「備孕要注意什麼」，這小冊子為計劃懷孕的你而設，協助你和你的伴侶作好準備、改善身體健康及營養狀況，好讓你們期待中的寶寶能在更理想的環境中孕育成長，並減低懷孕期產生妊娠併發症的風險。依據均衡飲食原則，每天飲食包含五大食物類別（即穀物類、蔬菜類、水果類；肉、魚、蛋、豆類及代替品，和奶類及代替品）。
選食多種多樣的食物、不偏食，有助身體攝取多種所需營養。日常生活多選擇營養豐富的食物，使身體攝取足夠營養，讓胚胎成形時已可從母體得到最佳的營養。減少進食高脂肪、高糖分和營養價值低的食物。薯片、薯條、忌廉蛋糕、餅乾、糖果、快餐、即食麪、加工肉類、加糖飲料、汽水等食品除了提供高熱量外，所含的營養素並不高，多吃會致肥。要特別留意一些」
懷孕前準備與營養
營養均衡與多樣性
為計劃懷孕做準備，夫妻雙方都應該改善健康狀況並注意營養。依據均衡飲食原則，每天應攝取五大類食物：穀物、蔬菜、水果、肉類、魚類、蛋類、豆類及其替代品，以及奶類及其替代品。多樣化的食物選擇有助於獲得充足的營養。減少高脂肪、高糖分和營養價值低的食物，如薯片、糖果、快餐等，因為它們僅提供高熱量，而營養價值不高。特別需要注意鐵、鈣、碘、維生素D等營養素可能攝入不足。對於素食者來説，可能需要額外評估和補充營養，因為某些營養素可能會攝入不足，如維生素B12、鐵、奧米加3-脂肪酸等。此外，瞭解如何選擇合適的營養補充劑，避免過量攝入維生素A，以防止對胎兒器官發育的影響。
體能活動與體重管理
每星期至少進行150分鐘的帶氧體能活動，並且在運動時應達到心跳明顯加快的程度。過重或過輕會影響懷孕機會，並且可能增加懷孕期間併發症的風險。為了準備懷孕，建議通過控制飲食和增加體能活動來管理體重。
食品安全
某些食物可能更容易受到李斯特菌的感染，如軟芝士、熟食肉類、凍食肉類和肉類產品、即食蔬菜等。建議避免食用這些高風險食物。
咖啡因攝入
過量攝入咖啡因可能增加流產和嬰兒體重過輕的風險。建議盡量避免含咖啡因的能量飲品，減少咖啡和濃茶的攝入，或轉向選擇脱咖啡因的產品。
長期病患與遺傳病
如果有長期病患，如甲狀腺疾病、糖尿病、高血壓等，應該在醫生指導下調整藥物使用，以確保適合懷孕。如果有遺傳病史，如唐氏綜合症、地中海貧血等，應該盡早瞭解疾病的遺傳性並進行適當的產前診斷。如果有性病感染，應該盡早求醫，以避免胎兒受到感染。
備孕要注意什麼是許多夫妻對於計劃擴大家庭時的關切。備孕是指準備懷孕的過程，它需要一些基本的注意事項來確保懷孕的順利進行。以下是一些需要注意的關鍵因素：
1. 生活習慣：
在計劃懷孕之前，夫妻倆應該檢查並調整自己的生活習慣。這包括戒煙、限制酒精攝入量、避免過度的咖啡因攝入、保持健康的飲食和均衡的運動。
2. 營養攝入：
備孕期間，女性應該確保攝取足夠的營養素，包括葉酸、鐵、鈣和維生素D。這些營養素對於胚胎的發育和健康非常重要。
3. 監測排卵：
瞭解自己的排卵週期對於備孕非常重要。夫妻倆可以使用排卵試紙或網上的排卵計算工具來預測排卵日期。在這個時間段內進行性行為可以增加懷孕的機會。
4. 避免壓力：
壓力對於懷孕來説是一個不良因素。夫妻倆應該避免過度的壓力，可以透過正念、做運動和進行放鬆活動來減輕壓力。
5. 醫療檢查：
在計劃懷孕之前，夫妻倆應該進行全面的醫療檢查。這包括疫苗接種、檢查基本健康狀況、檢查遺傳疾病等。如果有任何健康問題，應及時尋求醫生的幫助。
6. 健康的體重：
適當的體重對於懷孕過程至關重要。過重或過輕都可能影響懷孕和胎兒的健康。夫妻倆可以與醫生討論最佳的體重範圍，並進行相應的控制。
7. 避免有害物質：
在備孕期間，應該避免接觸有害物質，例如農藥、化學品和毒品。這些物質可能對懷孕和胎兒健康造成威脅。
8. 穩定的情緒：
情緒的穩定對於懷孕非常重要。夫妻倆應該保持積極的態度、良好的溝通和良好的人際關係，並避免情緒波動。
9. 正確的性行為：
適當的性行為時機是懷孕的關鍵。夫妻倆可以詢問醫生關於最佳的性行為時機，並在這些時機內進行性行為。
10. 疫苗接種：
夫妻倆應該確保接種必要的疫苗，例如風疹疫苗和流感疫苗。這些疫苗可以提高懷孕期間母親和胎兒的免疫力。
備孕要注意什麼是計劃懷孕夫妻倆應該關注的重要事項。通過遵從這些建議，可以增加懷孕的機會並確保健康的懷孕。
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