睡眠是大腦休息時間，如果睡眠品質差，不管睡多久，大腦認知功能會衰退。
（示意圖／取自pakutaso）
現代人多半睡眠不足。
目前研究得知，睡眠不足會降低專注力、注意力、判斷力、記憶力各種能力。
一項以老鼠進行實驗發現，每天睡4∼5時，持續3天之後，與注意力有關細胞會減損25%。
説，生物持續睡眠不足，頭腦會變。
除此之外，卧房室温於提昇睡眠品質。
睡眠是消除壓力、修復受損細胞時間。
諸事日子裡，睡會感到神清氣爽，這是因為記憶入眠期間進行了整理，消除了壓力緣故。
可以説人生來於優質睡眠。
安排時間表時，確保自己擁有睡眠時間。
除此之外，睡眠品質。
提昇睡眠品質關鍵有以下四點：利用感，提高睡眠品質身體會睡得。
美國貝拉明大學奧勒岡州立大學研究發現，定期運動能夠改善睡眠。
相反地，身體不夠時，會變得眠，導致大腦無法順利消除。
睡眠是大腦休息時間，所以如果睡眠品質差，不管睡多久，大腦認知功能會衰退。
管理體温，能幫助睡眠第143頁提過，睡前90分鐘泡40度温水澡，有助於改善睡眠品質。
除此之外，卧房室温於提昇睡眠品質。
法國裏爾學附設醫院研究指出，適合睡眠室温攝氏16度∼19度。
人睡覺時，體温會下降，藉此「該睡覺了」訊號傳送大腦，幫助休息。
因此，當室温過，或穿睡衣時，會妨礙深層睡眠。
智慧型手機和電腦螢幕藍光，會抑制睡眠物質：「褪激素」產生。
一如第142頁提過，睡覺時不要智慧型手機或平板電腦帶進卧室。
而且，要睡前2時停止看任何螢幕，切換成看書。
我晚上8點後會吃東西。
這是因為消化食物時，會干擾睡覺時分泌生長激素功能。
因此，如果希望自己能進入深層睡眠、幫助身心修復，讓身體消化完畢狀態下專心入睡。
例外無妨，不過，原則上上牀睡覺時間。
林靖宇觀點：4成選票綁架6成民意，是要一起合葬？風評：憂核電延役排擠綠電，環團暴露外行2018年有一項研究發現，睡眠不足有損，但每天睡9或10時，睡多負面影響反而，因此，科學家希望瞭解人體有幫助睡眠時間應該要多久。
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睡覺是一天活動「收尾」，如果沒有規定自己該睡覺時間，會東摸西摸，一不小心睡。
因此，定下睡前串習慣。
我會設定晚上8點半鬧鐘，這個時間點開始，進行晚上例行活動。
鬧鐘一響，我啟動以下睡前儀式：「洗浴缸→放洗澡水→泡澡→吹頭髮→刷牙→準備第二天健身運動服和水→帶著書上牀」。
我試過很多種方式，後覺得做法還是設定鬧鐘，從「管好自己第一個行動」開始。
Open Platform公司董事長。
早稻田大學畢業，大學期間前往美國進修指導教練、目標達成、行動力理論課程，而後創業，並以科學原理佐證獨創方法受評。
推出課程講座每年有上萬人報名，學員包括上市企業經營者、電視藝人、銷書作家，內容易懂，且不只適用於工作、適用於日常生活，而歡迎。
於各處演講、發表文章、參加電視節目，十分活躍。
著作有《未來記憶術》、《這些心理學實驗告訴你這樣做事》，日本銷售累計超過50萬本。
林靖宇觀點：4成選票綁架6成民意，是要一起合葬？風評：憂核電延役排擠綠電，環團暴露外行2018年有一項研究發現，睡眠不足有損，但每天睡9或10時，睡多負面影響反而，因此，科學家希望瞭解人體有幫助睡眠時間應該要多久。
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這項研究報告是英國劍橋大學和中國復旦學進行，總共分析近50萬位年齡介於3873歲成年人。
他們研究分析包括睡眠模式、心理健康和幸福感調查數據以及認知測試，並取得近40,000位受試者腦成像和遺傳數據；分析認為，「7時」是分析出來有幫助睡眠時間。
睡眠時間太短或太長，認知能力下降徵兆研究人員表示，睡眠時間太短或是太長，可能是和年齡相關認知能力下降危險徵兆，睡失眠，可能增加、和整體狀況惡化，而覺得睡、睡眠時間太長，則可能是大腦缺氧、大腦退化現象，是進行性神經病變徵兆，進而影響白天注意力、記憶力和處理事情速度和能力。
而科學家會認為成年人夜晚睡7時睡眠時間原因，和睡眠中慢波深度睡眠有關。
目前科學家認為，人體進入深度睡眠時，才能清除大腦廢物和有毒蛋白，7個時可以完成2到3個深度睡眠慢波，如果太短，可能只有1到2個深度睡眠。
如果睡眠時間太長，反而顯示睡眠打斷，進入深度睡眠，碎片化睡眠反而會增加大腦有毒蛋白累積。
研究人員建議，無論是健康人、老年人或患者，如果有睡眠，大腦改善和身心健康有幫助，應該他們想辦法尋找改善睡眠方式。
50歲女星温翠蘋驚傳18日晚上打，她一名外籍男子餐廳聚餐飲酒後產生口角，温翠蘋遭方用腳踹腹部左側，警方獲報到場時，温翠蘋表示提告，並表示擇日醫院驗傷。
警方依職權通報主管機關。
[週刊王CTWANT] 綜合陸媒報導，從視頻中看出，所在地應該是一家酒店典禮大堂，當時每桌坐滿了人，熙熙攘攘地好，只是大家以為這場婚禮依舊，按部就班吃完酒席能結束時候，一個當天氣氛並不合時宜視頻，赫然出現了大屏幕上。
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不過氣象粉專「天氣風險」表示，下一波顯著「空氣」帶來低温，有可能達到氣團級，提醒民眾要有心理準備。
政治中心／蔣季容報導 民進黨主席、總統當選人賴清德29日表示，行政院長、各部會首長人選不完全是民進黨，會邀請其他政黨、符合社會眾望人才，現在有幾個人選思考天氣回暖，週五有股東北風，北海岸、東半部有局部雨機率。
氣象粉專提醒，下週三、四會有一波「空氣」南端前緣抵達北台灣，影響天氣。