辦公時坐姿：1. 調整座椅高度：調整或選擇高度座椅，使得髖部、膝蓋可以呈90度左右，雙腳能踩地上，避免懸空。
2. 移動臀部位置：後坐，使得下背部能鬆靠椅背上＊提醒：若座椅，下背部無法直接靠椅背上時，可以擺放靠枕，使背部能有所倚靠 a. 調整座椅和桌面間位置，使得雙手能鬆放在桌面上，且肩膀會過度聳高 b.調整螢幕位置：螢幕擺放在距離，使得頭部中立姿勢下（耳朵和肩膀同一條垂直線上），可以地看到螢幕上內容空格藉由上述方式來調整自身坐姿，可以減少姿勢下肌肉組織和關節帶來影響。
但這邊需提醒，身體肌耐力並無法長時間能保持坐姿，因此治療師建議，當在椅子上維持同一姿勢超過一個時，可以活動一下，做些伸展、運動，或是起身辦公室裡走動，順便轉換一下心情，再回到椅子上繼續工作，才是降低時間靜態式辦公所帶來最佳良藥。
因此，試著每時站起身走走吧！減重瘦身以及著想，許多人會採取少油、無油飲食法，然而專家提醒，這是減重觀念。
那該怎麼坐才能減少痠痛、提高工作效率和生活品質呢？其實如果能做好以下10項微小修改，能幫你養成姿勢。
紐約物理治療師Charlotte Sayers提及，大多數客户開始在家工作後，抱怨出現下背痠痛問題，是因為增加了坐著時間、運動時間減少了，而我們背合長時間保持姿勢，是坐姿。
1. 保持下背部搖擺 下背痛（腰痛）是成年人通病，要解決這個問題，臀部要坐到貼緊座椅靠背，並無法緊貼靠背腰部中空區，放一個靠墊，使背部可以搖擺。
2. 手肘彎曲90度 辦公桌高度應允許你用鍵盤打字時，手肘能彎曲90度。
如果你椅子有可調節扶手，請確保它們處於這個高度。
3. 下巴平行地面 如果你時間盯螢幕或，可能產生頸部疼痛（導致頸椎疾病）和頭痛。
避免這個情況，請螢幕放在視線能位置。
5. 展開肩膀 大多數人有程度一圓肩、駝背，避免情況惡化，請肩膀輕輕地、像畫圓後滾動，讓肩膀展開聳肩，同時感覺到上背部肌肉參與用力。
6. 膝蓋彎曲90度，雙腳平放地面 姿勢根源腳底，可以它視為姿勢基礎。
如果雙腳沒有平貼地面，保持筆直脊椎，是持續幾個時以上。
另一方面，要避免雙腿支撐任何物體上，例如腳踏板、椅腳，因為這可能讓你大腿後側膕旁肌繃，如果有坐骨神經問題，會加重刺激坐骨神經。
工作環境能減少姿勢相關，是「烏龜頸」。
如果你常有痠痛問題，可以考慮購買以下產品，為自己工作環境升級。
1. 站立式辦公桌：一項研究指出，人們工作日站立交替坐姿時，其下背痛改善了32％。
2. 腰枕：如果你椅子下背部位沒有支撐設計，那腰枕、腰墊支撐腰椎。
3. 外接式鍵盤和滑鼠：如果你使用筆記型電腦，且是原有鍵盤和觸控板，那可能保持坐姿。
所以，無論是有線或無線，換成外接式鍵盤和滑鼠吧！無論你了什麼工具辦公環境，或是靠自己意志力保持姿勢，要記住，人類本來不該一天坐著8時。
因此，試著每時站起身走走吧！減重瘦身以及著想，許多人會採取少油、無油飲食法，然而專家提醒，這是減重觀念。
研究臨牀醫學統計證，造成三、原因，飲食是否攝取過量油脂並無太大關，反而是熬夜、糖分攝取過多所導致。
