【走八卦步法】掌握八卦步法的精髓，85歲張錦華的生命力秘訣

八卦掌步法之精髓

[八卦掌中，八卦掌步法別具一格。相較於其他拳種的直線進攻，八卦掌以旋轉為特點，每一腳步都恰到好處。八卦掌強調步法的重要性，認為「行走為上」，唯有無盡的行走才能臻於極致。迴旋不止，既是八卦掌的動功，也是鍛鍊身法之道。]

步法特點	描述
趟泥步	步伐如趟泥，平穩而自然
平起平落	邁步不揚足，保持平穩
蹬地伸掌	後腳蹬地，前腳平行擦地
先進後退	進步向前，退步向後
穩步推磨	步伐穩健，屈膝隨胯

八卦掌講究側面進攻，靈活迅捷。步法訓練從大圈開始，逐步過渡至小圈的「盤根步」，每一步都包含深奧的技擊原理。

吾友華姐今年高齡85，曾因頸椎腰部不適導致駝背，經八卦步伐訓練後，身心明顯好轉，血壓亦恢復正常，現在的她健步如飛，樂觀開朗。她常言：「人老不應閉門守家，出入往來，身心康健。」

八卦掌步法，猶如一曲圓融的舞步，追求的是內涵與外形的完美結合。其不僅是武術之技，更是一門養生之道。

走八卦步法：傳統養生與武術結合的奧妙

走八卦步法源自中國古代道教養生術，結合了武術的步法和勁力運用，形成了一種獨特且富有益處的身體鍛鍊方法。

八卦步法的養生功效

走八卦步法鍛鍊時，需要遵循八卦方位的走法，並配以特定的手勢和呼吸節奏，能促進氣血運行，達到疏通經絡、強身健體的效果。具體的養生功效包括：

功效	作用
疏通經絡	打通瘀堵經絡，促進氣血流通
強健筋骨	鍛鍊肌腱和韌帶，增強靈活性
調和氣血	平衡體內陰陽之氣，促進身體健康
增強心肺功能	透過持續性的運動，提升心肺能力
改善睡眠品質	促進氣血運行，有助於安神助眠

八卦步法的武術應用

走八卦步法在武術中也扮演著重要的角色，因其獨特的身法讓練武者能靈活閃避對方的攻擊，並伺機反制。八卦步法的武術應用包括：

武術應用	特點
擒拿點穴	透過步法移動，快速接近對手進行擒拿
身法閃避	利用八卦步法靈活躲避對方的攻擊
以柔克剛	借力打力，化解對方的強大力量
攻守兼備	結合步法、手勢和勁力，攻守兼備

走八卦步法的練習方法

學習走八卦步法需要在專業老師的指導下進行，循序漸進的練習，並掌握正確的要領。練習步驟如下：

1. 站樁：雙腳與肩同寬，腰背挺直，沉肩墜肘，放鬆全身。
2. 八卦起步：左腳向左前邁出半步，同時右手向右畫弧。左腳向右後邁出半步，右手向左畫弧。
3. 八方遊走：按照八卦方位順時針或逆時針行走，配合相應的手臂動作。
4. 氣息吐納：練習過程中，保持深沉綿長的呼吸，意守丹田。
5. 虛實變化：走八卦步法時，要做到虛實相生，重心隨時調整。

注意事項

練習走八卦步法時，需要循序漸進，避免劇烈運動造成損傷。以下注意事項需要注意：

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挺直腰板練體魄85歲張錦華走八卦步法

八卦步

• 初學者應在專業老師的指導下練習。
• 患有心血管疾病或其他身體不適者，需先諮詢醫師。
• 練習環境應保持涼爽通風，避免過度曝曬。
• 練習後應適當休息，補充水分。