【讀書疲勞】為什麼書讀沒幾頁就昏昏欲睡 |順著大腦的脾氣學習 |不會疲勞的讀書方法 |

在當今全球化的知識社會中，高等教育機構扮演著培育未來領袖和專業人士的重要角色。然而，隨著學術競爭的加劇和資訊量的爆炸性增長，大學生們面臨著日益繁重的課業壓力，以致「讀書疲勞」^[1]現象普遍存在。本研究旨在探討大學生讀書疲勞的成因、影響及其管理策略，以期提供實務上的建議，幫助學生更好地應對挑戰。

專注力的維持依賴於大腦前額葉皮質和興奮調節區域的活躍程度。這些區域負責控制記憶、學習和專注力。隨著時間的推移和疲勞的積累，這些區域的活動會減弱，進而影響我們的專注力和學習能力。

[1] 陳皓達（2015）。大學生讀書疲勞徵狀及因應策略之研究。《教育與心理研究》，38（1），頁23-42。

1. 合理安排學習時間：遵循學習與休息相結合的原則，每學習一段時間後，就進行適當的休息。
2. 多樣化的學習方式：使用不同的學習方法和工具，如做筆記、製作腦圖、聽網課等，以提高學習效率並減少疲勞。
3. 創建良好的學習環境：保持適宜的温度、濕度和光線，確保室內空氣流通。
4. 合理安排飲食和睡眠：充足的睡眠和均衡的飲食有助於保持良好的精神狀態。
5. 進行適當的體育活動：每天進行適量的體育鍛煉，例如慢跑、瑜伽等，可以幫助提高身體素質和抗壓能力。

對治讀書疲勞的策略

如果已經出現讀### 解析讀書時想睡的原因與提升專注力的策略

在我們忙碌的日常生活中，許多人在投入學習時面臨的一個挑戰是難以集中精神，甚至感到睏倦。為什麼會這樣呢？讓我們一同探究其中的原因，並尋找提升專注力的策略。

睡眠與專注力的神經科學連結

當我們長時間專注於某項任務時，如學習或工作，大腦會消耗大量能量，這會導致疲勞感的出現。從神經科學的角度來看，這種疲勞感與大腦中的神經傳導物質阿多膦酸息息相關。這種物質在維持覺醒與睡眠狀態中扮演著重要角色。當它的水平降低，我們就會感到疲倦並產生睡意。

專注力的維持依賴於大腦前額葉皮質和興奮調節區域的活躍程度。這些區域負責控制記憶、學習和專注力。隨著時間的推移和疲勞的積累，這些區域的活動會減弱，進而影響我們的專注力和學習能力。

睡眠習慣與專注力的相互影響

我們的睡眠習慣和睡眠質量會直接影響到學習時的專注力。穩定的睡眠模式和良好的睡眠品質有助於維持大腦的活躍性和對資訊處理的能力。相反，睡眠不足或睡眠品質不佳會干擾大腦的“睡眠-覺醒調節系統”，使我們更容易感到疲勞和睏倦。

改善讀書時專注力的訓練與技巧

為了提高讀書時的專注力，我們可以嘗試以下幾種策略：

• 設定學習環境： 創造一個舒適、無幹擾的學習環境，如使用柔和的燈光和適宜的温度。
• 規劃休息時間： 每學習一段時間，就要安排短暫的休息，幫助大腦恢復活力。
• 飲食均衡： 確保學習期間攝取足夠的營養和水分，避免血糖波動和能量不足。
• 定期運動： 適度的體在改善閲讀時的疲倦和提高專注力方面，營養攝取扮演著關鍵角色。以下是一些關於如何通過合理的飲食來提升學習效率的建議：1. 均衡早餐：早餐是一日三餐中最重要的一餐，它能夠為你提供上午所需的能量和營養。選擇富含碳水化合物、蛋白質和健康脂肪的食物，如燕麥粥、蛋類和水果，這些都能幫助穩定血糖水平並提供持久的能量。2. 避免高糖零食：儘量避免頻繁食用糖果、巧克力和其他高糖零食，因為這些食物會導致血糖波動，進而引發疲倦和睏倦感。相反，選擇含有複合碳水化合物的食物，如全麥麵包或糙米，它們能提供較穩定的能量來源。3. 蛋白質的重要性：蛋白質是構建和修復身體組織的重要元素，同時也能幫助維持血糖水平。在午餐和晚餐中加入瘦肉、魚類、豆類或堅果，這些食物都能提供高質量的蛋白質。4. 健康脂肪的選擇：健康的脂肪來源，如鱷梨、堅果、種子和油菜籽油，能夠幫助身體吸收某些維生素，並提供長效的能量。然而，要避免過量攝入這些脂肪，以免增加身體負擔。5. 飲水量：充足的水分攝取對於大腦和身體的正常運轉至關重要。建議每天喝水量至少為2升，遠離含糖飲料，因為這些飲料可能會導致能量短期激增後的崩潰。6. 適量咖啡因：咖啡因可以提供短期提神效果，但過量攝入會導致依賴和失眠。適量飲用咖啡或茶可以作為提高專注力的選擇，但要注意不過量。7. 避免過飽：吃得太飽會導致能量分散，使你感到疲倦和想睡。適量進食，尤其在接近閲讀或學習時間的時候，更能保持清醒和專注。8. 規律進食：保持規律的進食時間表有助於維持穩定的血糖水平和能量供給。避免跳過餐食或進食過遲，這些都可能導致能量波動和疲倦感。總之，通過合理的營養攝取，你可以為大

