是每個人會遇到問題，統計， 10 個上班族中有 5 人有問題。
原因可大可小，工作壓力大、飲食情況下，會有那麼一兩天時光。
醫學界，定義是「超過三天以上」。
但有些病人每天，但得像石頭，這算是。
有 3 種：改善狀況像是多吃纖維、喝多水以外，還是有一些方法，可以幫助你順利排便，以下來告訴你４個招。
平時躺牀上時，可以嘗試「滾動」方式，幫助腸道累積肚子裡宿便排出。
下次遇到問題時，不妨試試這十種招，讓你解決問題。
運動原理是利用趴下動下壓住腹部，進而刺激小腸蠕動。
但是這個方法要確保腸道要有 8 時空腹時間，因此建議起牀後吃早餐前做。
早晨大腸醒來開始收縮，較排便。
但是如果你起牀時候，急急忙忙做其他事情，可能會了便意。
而錯過了，後想上廁所了。
因此能養成排便時間，例如每天早上起牀時，養成習慣排便。
而如廁前 30 分鐘，可以喝一杯温開水，並肚臍周圍右上順時方向左下按摩腹部，可刺激腸蠕動。
我們在家上廁所時，會是使用坐式馬桶，不過其實坐式馬桶不便於上廁所時施力，因此可以讓腳踩著一張小凳子，腳墊。
台安醫院大腸直腸外科主任糠榮誠有證實過，這方法確是，因為腳墊後，有助屁股放鬆，使排便。
讓我們處想，所有消化系統問題當中，不是最糟。
但不是什麼令人事，而且我們身體需要排便，那麼，要如何讓排便呢？有幾件事情可以幫助你排便，讓你晨跑，或者是搭長途車前可以解決排便問題。
是，這些方法是日常生活可以做到，醫生推薦透過這些方式改善排便問題。
下次遇到問題時，不妨試試這十種招，讓你解決問題。
.css-7v52tc{-webkit-text-decoration:none;text-decoration:none;text-decoration-thickness:0.0625rem;text-decoration-color:#f7623b;text-underline-offset:0.25rem;color:#000;-webkit-transition:all 0.3s ease-in-out;transition:all 0.3s ease-in-out;word-break:break-word;display:inline-block;background:linear-gradient(#ffffff, #ffffff 50%, #feebe7 50%, #feebe7);-webkit-background-size:100% 200%;background-size:100% 200%;padding:0.5rem 0.7rem;background-color:#f7623b;width:auto;font-family:NationalBold,NationalBold-upcase-roboto,NationalBold-upcase-local,PingFangTC-Semibold,”Microsoft JhengHei”,Helvetica,Arial,sans-serif;text-transform:uppercase;border:0.0625rem solid #f7623b;font-size:0.9rem;line-height:1.4;border-radius:0.3125rem;letter-spacing:0.045rem;}.css-7v52tc:hover{color:#000;text-decoration-color:border-link-body-hover;-webkit-background-position:100% 100%;background-position:100% 100%;background-color:#ffffff;border:0.0625rem solid #f7623b;}.css-7v52tc:focus-visible{outline-color:body-cta-btn-link-focus;}認識女性癌症第一「乳癌」！乳癌症狀、2種檢查方法、以及治療方法9個頸部伸展緩解「脖子」，繃感一掃而空！2：攝取纖維補充劑3：喝咖啡，是喝咖啡4：做運動5：試著按摩會陰處(我是認!)6：試試看藥房瀉藥7：狀況時，不妨考慮服用瀉藥處方簽8：蹲姿上廁所9：揉揉你肚子10.確保補充水分「這些食物可以製造滲透梯度。
