坐禪的姿勢
打坐盤腿是傳統養生法中廣為推崇的，但姿勢正確與否，將對靜坐的成效與身體健康造成影響。
盤腿的方式
盤腿的方式主要有以下三種：
| 類型 | 特色 |
|---|---|
| 單盤 | 僅將單邊小腿搭放於另一邊大腿上 |
| 雙盤 | 雙邊小腿均盤疊於大腿上，標準坐姿 |
| 散盤 | 雙腿自然交叉，最為輕鬆 |
如何穩固盤腿姿勢
臀部貼地坐下後，身體前傾微提臀，再後坐令臀部充分接觸地面，以增加支撐性。腰部需保持挺直，脊背不彎曲，有利於氣血暢通。
肩膀和頭頸放鬆
兩肩自然下垂，勿緊繃；頭部端正，下巴微收，雙眼平視前方後輕閉。微開或微閉雙眼皆可，無需強求。
初學者練習
初學者無法直接雙盤，可從單盤或散盤開始練習。平日多練習「跨鶴坐」，有助於鍛鍊雙腿柔軟度，為雙盤鋪路。
坐墊選擇
合適的坐墊能令盤腿更舒適、保持正確姿勢，避免傷害身體。
雙盤的好處
雙盤不僅能訓練筋骨靈活，更可疏通全身經絡，促進氣血循環，有助於各種的身心健康問題。
雙盤練習方法
雙盤練習需要循序漸進，剛開始可能感到痠痛，需忍耐並逐步增加盤腿時間。收盤時可進行「晃海」動作，幫助緩解腿部麻木。
以下提供具體練習步驟：
- 雙腿伸直坐在牀上，按住膝蓋，腳尖劃圓活動踝關節。
- 右腳收回置於左大腿上，左手扶右腳上抬，右手按右膝畫圓。
- 右腳置於左大腿上，左手扶右腳，右手扶右膝畫圓。
- 經過一段時間練習後，可嘗試躺在牀上雙盤。若能躺在牀上盤腿，坐著便能輕鬆盤上。
- 採用以下順序逐步練習，循序漸進達成雙盤：站立開合雙腿、劃圓擺動雙臂、叩膝108次、轉膝21次、蹲起21次、叩膝36次、提踵21次、扳腳21次、振顫小腿108次、壓腿21次、振顫雙膝360次、拍腳108次。
正確雙盤：靜坐禪修的基礎要訣
正確的雙盤對於靜坐禪修至關重要，它不僅能帶來身心健康的多重益處，更能幫助修行者進入專注、平穩的狀態。以下將詳細解析正確雙盤的要點、步驟和注意事項，讓您輕鬆掌握這項禪修基礎要訣。
正確雙盤要點
為了達到理想的坐姿效果，正確雙盤應遵循以下要點：
- 腿部交疊：雙腿相互交叉，盤坐在蒲團或軟墊上。
- 脊椎挺直：保持身體直立，頸椎自然延展，頭頂微微向上。
- 雙手結印：雙手置於膝蓋上，自然放鬆，或採用特定手印以輔助禪修。
- 呼吸順暢：將注意力集中在呼吸上，保持自然、輕鬆的呼吸 rithem。
正確雙盤步驟
正確雙盤可分為以下四個步驟：
- 盤腿：
- 坐在地板上或軟墊上，雙腿向前伸直。
- 彎曲右腿，將右腳掌置於左大腿內側。
- 彎曲左腿，將左腳掌置於右大腿外側。
- 調整骨盆：
- 雙手掌心向後，抵住骨盆兩側。
- 微微向後推動骨盆，使坐骨直立，穩定重心。
- 脊椎挺直：
- 將脊椎向上拉長，胸腔自然打開。
- 下巴微收，頭部端正，避免聳肩。
- 雙手結印：
- 雙手自然放置於膝蓋上，掌心向上或向下。
- 也可以根據個人喜好或禪修法門採用特定手印。
正確雙盤注意事項
為了避免傷害或不適，務必注意以下事項：
- 循序漸進：初學者切勿急於求成，應循序漸進地增加雙盤時間。
- 定期放鬆：長時間雙盤後，應適時放鬆雙腿，避免血流不暢。
- 避免劇烈動作：雙盤時應避免劇烈動作，如拉伸或扭轉，以免損傷關節。
- 尋求專業指導：如有舊傷或關節問題，建議在專業指導下練習雙盤。
正確雙盤與禪修的相關性
表格：正確雙盤與禪修的相關性
延伸閲讀…
單盤，雙盤，散盤打坐的正確姿勢（初學必看）
【輕鬆學禪坐—姿勢篇】6個姿勢，教你如何端坐如鐘、背直如松
| 雙盤要點 | 禪修益處 |
|---|---|
| 腿部交疊 | 促進下半身血液循環和氣血運行 |
| 脊椎挺直 | 保持注意力集中，避免昏沉 |
| 雙手結印 | 平衡心神，輔助禪修入靜 |
| 呼吸順暢 | 調節情緒，進入平靜狀態 |
總的來説，正確雙盤是一個簡單但功效顯著的禪修基礎，透過正確的盤腿姿勢、脊椎挺直、雙手結印和呼吸調整，能幫助修行者培養專注力、穩定情緒，並提升禪修效果。