失眠、不能睡覺，是一種極度痛苦的情況，它不僅會影響日間活動，還會使人困擾。到底什麼是失眠，又有哪些方法可以改善它呢？專家公開了10種解決失眠的方式，並介紹了4種有助於睡眠的食物。振興醫院身心治療科暨睡眠中心主任毛衞中醫師指出，當每週有至少3天以上的失眠，並且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀時，我們就可以將其歸類為失眠。失眠可以進一步細分為急性失眠（持續少於1個月）和慢性失眠（持續超過1個月以上）。另外，失眠的原因也有很多種，其中常見的原因包括︰壓力、憂慮、焦慮、抑鬱、睡眠環境不佳等。想要改善失眠嗎？那麼你可以嘗試一些含有特定成分的食物。例如，含有色胺酸的食物能夠調節血清素，幫助放鬆心情，減緩神經活動，進而引發睡意。色胺酸含量較高的食物包括︰牛奶、全榖雜糧、堅果、豆魚肉蛋類和香蕉等，其中香蕉被認為是色胺酸含量最高的水果。
失眠、睡不著，不僅痛苦，還會影響白天活動。失眠的定義是什麼？有哪些方式可以改善失眠？專家公開10種解決失眠的方式及4種助眠食物。
振興醫院身心治療科暨睡眠中心主任毛衞中醫師指出，每週有至少3天以上失眠，白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，影響學習或工作就可以稱為失眠。持續時間少於1個月稱為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。進一步細分，失眠又可分為3種：
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入睡困難型失眠：躺上牀後超過30分鐘無法入睡。
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睡眠維持困難型失眠：入睡後易醒或多次醒來，導致睡眠片段化。
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早醒型失眠：比平常醒來時間早超過2小時，且無法再次入睡。
失眠的原因很多，常見的原因包括：
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壓力大或焦慮。
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不良睡眠衞生習慣，如睡前使用電子設備或飲酒。
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生理因素，如更年期、甲狀腺問題等。
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精神疾病，如憂鬱症、焦慮症等。
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藥物副作用，如抗血壓藥、攝護腺炎藥等。
想改善失眠，可以吃有以下成分的食物：
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色胺酸能調節血清素，幫助放鬆心情，減緩神經活動、引發睡意。含有色胺酸的食物包括有牛奶、全榖雜糧、堅果類、豆魚肉蛋類、香蕉等，其中香蕉的色胺酸含量最多的水果。
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臨牀心理師吳家碩也建議，入睡前1個半小時，可以喝200cc以內的非刺激性流質食物（如牛奶），或吃一點水果（如富含色胺酸中型香蕉一根）。
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鎂能穩定神經和肌肉，且若缺乏鎂，可能導致焦慮和憂鬱，都會影響睡眠。含鎂的食物包括堅果、豆類、牛奶、全榖雜糧、深綠蔬菜色。
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研究顯示，睡眠會中斷可能跟缺乏鈣質有關。席爾斯醫師（William Sears）指出，鈣質能幫助大腦轉化胺基酸變成色胺酸，而色胺酸又能調節血清素，所以鈣質跟睡眠品質息息相關。富含鈣質的食物包括牛奶、吻仔魚、豆乾、莧菜、黑芝麻、海帶、紫菜、芥藍菜等。
想要預防失眠、降低失眠發生機率，台灣應用心理學會蔡宇哲理事長給出6個建議：
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保持規律的睡眠時間，每天盡可能在同一時間上牀睡覺和起牀。
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創造良好的睡眠環境，如保持房間安靜、舒適的温度和光線。
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避免咖啡因和酒精等刺激性飲品，尤其是在睡前幾個小時。
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進行放鬆練習，如深呼吸、温和的拉伸運動或者冥想。
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白天進行適量的運動，但避免在睡前進行劇烈運動。
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如果睡不著，不要躺在牀上焦慮，可以起來做一些放鬆的事情，直到有睡意再上牀。
根據調查顯示，全台每三人中，就有一人為失眠所苦。沒有嚐過失眠滋味的人大概頗難理解其痛苦。睡眠門診中長達10年以上沒能好好睡一覺的患者大有人在，也曾有患者對醫師説：「願意用所有的財富來換一夜好眠」。説到失眠對策，多數人大概都認同「吃安眠藥」有立竿見影之效！安眠藥確實能助眠，但存在極大各別差異。若安眠藥能一體適用，大概也不會出現那種「長達10年沒能好好睡上一覺」的極端案例了！除了安眠藥之外，多數失眠常客都試過以下這些方法：
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早點去睡覺，躺著休息也好。（結果越來越緊張）
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睡前激烈運動，累了應該就會睡了！（結果精神好得不得了）
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喝個酒，總可以助眠了吧！（結果半夜醒來睜眼到天明）
外型幹練的林女士在外商公司擔任秘書一職，每天有排不完的跨國會議、主管行程。由於老闆習慣性在下班後打電話來詢問明日工作行程，使得林女士即使下了班也無法放鬆。長期24小時on-call的生活模式，讓她有種喘不過氣的感覺，睡眠也逐漸受到影響。
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