‧以整個腳掌著地
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‧左右腳著地的位置比骨盆寬度再更外側一些
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‧以整個腳掌著地
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‧以骨盆一左一右向上帶動身體往上走
下樓梯技巧：保護膝關節的秘訣
高達七到九成的老年人因膝關節疼痛困擾，許多人也覺得那是老化必經的過程，孰不知，若在一些小細節裡好好保護膝關節，減少磨損、膝關節的壓力，便有機會使膝關節的問題不那麼嚴重。大家常説爬樓梯傷膝蓋，爬樓梯時
上樓梯的正確姿勢
體重的分擔
當我們上樓梯時，如果只是直直地站着上樓，身體重量就會集中在膝蓋上。正確的做法是稍微前傾身體，但不是通過彎腰來完成，而是通過彎曲髖關節來實現，這樣可以讓髖關節和膝關節一起分擔身體的重量。此外，我們可以將手自然地背在後面，這樣可以保持身體的自然前傾姿勢。
延伸閲讀…
「上下樓梯安全注意事項宣導」
上下樓梯須注意小心行走保平安
像這樣藉由「骨盆」及「脊椎」帶動往上走，就不會過度仰賴大腿等腿部的肌肉。就像穿高跟鞋的時候一樣，藉由骨盆和脊椎的動作將身體往上帶，就能有節奏地往上走了。平常上樓只靠腿部肌肉的人，骨盆和脊椎會逐漸習慣僵化的動作，要重新學習這個動作感覺有點困難。不過一旦學會後，就會發現沒有其他上樓姿勢比這個更輕鬆的了，將會成為一輩子的寶藏，希望各位可以多加練習。
下樓梯技巧：保護膝關節的秘訣
高達七到九成的老年人因膝關節疼痛困擾，許多人也覺得那是老化必經的過程，孰不知，若在一些小細節裡好好保護膝關節，減少磨損、膝關節的壓力，便有機會使膝關節的問題不那麼嚴重。大家常説爬樓梯傷膝蓋，爬樓梯時
上樓梯的正確姿勢
體重的分擔
當我們上樓梯時，如果只是直直地站着上樓，身體重量就會集中在膝蓋上。正確的做法是稍微前傾身體，但不是通過彎腰來完成，而是通過彎曲髖關節來實現，這樣可以讓髖關節和膝關節一起分擔身體的重量。此外，我們可以將手自然地背在後面，這樣可以保持身體的自然前傾姿勢。
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中風病人上下樓梯技巧
下樓梯的前腳掌着地技巧
在下樓梯時，如果使用全腳或是腳跟先着地，會對膝蓋施加過多的壓力。通常，人們在下樓時習慣將身體重心放在後面的那隻支撐腳上，這會給膝蓋帶來很大的負擔。為了減少這種負擔，我們應該讓前腳保持直立，用前腳掌先着地，這樣就可以利用直立的前腳來承擔身體的重量。