飲食和生活方式會大大地影響你精神與活力，那麼程度呢？要改善你身心活力狀態，瞭解背後原因是第一步！而這個原因不止一個。
《.css-193b727{-webkit-text-decoration:underline;text-decoration:underline;text-decoration-thickness:0.0625rem;text-decoration-color:#f7623b;text-underline-offset:0.25rem;color:inherit;-webkit-transition:background 0.4s;transition:background 0.4s;word-break:break-word;background:linear-gradient(#ffffff, #ffffff 50%, #feebe7 50%, #feebe7);-webkit-background-size:100% 200%;background-size:100% 200%;}.css-193b727:hover{color:#000000;text-decoration-color:border-link-body-hover;-webkit-background-position:100% 100%;background-position:100% 100%;}Va Va Voom: the 10-Day Energy Diet》一書營養治療師傑基·林奇（Jackie Lynch）告訴我們五種原因以及如何改善這樣情況。
.css-7v52tc{-webkit-text-decoration:none;text-decoration:none;text-decoration-thickness:0.0625rem;text-decoration-color:#f7623b;text-underline-offset:0.25rem;color:#000;-webkit-transition:all 0.3s ease-in-out;transition:all 0.3s ease-in-out;word-break:break-word;display:inline-block;background:linear-gradient(#ffffff, #ffffff 50%, #feebe7 50%, #feebe7);-webkit-background-size:100% 200%;background-size:100% 200%;padding:0.5rem 0.7rem;background-color:#f7623b;width:auto;font-family:NationalBold,NationalBold-upcase-roboto,NationalBold-upcase-local,PingFangTC-Semibold,”Microsoft JhengHei”,Helvetica,Arial,sans-serif;text-transform:uppercase;border:0.0625rem solid #f7623b;font-size:0.9rem;line-height:1.4;border-radius:0.3125rem;letter-spacing:0.045rem;}.css-7v52tc:hover{color:#000;text-decoration-color:border-link-body-hover;-webkit-background-position:100% 100%;background-position:100% 100%;background-color:#ffffff;border:0.0625rem solid #f7623b;}.css-7v52tc:focus-visible{outline-color:body-cta-btn-link-focus;}走路髖關節喀喀作響，坐著會？10方法圖解髖關節操中午後有習慣喝咖啡或吃甜點人可能需要注意他們血糖水平。
因為甜食和加工過碳水化合物會人體吸收，導致血糖水平飆升，血糖過度起伏身體來説是一個負擔。
這什麼下午感到疲倦、和頭痛。
另外，失眠、注意力集中和情緒起伏是血糖水平典型症狀。
・兩餐之間時間不要太長，每 4 時吃一次正餐或是補充點心。
另，維生素 B12 僅存在於肉、魚和蛋動物蛋白中，因此素食者往往缺乏維生素 B12。
鎂是一種酶開關，可觸發體內產生能量所需連鎖反應。
因此，如果鎂元素，身體無法順利運作。
鎂是一種多礦物質，涉及廣泛的身體功能，例如支持肌肉功能、調節血糖水平和強化骨骼。
