「健康操動作」是促進身體健康的重要元素之一。透過踏步運動和腹部運動，我們可以提升心肺功能、強化肌肉、改善體態。在踏步運動中，透過步伐和手臂的協調動作，我們可以活化全身的肌肉。而腹部運動則注重腹部肌肉的訓練，可增強核心力量，提高姿勢穩定性。通過這些健康操動作，我們可以促進整體身體健康，享受健康生活。
踏步運動
1. 右足開始原地踏步，雙手自然擺動，1拍1步。
2. 雙膝微屈，右足側踏併步，雙手握拳屈，雙肩由前、上、後、下環繞（2拍）。重複以上之動作（4拍）。【膝關節避免上下震動】
腹部運動
1. 右足開始，足尖前點地向前推臀，雙手屈肘側開，手掌心自然朝上，足收回時雙手胸前拍掌（2拍）。右左足交替共做4次。【注意腰椎不後彎】
2. 右足右斜前出向下律動，雙手屈肘手心朝上，上臂由內向上小畫圓聳肩（2拍）。右足收回併足向下律動，雙手胸前屈肘握拳向上律動（2拍）。換左足做同上之動作（4拍）。
四肢運動
1. 右足開始向前走三步，第4拍左足於右足旁點地，雙手於額前拍掌。換左足開始向後退3步，第8拍右足於左足旁點地，雙手於額前拍掌。
2. 右足開始正V字步，雙膝微屈，右足右斜前踏步，右手心朝上右斜上舉>左足左斜前踏步，左手心朝上左斜前上舉>右足回原位，右手屈回胸前>左足回原位，左手屈回胸前（4拍）。右足開始倒V字步，雙膝微屈，右足右斜後踏步，右手心朝下右斜後舉>左足左斜後踏步，左手心朝下左斜後>右足回原位，右手屈回胸前>左足回原位，左手屈回胸前（4拍）。
體側運動
1. 右足側開蹲立成重心在右足，左足側點地，左膝自然朝前，足尖膝節避免內外轉動，身體向右側倒，左手掌心朝前上舉側拉，右手正放置鼠蹊部（2拍）；換邊做（2拍）。重複以上動作（4拍）。
2. 雙足動作同1、，但手在胸前掌心朝下斜方平伸【伸展背部】。
請注意：以上動作須配合呼吸，舒適輕鬆為原則。
在現代忙碌的生活中，我們經常忽略了身體的健康。然而，進行一些健康操動作，是保持身體健康和活力的重要方法。
「健康操動作」可以是各種形式的運動和活動。這些活動可以根據個人喜好和需求來定製。以下是一些常見的健康操動作，可以使您的身體保持健康。
跑步
跑步是一種簡單而又有效的健康操動作。它可以增強心肺功能，燃燒卡路里，並強化您的腿部肌肉。您可以在早晨或傍晚的時候出去跑步，享受大自然的美景，同時鍛煉身體。
瑜伽
瑜伽是一種融合了身體和心靈的健康操動作。它可以幫助您提高靈活性，增強肌肉力量，並減輕壓力。透過練習瑜伽，您可以在繁忙的日程中找到放鬆和平靜的時刻。
游泳
游泳是一種低衝擊性的全身運動，對身體的各個部位都非常有益。這是一種可以幫助您培養耐力，增強肺部功能，並改善心臟健康的活動。找到一個附近的游泳池，享受愉快的水中運動吧。
有氧運動
有氧運動，如有氧舞蹈、有氧運動課程等，可以增強心臟和肺部功能，同時燃燒多餘的脂肪。這些健康操動作不僅能夠促進體重管理，還能增強骨骼和肌肉的健康。
以上只是一些例子，您還可以根據自己的喜好和興趣選擇其他健康操動作。重要的是每天保持運動的習慣，無論您選擇哪種活動，都能夠為您的身體帶來長遠的健康益處。
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4-6年級-新式健康操分解動作教學版 – YouTube
4-6年級健康操標準式連續動作.wmv – YouTube – 東榮國小