身心健康、能跑能走，是令人想活到100歲主因。
「沒有活到100歲，是因為沒有正確使用它（身體），」擅長人體結構學、台灣大學醫學工程學研究所教授呂東武一語中。
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以下動作有助鍛鍊骨骼肌肉系統，呂東武建議每天持續練習，並可藉此瞭解身體狀況變化。
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首選答案是骨骼肌肉系統，因為加以訓練能延緩老化，是專家學者票選想保養「神器」。
「不能出門去要怎麼辦？」任衞生署署楊志良及國際公衞家邱淑媞愛到處趴趴走，一位愛旅遊、一位瘋野鳥攝影，兩人覺得骨骼肌肉系統。
呂東武認為骨骼肌肉系統適合「用進廢退」理論，使用、刺激，不用衰退，而且每天走路比偶爾運動能維持骨密度。
研究發現，每天運動公雞骨質密度增加多；運動骨質密度並無改變；完全公雞骨質密度衰敗。
骨骼肌肉系統造成失能。
國家衞生研究院羣體科學研究所博士、老人醫學專家吳易謙引用世界衞生組織（WHO）統計，骨骼肌肉系統相關疾病是近年造成台灣老人失能主因。
肌肉問題多伴隨疼痛，造成不能外出，連帶使心情鬱卒。
肌少症是年長者見問題，全世界熟齡醫學專家關注。
台北榮民總醫院高齡醫學中心主任陳亮恭「小額存款」比喻，每天運動或走路練肌力、攝取足夠蛋白質像小額存款，有助維持骨骼肌肉系統。
、午餐可以多攝取蛋白質，如豆製品、肉類，肌肉合成效果。
台大醫院竹東分院院長、是老年醫學專家詹鼎正認識一位醫學院教授，38歲時90公斤，回復體態，改吃素，每天早上4點起牀練投籃500回，走路到台大，下午打1時羽球，持續20多年不變，現年60多歲他身體狀況，看起來同儕醫生年。
以下動作有助鍛鍊骨骼肌肉系統，呂東武建議每天持續練習，並可藉此瞭解身體狀況變化。
2017年美國西北大學研究發現一羣年齡80歲、大腦功能、萎縮超級長者，大腦認知功能五、六十歲中年人差不多。
許多研究發現，運動、多動腦會影響老年人大腦皮質厚度與智能表現。
「大腦需要保養，」專長認知心理學、陽明大學人文社會教育中心助理教授張立鴻指出，關於這羣超級者何腦，是目前國際上夯研究主題。
學習事物、人際、運動及睡眠，是公認養腦法。
、學習能刺激腦細胞，「因為需要認真、專注，腦會，」他舉學語文例，要聽、要背、要人溝，可以同時活化左右腦。
人互動、肌力訓練、不過量飲酒、生活規律、飲食習慣，維持血壓、血糖心血管，有助預防。
國衞院羣體科學研究所研究員張新儀提醒，長輩沒胃口、吃不下東西時要小心，可能是症。
研究發現合併，會使大腦缺乏能量供給，。
睡眠有助大腦排出廢物毒素。
睡前1時，請關掉電腦、手機及電視，讓大腦休息。
有睡眠障礙人應及醫治療，不要讓打鼾、呼吸中止症損傷大腦，缺氧，加速大腦萎縮。
民眾認為活到百歲需要保養是心臟，專家反而覺得，心血管疾病是可以控制。
朱麗葉表示，社會交往身體鍛鍊一需要付出時間和努力。
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避免吸煙，即使你身體，這5個數字，請要記得。
國家衞生研究院刊登國際知名《醫藥（Medicine）》期刊上研究發現，55歲以上人維持生活習慣、運動習慣、保持心理健康及腰圍超標，可以減少一半以上糖尿病發生率。
近年國際老人血壓標準值持續進行相關研究，吳易謙建議健康人可參照上面數值，如果本身有血壓或年紀，建議進一步尋求醫師評估、建議協助。
以上5個警戒（紅色）數值。
研究指出若5個中有3個（含）以上項目出現警戒（紅色）數值，未來5～10年罹患心臟血管疾病與糖尿病風險，會其他人很多。
BBC《女性時空》節目（BBC Radion 4 Woman’s Hour）邀請各路專家，你總結了人類、和長壽影響三大領域，並告訴你九大技巧，希望能你帶來改變和。
人是社會產物，我們需要人互動和交往。
心理學家朱麗葉·霍爾特-倫斯塔德（Julianne Holt-Lundstad）觀點，友情長壽影響和戒煙。
朱麗葉認為，交往我們身心健康有着潛移默化正面影響。
她建議人們這兩種方式來營造關係：發展和維持家人、老朋友關係是需要時間和努力。
因此，要花些時間家人、好友維繫感情。
這一點。
朱麗葉表示，社會交往身體鍛鍊一需要付出時間和努力。
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2.如果沒有老朋友，不妨結交朋友圖像來源, Getty Images朱麗葉表示，如果你親人和故友去和離世，或者是因為你搬家緣故，社交圈子人數，不妨努力去結交朋友。
，像任何事情一樣，建立和維繫友情並非一件易事，需要付出時間和努力。
朱麗葉説，你需要勇氣走出去，才能找到志同道合朋友。
要知道，不是每個人你合拍。
有時，你需要地嘗試。
即使你會找不到良友不要。
友情並非一夜之間能發生，它是需要投入時間和精力。
因此，要有，但不要期待多。
與此同時，劍橋大學肖教授（Kay-Tee Khaw）歐洲領導過飲食老年人影響大型科研項目。
帕特里奇教授説，要想維持體重，不要吃得過多。
同時，要保持吃飯和運動之間。
帕特里奇教授建議不要攝入多蛋白質。
但是，年紀增長可以增加蛋白質攝入量，避免身體和肌肉無力。
糕點類屬於加工食品，含糖多，要吃。
肖教授説，鹽和糖加工食品中多，因此避免吃過度加工食品。
帕特里奇教授補充説，含糖量飲食會大大增加心血管疾病和代謝性疾病風險。
肖教授説，如果有可能，堅持每天吃五份水果和蔬菜。
理想飲食應包括堅果和扁豆類。
圖像來源, Getty Images