相信大家都曾有過類似經歷，明明已經睡滿了8小時，但一覺醒來不但沒有精神飽滿的感覺，更渾身酸軟，肌肉發痛，原來這跟你的睡覺正確姿勢有著很大關係。
三個字在書中提出了健康脊椎的大原則：「我把睡覺正確姿勢簡單分成 : 正躺、側躺、趴睡3種。其實，健康脊椎的大原則很簡單，只要保持身體的兩邊平衡不歪斜，就不容易產生問題，因此睡覺正確姿勢上建議是正躺 >側躺 > 趴睡。」
正躺是保持身體朝上，不歪向某一邊，是最正統最有規矩的睡法，也是對脊椎最好的睡覺正確姿勢。正躺好處是，睡覺時採正躺姿勢，有助保持身體與脊椎是筆直及對稱，脊椎兩邊的肌肉也不會因為特別出力而緊繃。如果你偏好正躺，需要注意睡眠時枕頭不要只枕到後腦杓，而是要連同脖子一起枕到。而正躺的睡覺正確姿勢對於確保良好的睡眠品質至關重要。
健康睡眠的正確方法
正躺
保持身體朝上，不歪向某一邊，是最正統最有規矩的睡法，也是對脊椎最好的睡姿。正躺有助保持身體與脊椎筆直及對稱，脊椎兩側的肌肉不會特別出力而緊繃。枕頭不只要枕到後腦杓，還需連同脖子一起枕到，且高度需因人而異，躺下時頭與脖子應呈水平或略為向上的直線。
側躺
側躺較受歡迎，但脊椎易歪斜，容易造成肌肉痠痛。脊椎與正躺時的脖子深度完全不同，側躺使用的枕頭需較高，才能維持頭不歪向某一邊。坊間有專門給側睡用的枕頭，或在雙腳中間肩夾個枕頭，可使身體打直，保護腰椎。
趴睡
雖然能夠維持脊椎一直線，但脖子一定要歪向某一邊才能呼吸，這是最傷身的睡姿，對脖子的負擔較大。
| 睡姿 | 脊椎狀態 | 對身體的影響 |
|---|---|---|
| 正躺 | 筆直及對稱 | 最小 |
| 側躺 | 歪斜 | 較大 |
| 趴睡 | 一直線（但脖子歪斜） | 最大 |
三個字在著作中強調保持脊椎筆直的重要性，並指出正躺是最為理想的睡姿，而側躺和趴睡則對脊椎和身體健康有較大的負面影響。
睡覺正確姿勢
睡覺是人類日常生活中不可或缺的一環。一個良好的睡眠能夠幫助我們恢復體力，提升工作和學習效率。然而，很多人對於睡覺的姿勢並不注重，這可能導致睡眠品質下降，甚至引發身體問題。因此，瞭解並掌握正確的睡覺姿勢對於我們的健康非常重要。
首先，讓我們談談睡覺姿勢對於頸部和脊椎的影響。正確的睡眠姿勢應該保持脊椎的自然曲線，使其處於最佳的支撐和放鬆狀態。這樣可以減少頸部和背部的壓力，讓肌肉得到充分的休息和恢復。想要達到這種效果，我們可以選擇合適的睡姿。
第一個適合的姿勢是仰卧位。卧在背部，頸部應該使用一個合適的枕頭來支撐，保持自然曲線不被扭曲。同時，我們可以在膝蓋下放一個軟墊，以保持脊椎的良好對齊。這種睡姿可以減輕背部和頸部的壓力，適合對於脊椎問題敏感的人羣。
第二個適合的姿勢是側卧位。側卧位需要選擇合適的枕頭，以保持頸部和背部的正確對齊。同時，我們可以把腿彎曲，並且用一個軟墊放在腳下，以保持脊椎的良好位置。這種姿勢有助於減少胃食道逆流，同時也減輕了背部的壓力。
除了正確的睡眠姿勢外，我們還應該注意睡眠環境的舒適性。軟硬適中的牀墊和枕頭可以保護我們的脊椎和關節，同時也有助於維持正確的睡眠姿勢。此外，適度的光線和温度也能夠提供一個良好的睡眠環境。
總結而言，掌握正確的睡覺姿勢對於我們的健康和睡眠品質至關重要。仰卧位和側卧位是兩種比較適合的姿勢，但是具體的選擇應該根據個人的情況來定。此外，我們還應該注意睡眠環境的舒適性，為我們提供一個良好的睡眠條件。希望這些資訊對您有所幫助，祝您有一個健康舒適的睡眠！
延伸閲讀…
姿勢正確很重要哪一種睡姿最好？ – 樂活- 工商時報
如何找出適合自己的睡姿？正確睡姿提升睡眠品質 – ELLE