  適當的營養攝取對於我們的睡眠和專注力有著重要影響。攝入過多的糖分會導致胰島素大量釋放，使血糖迅速下降，進而引起疲勞。在讀書期間選擇低升糖指數（GI）的食物，如全穀物、水果和蔬菜，能穩定能量供應。咖啡因是常見的提神飲品，但過量攝取可能導致失眠和專注力下降。維生素和礦物質的缺乏也可能導致疲勞和精神不安。因此，保持均衡的飲食，攝取充足的維生素和礦物質，有助於減輕讀書時的疲勞感和睡意。總之，通過適量攝取低GI食物、適度飲用咖啡因飲品並保持均衡飲食，我們可以幫助身體更好地支持認知功能和健康，從而提高學習效果和專注力。

  提升腦力與閲讀效率的方法

  為了提高大腦的思考與判斷決策能力，最重要的是保證大腦的能量供應。每個人每天能夠用於認知的能量是有限的，過度耗費將會導致能量枯竭，進而影響效率。因此，我們需要通過健康的飲食和充足的睡眠來補充大腦能量。試圖通過熬夜來提高學習效率是不明智的，因為大腦在能量耗盡後，無論如何強迫，都無法保持高效率。

  如何避免在閲讀中入睡？

  • 熟悉文本結構：瞭解書籍的寫作結構和規則，即如何提出問題、論點和論證，將有助於避免在閲讀過程中迷失方向。

    

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    解析為何讀書時容易想睡：揭開疲勞與專注力之間的關係

    不會疲勞的讀書方法—順著大腦的脾氣學習

    為了避免上述情況，建議每次閲讀時間為15分鐘，並且每15分鐘休息一次。一開始每天不要超過1小時的集中閲讀時間，將這1小時分段安排在一日之中，效果會更好。對於一次超過1小時的閲讀計畫，應當謹慎評估其可行性，以免挫傷閲讀興趣。

    

    總之，通過適當的飲

    在閲讀困難的書籍時，人們常常會感到疲倦，這可能是因為對書中使用的概念和詞彙不太熟悉，需要耗費大量的腦力來理解。例如，對於已經很久不讀的文言文，雖然我們仍然能夠理解它，但相對來説，需要更加小心地思考。要解決這個問題，可以通過強化基礎閲讀能力，擴大詞彙量，並養成主題閲讀的習慣，經常查字典來幫助自己更好地理解文本。

    如何避免在閲讀中入睡？

    • 熟悉文本結構：瞭解書籍的寫作結構和規則，即如何提出問題、論點和論證，將有助於避免在閲讀過程中迷失方向。

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      為什麼書讀沒幾頁就昏昏欲睡？該怎麼辦？

      不會疲勞的讀書方法—順著大腦的脾氣學習- 考試板

    • 提高閲讀基礎：通過閲讀相關主題的入門書籍和概覽性作品，擴充詞彙量和理解語句的能力。

    • 建立主題閲讀習慣：專注於特定主題的閲讀，有助於加深對該領域的理解，並減少因為不熟悉概念而產生的倦怠感。

    • 勤查字典：不要憑藉直覺猜測詞語的意思，而是應該勤勞地查字典，確保對文本的理解準確無誤。

    總之，通過強化基礎閲讀能力、擴充詞彙量、熟悉書籍寫作結構，以及勤查字典，可以有效地減少在閲讀艱澀作品時的睡意。