流產後必吃！營養師推薦5種食物 | 小產調理吃什麼？這幾樣最關鍵 | 流產後飲食指南：這樣吃恢復快

最近有朋友問我「流產要吃什麼」才能好好調養身體，這真的是個需要細心對待的話題。流產後的身體就像坐月子一樣需要特別照顧，飲食上要注重營養均衡，還要避開一些地雷食物。今天就來分享一些實用的飲食建議，讓正在調養的朋友能參考。

首先最重要的是補充優質蛋白質，幫助子宮修復。可以多吃這些食物：

流產後的前兩週要特別注意，子宮還在恢復期，建議多吃溫補的食物。麻油雞、四物湯這些傳統補品可以適量攝取，但要注意不要太油膩。我阿姨之前流產時，中醫師特別交代要避開生冷食物，像冰品、生魚片這些都要暫時忌口，連水果最好也加熱後再吃。

第三週開始可以加入一些補氣血的食材，像是紅棗、枸杞、黑木耳都很適合。有個小秘訣是把紅棗去核後跟白米一起煮粥，既容易消化又能補充營養。我表姐那時候還會喝黑糖薑茶來暖宮，她說喝完整個人都舒服很多。

蔬菜方面要選擇溫性的，像是南瓜、紅蘿蔔、高麗菜都很不錯。記得有位營養師說過，流產後要多吃深綠色蔬菜補充葉酸，但像白蘿蔔、冬瓜這些偏寒涼的就要先避免。如果想吃水果，可以選擇蘋果、葡萄這些平性的，用電鍋稍微蒸熱再吃會更好。

流產後第一週該吃什麼？營養師推薦的調養菜單對於身體恢復非常重要。這段時間子宮需要修復，身體也比較虛弱，所以飲食要特別注意營養均衡又容易消化。很多媽媽會擔心吃錯東西影響恢復，其實只要掌握幾個原則，就能吃得健康又安心。

首先，蛋白質是修復組織的關鍵，可以選擇溫和的食材像是魚肉、雞肉、豆腐等。記得烹調方式要清淡，避免油炸或太鹹。另外鐵質補充也很重要，因為流產後容易貧血，像是菠菜、紅棗、牛肉都是不錯的選擇。不過牛肉比較燥熱，如果是夏天或體質偏熱的媽媽要適量就好。

流產後腸胃功能可能比較弱，建議少量多餐，每天可以吃5-6餐。湯湯水水的食物像是雞湯、魚湯都很適合，既能補充水分又能攝取營養。有些長輩會準備麻油雞，但要注意如果是手術後一週內先不要吃，等傷口恢復好些再考慮。水果方面可以選擇溫性的像是蘋果、葡萄，避免太寒的西瓜或梨子。

記得要避開生冷食物，像是生魚片、冰飲都要暫時忌口。咖啡和茶也先不要喝，因為咖啡因會影響鐵質吸收。如果胃口不好，可以試試把食材煮成粥或湯品，比較好入口。最重要的是要傾聽身體的聲音，累了就多休息，不要勉強自己。

小產後為什麼要特別注意飲食？這些營養素不能少，因為身體經歷了重大變化，需要好好調養。很多姊妹會覺得「反正不是生產，應該沒關係吧？」但其實小產對身體的負擔不小，子宮內膜需要修復，氣血也流失很多，這時候吃對東西真的很重要，就像坐小月子一樣要認真照顧自己。

首先蛋白質絕對不能少，它是修復組織的關鍵。可以多吃魚湯、雞肉、蛋這些好吸收的蛋白質，幫助傷口癒合。很多台灣媽媽推薦鱸魚湯，溫補又不會太燥熱，很適合小產後虛弱的身體。記得要避開生冷食物，像生魚片、冰飲都要忌口，中醫說這些會讓子宮收縮不好，容易留下後遺症。

鐵質補充也很重要，因為出血會讓鐵質流失。可以吃豬肝、牛肉、深綠色蔬菜，搭配維他命C幫助吸收。有些姊妹會喝黑糖水或紅棗茶，這些都是傳統的補血方式，但記得不要太甜，適量就好。另外葉酸和維生素B群也要注意，它們能幫助身體恢復元氣。

除了這些，水分補充也要足夠，但不要一次喝太多，少量多次比較好。可以煮一些枸杞紅棗茶、桂圓茶來喝，既能補充水分又有滋補效果。有些中藥材如當歸、黃耆可以適量加入湯品，但最好先問過中醫師，每個人的體質不同，適合的補法也不一樣。這段時間盡量不要吃刺激性食物，像麻辣鍋、咖啡這些都先暫停，讓身體好好休息。

流產後怎麼吃才補？中醫師教你温補不燥熱的秘訣

流產對身體的損耗不小，很多媽媽都會想問：「流產後怎麼吃才補？中醫師教你温補不燥熱的秘訣」。其實這時候最怕補過頭反而上火，中醫師建議可以從平補的食材開始，慢慢把元氣養回來。像是山藥、蓮子這類溫和的食材就很適合，既能補氣又不會太燥熱，搭配紅棗、枸杞一起煮湯或粥品都很不錯。

適合流產後溫補的食材推薦

這段時間要特別注意避免生冷食物，像冰品、生魚片這些都要先忌口。中醫師提醒可以多喝溫熱的湯水，幫助子宮恢復。像是四物湯這類傳統補湯要等惡露排乾淨後再喝，初期可以先從比較平和的枸杞紅棗茶開始，每天喝一杯暖暖身子。

有些媽媽會急著想馬上大補特補，其實身體需要時間慢慢調理。建議第一週先以好消化的粥品為主，第二週開始可以加入一些溫補的肉類。如果覺得頭暈或特別虛弱，可以適量吃些黑芝麻糊或桂圓紅棗茶，這些都是溫和又滋補的選擇。記得補身也要看個人體質，如果有特殊狀況最好先諮詢中醫師喔！