儘管期坐姿有很多危害，但通過改變坐姿並進行康復措施，可以減少坐姿身體。
以下是一些康復措施。
辦公環境於坐姿正確起着作用，應該選擇辦公椅和桌子，並調整高度。
坐在高度凳子上，膝關節應屈曲90°，雙腳可以平放地上，扶手高度應肘關節高度，地放置手臂；如果你想有後靠椅背上，椅背腰部位置有一個符合腰椎曲度支撐軟墊，讓腰部保持曲度同時，可以通過軟墊壓力分散到脊柱和臀部；桌子高度可調，理想高度應當在坐着時，肘關節屈曲90°，這樣前臂可以放鬆地平放於桌面上；電腦顯示屏高度應調整為視線。
坐姿。
坐姿應該是背部挺直，兩腳平放在地面上，手臂放鬆椅子扶手上或桌面上，肩膀放鬆，頭部向前看。
情況應該保持肘關節屈曲、髖關節屈曲、膝關節屈曲90°。
頭前伸，儘量角度頭，頭端正時，耳屏-肩峯-股骨大轉子側面看應一條直線上。
雖然有我們所謂“姿勢”，但是姿勢不能時間保持，我們需要坐了半時後，我們需要起身放鬆一下。
此外，就算是標準坐姿，時間維持會產生，所以適時改變姿勢或起身活動有。
運動可以幫助緩解坐姿影響。
例如，可以工作間隙裏做一些拉伸運動，例如轉頭、轉頸、上下運動。
此外，可以定期參加健身課程、游泳、瑜伽室內健身活動，可以進行慢跑、、爬山户外體育活動，增強身體代謝和血液循環。
如果你自己時間姿勢，即使知道正確坐姿，維持，那就説麼你身體適應了異姿勢和力線，肌肉出現了或無力。
這時，你需要進行一些性康復訓練改善身體姿態，促進身體。
坐姿，我們常用康復訓練包括牽伸訓練和力量訓練。
「坐姿」使身體安定，施力坐姿是需運用大腦肌肉發出指令姿勢，這一層意義上「坐姿」確實是一種鬆姿勢。
延伸閱讀…
你每天坐辦公室幾個時？是不是一天工作下來，腰痠背痛外，連脖子、肩膀？小心，若坐姿確，下來造成駝背、脊椎彎曲毛病。
日本運動防護員、動作分析專家教你男、女有適合「會累坐姿 」，學起來，讓你身體久坐８時一點不累！下載食尚APP，天天免費獎！説「不會累坐姿」之前，幾個例子和大家聊聊「坐姿」。
要注意是肩線和腰線平行坐姿。
許多人習慣翹腳，這時側肩膀，肩線和腰線會歪掉，使脊椎彎曲而無法支撐頭部重量，會增加腰痛危險性，雖然這樣姿勢鬆，下來會肌肉造成。
許多女性習慣只坐椅子前半部，兩個膝蓋碰在一起，小腿外打開呈現「八字形」。
這時膝蓋角度呈現鋭角，踮著腳尖支撐身體重量，使小腿處於繃狀態。
採取這種坐姿時，大部分人開始會挺起胸膛讓姿勢看起來標準，但這樣會使腿部及腰部，地會將頭部往前推，變成駝背狀態。
這樣會使身體直接承受重力，引發肩膀疼痛或脖子疼痛，進而造成全身無力，這個姿勢合長時間坐著辦公。
而多數習慣坐三分之一板凳男性是會雙腿打開呈現「O字型」、腳放在中間，靠拇指球撐地面。
這樣坐姿會讓膝蓋呈現鋭角而且彎折腳趾，一樣會小腿造成負擔。
這裡整理出幾個重點供各位參考：‧將椅子坐滿，背部靠椅背上
‧肩線腰線平行
‧膝蓋角度不要於90度
‧不要踮腳尖撐地
改善這些地方，才是符合人體結構「不會累坐姿」。