腿抽筋、噁心、和心悸是缺鎂跡象。
・ 泡澡兩把瀉鹽（硫酸鎂）放入浴缸中，從皮膚吸收鎂。
然而，科學上這種方法能吸收多少鎂。
如果你鐵含量，你會感到筋疲力盡和，並且可能沒有足夠力量進行鍛煉。
鐵是血蛋白組成成分，血紅蛋白是一種包含紅細胞中蛋白質，可將氧氣輸送到全身並大腦、肌肉、組織和細胞。
缺鐵情況月經量女性中見。
・請茶或咖啡同時服用鐵補充劑，因為它們會干擾鐵吸收。
你是否覺得自己大腦沒有工作，並且心有餘而力？這可能是於缺乏某些維生素B，而這些維生素是能量生產連鎖反應中關鍵環節。
缺乏B1（硫胺素）會導致易怒、記憶力差和注意力集中；缺乏B9（葉酸）會導致和失去動力，缺乏 B12 會導致記憶力下降和思緒。
即使飲食，慢性壓力和飲酒會消耗維生素 B。
於維生素B是水溶性，所以料理過程小心減少了40%含量。
另，維生素 B12 僅存在於肉、魚和蛋動物蛋白中，因此素食者往往缺乏維生素 B12。
・ 蔬菜蒸方式代替煮，可以保持維生素 B 含量。
如果你因為頭腦嗡嗡作響而放鬆，那麼你可能是喝多了咖啡因。
雖然適量咖啡因可以提供能量提升，但過度依賴反而會你身體產生負面影響。
・如果你想喝含咖啡因碳酸飲料，可以氣泡水代替。
＞＞運動系女孩美力大解密！加LINE官方帳號，無瑕妝感重點養成
內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，迎來信：
白天工作到一半，突然瞌睡蟲上身，這種情況大家多少有經驗吧？如果發生倒是，但若是如此，可能小心了！過度日間嗜睡（Excessive Daytime Sleepiness）和某些疾病有著意想不到關聯性。
國外文獻[1]統計，有三分之一美國成人有「日間嗜睡」情形，這個情況青少年身上，有42%青少年認為他們白天時會想睡覺，日間嗜睡盛行率，讓公衞學家開始研究這個議題。
儘管「白天想睡覺」於大多數人來説，有過經驗。
不過於研究人員而言，一個精準定義是，我們會需要一個標準工具來量化一個人白天嗜睡程度，而大多數研究日間嗜睡文獻會「Epworth嗜睡量表（ESS）」來判定受試者有多嗜睡。
正在看這篇文章你，不妨看看以下問題，你會得到幾分。
每個問題答案分成：發生過（0分）、發生（1分）、發生（一半以上時間，2分），發生（3分）。
坐著閲讀書報時、看電視時、 公共場所地坐著，沒有活動（戲院或會議）、坐車超過一個時（不是自己開車）、 下午躺下來休息時、坐著人交談時、沒有喝酒情況下午餐後地坐著時、 開車中遇到交通問題而停下來數分鐘時。
如果你累積分數超過十分，有可能符合過度日間嗜睡(Excessive Daytime Sleepiness)定義，本文建議繼續看下去！如果做完嗜睡量表得到了高分，你可能會是什麼原因導致白天會想睡覺。
，見原因晚上睡眠不足所造成[2]，美國睡眠醫學會建議[3]，18到60歲成年人，一天要睡七個時以上，檢視一下自己睡眠時間，睡眠不足你白天打瞌睡元！如果你睡眠時間，但白天還是昏昏沈沈，這時候可能是你睡眠效率出了問題，例如阻塞型睡眠呼吸中止症（OSA），這是一個影響睡眠疾病，表現是睡覺時會有打鼾聲，而且會出現鼾聲突然中斷情形。
其他會影響睡眠效率生理因素，像是氣喘或胃食道逆流，這些病人醫師診斷和治療，可改善睡眠效率，一天可恢復神采奕奕。
找到問題根源能調回精神狀態囉！想睡覺原因7主因！可能，但解決總是精神不濟、累想睡覺，是什麼疾病，什麼想睡覺往往原因，包括依賴咖啡、水喝不夠，可能是害你想睡覺手，或是上班族面臨壓力問題。
延伸閱讀…
是，白天打瞌睡會造成許多交通事故[4]，新聞媒體報導。
但讓人想不到是，白天想睡覺是其他許多疾病風險因子。
國際上有許多科學家研究日間嗜睡各個疾病關聯性，目前發現日間嗜睡與某些睡眠疾患、、精神疾患、心血管疾病…有關係。
科學家發現日間嗜睡是失智症預測因子[5]，結果顯示日間嗜睡會增加三成左右風險讓認知能力下降，要如何解釋這中間關聯性呢？科學家推測這和睡眠生理功能有關，因為睡眠可以代謝掉一些白天累積腦袋中廢物，若是因一些原因使得晚上睡眠無法達到它應有效率，會讓白天需要花多時間來代謝腦中堆積廢物，然而中間複雜機轉要深入研究才能知道。
另外心血管疾病方面[6]，有日間嗜睡情況老年人，比起沒有日間嗜睡老年人，心臟疾病相關死亡風險增加了33％比例！這要怎麼解釋呢？有論文研究提到這和人體自律神經[7]有關，日間嗜睡某些方面影響到支配心臟自律神經，後增加了心臟病死亡風險。
而日間嗜睡與精神疾病關聯性，大多研究集中於症上，我們知道症是老年族羣中衞生議題，所以研究這方面議題自殺防治上是刻不容緩。
研究指出，日間嗜睡症有關聯性[8]，而且他們關聯是雙向[9]，日間嗜睡是憂鬱症風險因子，同時憂鬱症會增加日間嗜睡發生機會。