」李醫生説。
這代表消化過程當中，水分可以滲透進結腸當中，進而幫助排便。
攝取洋車前子纖維粉可以達成功效，李醫生這説。
每天攝取69克纖維補充劑可以幫助排便，且這些補充劑藥局買得到。
💡提醒：有營養飲食(食物內含有天然纖維)才是幫助排便關鍵。
即便可以攝取補充劑，但如果你只是在可樂內加入一匙美達施膳食纖維粉，消化系統是不可能會。
怎麼辦3：喝咖啡，是喝咖啡你陷入困境時，第一個念頭是喝一杯咖啡。
李醫生表示，早上喝一杯飲，是茶或者熱咖啡，可以幫助排便。
於想要晨間排便人來説，咖啡是絕佳選擇。
(是跑者，李醫生補充道，他們來説，跑步前清空腸胃會)咖啡熱度可以促進腸胃蠕動，但咖啡本身，以及咖啡內咖啡因含量，「幫助大腸蠕動」聞名。
李醫生説。
不論是冰咖啡是咖啡可以幫助排便，但其他含有咖啡因飲，像是冰茶或者含咖啡因蘇打水，於排便並無助益。
你可以你需求視情況調整劑量，透過 MiraLAX解決排便問題，同時避免帶來災難性腹瀉。
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這是因為，「健走，不平路上走路，慢跑，以及騎單車，會促進代謝，進而促使腸胃蠕動。
」李醫生表示。
此外，如果你，太久沒有運動，並且注意到排便，那可能是缺乏運動造成。
規律運動習慣，可以幫助你排便順利。
會是陰道到肛門之間肌膚，按摩這個部位，食指反覆推擠這個部位，2015年發表Journal of General Internal Medicine研究，透過按摩這個部位帶來壓力，可以緩解。
(同樣，研究發現，生產時按摩會陰可以幫助放鬆肌肉。
)研究發現，按摩此區域受試者比起組而言，可以促進腸道蠕動，促進腸胃功能。
此外，82%按摩會受試者表示，實驗結束後，他們會持續此種按摩手法。
儘管需要多研究支持，但是下次時，不妨試試看這種按摩手法。
聚乙二醇3350(又名 MiraLAX)是不可消化以及不可吸收化合物組成，這代表這種藥物會帶來腹瀉效果。
李醫生説。
劑量 MiraLAX可以預防，而劑量 MiraLAX會導致腹瀉。
你可以你需求視情況調整劑量，透過 MiraLAX解決排便問題，同時避免帶來災難性腹瀉。
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怎麼辦7：狀況時，不妨考慮服用瀉藥處方簽李建議，如果其他方法行不通話，可以諮詢醫生，服用瀉藥處方簽。
「處方藥，但，因此是其他方法時後手段。
」她表示。
處方藥另外一個處是：身體可能會習慣並產生依賴，導致藉助藥物後，沒有藥物無法排便。
佩頓．貝魯金是洛杉磯南加大胃腸病學研究所教授，他表示，可以腳下放一張凳子，讓膝蓋能夠抬高，藉此來練習蹲姿。
人體構造來説，蹲姿可以放鬆肛門附近肌肉，並提高大腸位置，讓糞順利排出。
「你蹲得，排便。
」他説。
按壓你腹部，順時鐘方向按摩，可以幫助腸道蠕動。
貝魯金醫生表示。
按摩腹部可以幫助減輕。
三軍總醫院資料顯示，大多數人稱，基本上現象，但若是每週排便次數於3次，可以稱為。
一種症狀，其中包含排便次數少、糞重量減少、須用力排便、或是需要藉由灌腸、瀉藥幫助排便。
原因很多，所以釐原因、症下藥，這邊幫大家整理出引起原因：情緒因素：、壓力、，導致腸胃蠕動功能下降運動、活動量：腸胃蠕動，產生若是是何種原因造成情況，可以諮詢專業醫師，做詳細檢查。
鎂食物－含有效果
鈣片中含有鎂，可以從天然食物像是香蕉、五穀雜糧、堅果，功效。
纖食物－增加腸胃蠕動
可以軟化糞，幫助腸胃蠕動，像是木耳、海帶、番茄、蘋果、燕麥。
發酵食物－增加腸胃菌
發酵食物中含有乳酸菌，可以調整腸道中細菌數量，幫助消化，但這類食物含鹽、糖分，需適量食用，像是泡菜、納豆、味噌、優酪乳、優格。
水分－離乾燥羊
若是水分，吃多膳食纖維、發酵物是無法幫助排便，專業醫師建議每個人一天，應該飲用2,000c.c水適量油脂－增加糞潤滑度
油脂可以增加潤滑，幫助糞排出體外若是仰賴劑、瀉藥，會讓腸胃失去蠕動功能，飲食、攝取水分才是、方法，讓你鬆鬆排出體外。