排便：健康的指標，瞭解你的便便

便便的顏色和形狀

• 正常便便：黃褐色，成形軟便，主要成分為食物殘渣、細菌和黏液。
• 第一型（硬塊狀）：麻花狀，表面凹凸，常見於便秘患者。
• 第二型（麻花狀）：麻花狀，表面有裂痕。
• 第三型（香腸狀）：香腸狀，表面有裂痕。
• 第四型（香蕉狀）：像香腸或蛇一樣，且表面很光滑，是最容易排便的形狀。
• 第五型（軟塊狀）：粗邊蓬鬆塊，糊狀大便。
• 第六型（軟稠狀）：水狀，無固體塊。
• 第七型（液態狀）：水狀，無固體塊，常見於腹瀉患者。

便便的顏色

• 黃褐色：膽汁中的膽紅素導致。
• 綠色：食用過多綠色蔬菜。
• 紅色：食用火龍果、紅菜根或大量攝入紅肉、動物內臟。
• 黑色：消化道出血，血紅素與硫化物反應生成硫化鐵。
• 灰白色：膽汁無法排入腸道，如膽管結石、膽管腫瘤。
• 黃色：腸道細菌感染。

異常便便

• 鮮紅色：內痔、肛裂、直腸息肉等出血。
• 呈球狀：便秘。
• 糊狀：腹瀉。
• 水狀：腹瀉。
• 伴有腹瀉、裏急後重：腸道細菌感染。

排便頻率

成年人每日排便1~3次。

排便困難

肛門外括約肌疲勞，超過55秒後，糞便會不受控制地排出。

布里斯托大便分類法

根據便便在腸道待的時間長短，將便便分為七類。

裏急後重

感覺急需大便但無法順利排出，原因可能是腹瀉或肛門外括約肌疲勞。

拉大便：腸道健康指南

拉大便，又稱排便，是身體排除廢物的一種自然過程。保持規律的排便習慣至關重要，有助於腸道健康和整體健康。

排便類型

排便的類型因人而異，但可分為以下幾種：

類型	特徵
正常排便	棕色或黃色，軟質，易於排出
腹瀉	稀薄、水狀，頻繁排出
便秘	硬質、乾燥，不易排出
黏液便	帶有黏液，可能伴有腹痛
血便	含有血液，可能表明腸道問題

規律排便的重要性

規律的排便習慣有助於：

• 預防便秘和腹瀉
• 減少腸道不適（如腹脹、氣體）
• 改善新陳代謝
• 維持腸道菌叢平衡

影響排便的因素

• 飲食：富含纖維的食物（如水果、蔬菜、全穀物）促進排便。
• 運動：定期運動有助於刺激腸道蠕動。
• 水分：充足的飲水有助於軟化大便，促進排便。
• 壓力：壓力會導致便秘或腹瀉。
• 藥物：某些藥物（如止痛藥）會影響排便習慣。

排便困難

排便困難可能是多種疾病的徵兆，包括：

• 便秘
• 腸易激綜合徵
• 痔瘡
• 肛裂

如果您遇到排便困難，請諮詢醫療專業人員。

改善排便習慣

您可以採取以下措施來改善您的排便習慣：

拉大便是腸道健康和整體健康的重要組成部分。通過瞭解排便類型、重要性、影響因素和改善策略，您可以維持規律的排便習慣，並享受更好的腸道健康。