辦公族肩頸痠痛的罪魁禍首：桌面高度
在傳統的認知裡，肩頸痠痛往往被歸咎於不良坐姿，但近年的研究發現，桌面高度才是真正的罪魁禍首。
桌面過高引發肌肉發炎
當桌面太高時，手部放置桌面時會不自覺地「聳肩」，長時間的聳肩姿勢會導致肌肉緊繃發炎，進而造成痠痛。正確的姿勢應該是坐在椅子上，手臂90度平放桌面，讓肩頸和背部肌肉放鬆。
根據身高尋找理想桌面高度
每個人的體型不同，適合的桌面高度也因人而異。以下提供兩種方法找出理想的高度：
一、手肘彎曲90度測量法
最簡單的測量方式是坐著將手肘彎曲90度，使手臂90度平放桌面的高度，就是最適合的高度。
二、身高對照表格
根據不同情境，最適合的桌面高度範圍也有差異。以160公分高為例，書寫或閲讀時適合62~67公分高的桌面，而使用螢幕鍵盤辦公時則需較低一點，約60~64公分。
調整桌面或椅子高度
由於市面上現成的桌子高度未必適合所有人，因此調整高度成為了必要的解決方案。
1. 增高或降低桌面
- 如果桌面過低，可在桌面下方加墊木板或桌墊。
- 如果桌面過高，可考慮增高桌面或更換較矮的椅子。
2. 調整椅子高度
可選擇可升降椅，或更換高度更低的椅子，以適應桌面高度。
3. 升降桌
升降桌可以自由調整桌面高度，適合不同情境或不同身高的使用者，特別是家有孩童的情況。
結論
桌面高度是影響肩頸痠痛的重要因素。透過測量手肘彎曲角度或參考身高對照表，找出適合自己的桌面高度，並適時調整桌面或椅子高度，有助於改善肩頸痠痛的問題。
桌子太低怎麼辦？改善姿勢和舒適性的 10 個方法
桌子太低怎麼辦？這個問題困擾著許多人，尤其是長時間坐在辦公桌前工作的上班族。桌子過低會造成姿勢不良、肌肉緊繃和頸部疼痛等問題。想要改善姿勢和舒適性，本文提供以下 10 個解決方案：
1. 使用鍵盤託盤
鍵盤託盤可以將鍵盤和滑鼠抬高到符合人體工學的高度，有助於保持手腕和手臂處於自然位置，減少打字時造成的疲勞和緊繃。
優點：舒適、可調整
缺點：可能會佔用桌面空間
2. 使用墊腳
墊腳可以將雙腳抬高至較高位置，促進腿部血液循環，並幫助調整姿勢。
優點：經濟實惠、易於使用
缺點：可能不符合所有人體型
3. 調整顯示器高度
顯示器的高度應該與眼睛齊平，避免頸部前傾或向上仰望。可以使用顯示器支架或書籍將顯示器抬高到適當高度。
優點：改善頸部姿勢
缺點：可能需要額外支架
4. 使用坐墊
坐墊可以為坐姿提供額外的支撐，並幫助保持腰部曲線。
優點：舒適、符合人體工學
缺點：可能發熱或不透氣
5. 使用人體工學椅
人體工學椅設計符合人體曲線，提供支撐和調整功能，以保持舒適的姿勢。
優點：全面支撐、可調整
缺點：價格較高
6. 使用站立式書桌
站立式書桌允許使用者站立或坐著工作，有助於改變姿勢，改善整體身體健康。
優點：促進活動、減少久坐時間
缺點：可能不適合所有工作類型
7. 調整辦公桌高度
如果可能的話，可以調整辦公桌的高度至適合使用者身高的位置。
優點：永久解決方案
缺點：可能不適用於所有辦公桌
8. 使用託臂
託臂可以將筆記型電腦或顯示器抬高到適當的高度，減少頸部和肩膀的壓力。
優點：可調整高度和角度
缺點：需要安裝
9. 定期休息和伸展
每小時起身活動 5-10 分鐘，並進行頸部和肩膀伸展運動，以改善姿勢和減少肌肉緊繃。
優點：促進血液循環
缺點：可能會中斷工作流程
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10. 尋求醫療專業協助
如果姿勢問題持續存在或造成疼痛，請尋求脊椎治療師或物理治療師的協助，他們可以評估問題並提供專業建議。
優點：專業建議
缺點：可能需要額外費用
| 方法 | 優點 | 缺點 |
|---|---|---|
| 使用鍵盤託盤 | 舒適、可調整 | 可能佔用桌面空間 |
| 使用墊腳 | 經濟實惠、易於使用 | 可能不符合所有人體型 |
| 調整顯示器高度 | 改善頸部姿勢 | 可能需要額外支架 |
| 使用坐墊 | 舒適、符合人體工學 | 可能發熱或不透氣 |
| 使用人體工學椅 | 全面支撐、可調整 | 價格較高 |
| 使用站立式書桌 | 促進活動、減少久坐時間 | 可能不適合所有工作類型 |
| 調整辦公桌高度 | 永久解決方案 | 可能不適用於所有辦公桌 |
| 使用託臂 | 可調整高度和角度 | 需要安裝 |
| 定期休息和伸展 | 促進血液循環 | 可能會中斷工作流程 |
| 尋求醫療專業協助 | 專業建議 | 可能需要額外費用 |