你「坐姿」嗎？上班族久坐辦公室，一坐下去可能幾個時，盯著電腦螢幕看、認真工作，但是如果你坐姿錯誤，短期可能會造成腰痠背痛情形，而下來呢可能會有身體發炎症狀出現。
坐姿是，以下告訴你正確坐姿、錯誤坐姿以及錯誤坐姿可能會造成相關疾病、副作用。
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然而所謂「鬆」會讓人混淆，坐著會令人感到「鬆」，並不是身體感受，而是大腦肌肉感到「放鬆」。
是人體站立時大腦需要控制肌肉及關節角度，維持，但坐著時候大腦可以休息，即使無意識狀態下能夠維持身體姿勢。
這什麼很少會有人站立時睡著，但坐著時非常容易睡著原因。
「坐姿」使身體安定，施力坐姿是需運用大腦肌肉發出指令姿勢，這一層意義上「坐姿」確實是一種鬆姿勢。
延伸閱讀…
那麼，什麼坐著時能無意識地維持姿勢呢？那是因為身體重量承載椎間盤首身體組織上，整體安定緣故。
安定聽起來好像，但像先前敍述過，狀況是持續重壓該部分身體組織。
因此身體而言，比起站姿，坐姿反而是一種姿勢，「坐著」雖然讓大腦肌肉放鬆了，但加諸多工作椎間盤、關節內臟部位上。
人體構造適合久坐，有數據資料可以佐證。
人體站立時負擔一○○，各種姿勢椎間盤附加負擔數據化後結果。
⚡️仰躺：二五⚡️側躺：七五⚡️直立：一○○⚡️站著上半身向前彎：一五○⚡️坐著：一四○⚡️坐著上半身向前彎：一八五看到這個數據大家會感到。
事實上，「坐姿」對椎間盤產生負擔「站姿」。
躺姿相比，坐姿對椎間盤有負擔是可以理解，但站姿負擔要大。
説，坐著不如站著來得鬆。
⚡️步驟1：坐著時，大膽地雙腳打開 事實上，只要雙腿張開能解決大部分錯誤坐姿問題。
張腿幅度不能太小，請想像自己是古代武將，雙腿左右大大張開。
⚡️步驟2：挺胸、腰部前推，感覺腰部反折 很多人知道，小學到「抬頭挺胸」其讓腰部反折錯誤姿勢。
而丹田坐姿是介於「駝背」與「腰部反折」中間姿勢，所以請挺胸、腰部前推，開始調整坐姿。
⚡️步驟3：腰後回復姿勢，覺得腹部開始用力時停住，保持姿勢 一點一點地腰部後，過程中背部繃肌肉會放鬆，會有一個瞬間可以感受到腹部用力──這丹田坐姿！「坐姿」導致身體，其中具代表性「頸椎僵直」。
「頸椎僵直」是頸部到連接頭部頸椎變得筆直意思。
頸部及肩膀感到疼痛而接受檢查時，看X光片可以發現：頸椎原本應有弧度不見了（有少數頸椎彎度相反方向彎曲案例）。
臨牀實例中，大多數為椎間盤突出所苦患者，採取以下兩種坐姿。
⚡️駝背坐姿：駝背坐姿是頸椎僵直成因，會腰椎產生偌大負擔。
⚡️攤背坐姿：採取這種坐姿人，男性佔壓倒性多數。
是個子男性，要視線迎合高度位置電腦螢幕，這是年族羣頭看智慧型手機時典型姿勢。
很多人會時間盯著螢幕引起眼睛。
但事實上，頭痛坐姿密切相關。
⚡️型頭痛：我認為是肩膀、頸部、頭部其中一處肌肉，或其肌肉羣張，因而壓迫、刺激到神經或血管所引起。
反覆腰痛患者，症狀時會注意自己坐姿。
但症狀有緩解，燃眉之急解除，很多人回復到過去習慣。