日間嗜睡和關聯性可以忽視，有許多研究證明瞭日間嗜睡和[10]有著高度相關，而會造成「三」是老生談，所以日間嗜睡造成影嚮層面十分，如果你白天打瞌睡狀況持續很久，而且透過調整睡眠來改善，建議到診間和醫師討論你情形！別忘了，如果你有以上所提到一些慢性疾病，請記得一併告訴醫師讓他們你身體狀況。
説了這麼多，日間嗜睡現在醫療環境下要怎麼治療呢？找到會造成白天想睡覺原因，從下手，像是如果病史詢問後像是睡眠呼吸中止症，醫師會安排你到醫院睡眠中心睡一晚，做一個檢查確定診斷，後透過陽壓呼吸器或牙套、手術大多可以改善。
日間嗜睡症狀治療上，我們可以分為非藥物治療和藥物治療。
會非藥物治療主，像是計畫性小睡一會兒，運動、以及維持睡眠習慣，如果可以確實執行，許多病患會有顯著改善。
如效果，依醫師專業，提供藥物治療。
[1] Kolla BP, He J-P, Mansukhani MP, Frye MA, Merikangas K. Excessive sleepiness and associated symptoms in the US adult population: prevalence, correlates, and comorbidity. Sleep Health. 2020;6(1):79-87. [2] Meltzer LJ, Mindell JA. Sleep and sleep disorders in children and adolescents. Psychiatric Clin North Am. 2006;29(4):1059-1076 [3] Watson NF, Badr MS, Belenky G, et al. Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research So- ciety. Sleep. 2015;38(6):843-844. 想睡覺怎麼辦？會懷疑生了什麼重病！，療日子請營養師杯蓋分享7種想睡覺原因。
找到問題根源能調回精神狀態囉！想睡覺原因7主因！可能，但解決總是精神不濟、累想睡覺，是什麼疾病，什麼想睡覺往往原因，包括依賴咖啡、水喝不夠，可能是害你想睡覺手，或是上班族面臨壓力問題。
延伸閱讀…
壓力問題棘手，畢工作難以避免外因素，但營養師杯蓋要教大家一些方法減輕壓力。
一起看下去吧！提神飲品雖然，但是時間效用，有研究發現，雖然提神飲品時間內可提高警覺性，但隔日可能會產生嗜睡症狀。
甜食對血糖影響，造成反應性低血糖，會吃以外，可能會因血糖波動造成，原理如下圖：很多人體重控制不吃東西，導致熱量攝取，造成身體，建議要吃到基礎代謝率。
基礎代謝率計算方式如下圖：蛋白質可提高代謝率，有研究發現提高蛋白質攝取，運動員外，於學生族羣可以延緩。
相反，若蛋白質攝取，可能造成精神不濟。
水分若攝取不夠，即使是脱水症狀會提高身體程度，並使注意力、集中力下降。
嗜睡症是種疾病，發於15~30歲青少年及成人，每2000人中有1人罹患，患者可能於走路、吃飯、工作或開車時，突然陷入昏睡且叫醒而發生危險，會有幻覺出現。
引發嗜睡症原因為何？《Hello醫師》將帶你釐嗜睡症和嗜睡（白天想睡覺）差異，並提供嗜睡症治療及改善方法。
嗜睡症正式名稱「猝睡症」（Narcolepsy），患者大腦中樞神，無法調節與睡眠狀態，導致人昏迷，突然陷入抵擋昏睡之中。
近代研究發現，猝睡症可能與基因或人類白血球表面抗原（Human leukocyte antigen）有關，部分嗜睡患者是遺傳導致（嗜睡症患者子女罹病機率1~2%），有些人腦部受創或腦內荷爾蒙減少，而開始引發嗜睡症狀。
嗜睡症（猝睡症）屬於原發性疾病，代表此種疾病乃是身體自己發作，而非其他疾病或狀況，例如精神疾病、大腦疾病或服用藥物造成。
嗜睡症患者會毫無預警地昏睡之外，會有幻覺、及睡眠障礙多種症狀。
嗜睡則是因為睡眠不足、作息或睡眠品質差，引起睏意，讓人想睡覺。
嗜睡症於白天、晚上可能發作，且患者多伴隨睡眠問題，其症狀如下：嗜睡症主要症狀。
患者感而想睡覺，即便昨晚睡眠十分。
當嗜睡症發病時，患者會變得意識矇矓、昏昏欲睡，有可能突然昏迷，若患者正在開車或走路往往會發生危險。
嗜睡症患者白天打瞌睡，時間10~20分鐘，超過1時，並於打完瞌睡後2~3時內產生睡意。
發生於患者表現情緒，如大笑或受驚後，其身體肌肉會突然像是陷入睡眠，地喪失張力，6成嗜睡症患者有此症狀。
垂頭、眼瞼或下巴下墜，或口齒，重則突然全身無力，並可能於跌倒後陷入睡眠狀態。
有40~80%合併症患者，可能於入睡前出現幻覺。
這種幻覺可能是奇怪影像、聲音、觸覺，或是身體遭移動感覺，持續時間不長，但因為感受十分逼真，患者往往會感到十分害怕，或誤以自身患有精神疾病。