【昏暗閲讀與視力傷害：科學家見解分歧】
儘管許多人認為，尤其男性，曾在童年躲在被窩裡，藉由手電筒的光源閲讀連環漫畫或小説，但這樣的行為，往往被父母發現後，會招致斥責，他們認為「長時間這樣做，會導致眼睛受損」。然而，關於視力保健的觀念，多數強調充足的光線下閲讀，才能保護眼睛免於傷害。這個概念固然正確，但若真是如此，那麼在電燈尚未發明的年代，任何國家的民眾在夜晚，皆須在昏暗的油燈下閲讀，但顯然當時並未因為光線不足，而導致現代如此高比例的近視人口。故而，在昏暗的環境下閲讀，是否真會損傷眼睛，是一個值得探究的議題。
科學家的分歧觀點
對於這個問題，眼科科學家們的看法存在分歧。有人堅稱，低光線環境下閲讀會造成眼睛傷害，另有人則認為不會。不過，迄今為止，並未有明確的研究證實，在光線不足的環境下閲讀，會損害眼睛健康。美國紐約大學的羅伯特·科特教授提出，在光線不足的環境下閲讀，並不會對眼睛造成傷害。他表示：「這種説法是錯誤的。當有人輕聲細語時，會使你的耳朵受傷嗎？當然不會。同樣地，在昏暗的環境中閲讀，也不會損害眼睛。」他認為，在光線不足的情況下閲讀，只會讓眼睛感到疲勞，但不會造成傷害。而根據美國科學家在知名醫學期刊《British Medical Journal》上發表的研究所得，也顯示眼睛並不會因光線不足而受損。
人體眼睛的適應能力
事實上，人體眼睛的構造設計精妙無比，在不同的環境中，眼睛能夠利用精密的機制，適應不同的光線。例如，當你進入一個較為昏暗的房間時，你的眼睛會迅速調整，以適應減弱的光線。而在光線不足的情況下，眼睛若要看清書上的文字，必須特別使用兩個部位，第一個是「睫狀肌」，不斷調節眼睛的晶狀體，使其能夠聚焦閲讀文字；另一個則是眼睛的「感光細胞」，在低光線或不良光線的情況下，對光線敏感的視桿細胞會顯得格外重要。
光線不足的後遺症
當然，長期處於光線不足的環境中，閲讀會更加吃力，而由於眼部肌肉的不適，會造成眼睛疲勞和頭痛，但這些現象都是暫時的、可逆的。一旦回到光線正常的環境，就會自動消失。室內光線會影響觀看電視時背景亮度的效果。在光線不足的環境下，電視螢幕的亮光與周圍昏暗的環境形成強烈的對比，因此對雙眼造成較強的刺激，如同長時間直視燈光一般，容易造成雙眼疲勞。加上這時瞳孔會放大，螢幕的光線會直接射入眼睛，長時間下來可能會影響視力。
電視螢幕與電影院螢幕
相反地，在光線明亮刺眼的環境下，電視螢幕會顯得較為昏暗，影響雙眼接收影像的效益，同樣有可能導致視力受損。總之，觀看電視時應保持柔和、充足的光線，以免螢幕與環境的亮度對比過於強烈。至於相較於電影院螢幕與電視螢幕，電影般是由許多小光點組成，光線直接射入雙眼，自然較易造成眼睛疲勞。儘管如此，長時間觀看電影，始終會對雙眼造成負擔，因此應適時適時地休息。
| 結論 | 建議 |
|---|---|
| 昏暗閲讀不一定會損壞眼睛，但會導致眼睛疲勞。 | 在光線不足的環境下閲讀，避免長時間用眼，注重休息。 |
| 電視螢幕過亮或過暗都會損害眼睛。 | 觀看電視時，保持柔和、充足的光線。 |
| 電影螢幕比電視螢幕柔和，但長時間觀看仍然會造成負擔。 | 觀看電影時，應適度休息。 |
光線要充足：明亮空間的設計指南
光線充足對於創造舒適和令人愉悦的居住空間至關重要，它可以提升心情、提高生產力並改善整體健康。以下是確保空間獲得充足光線的全面指南：
自然光源
自然光是最理想的光源，因為它提供了全光譜的光線，包含對健康和幸福至關重要的紫外線。
- 最大化窗户面積：安裝大面積的窗户，例如落地窗或天窗，以允許更多自然光進入。
- 避免遮擋物：去除窗户前的樹木、灌木或其他障礙物，以確保光線不受阻礙。
- 運用反射表面：使用鏡子、玻璃或白色表面反射光線到較暗區域。
人工光源
人工光源可用於補足自然光或在光線不足時提供照明。
- 選擇適當的燈具：使用吊燈、壁燈或枱燈，以提供不同層次的照明。
- 考慮光色温度：選擇暖白光或自然白光等較温和的光源，以營造舒適和温馨的氛圍。
- 調整光強度：安裝調光燈，以便根據需要調節光強度。
光線分佈
均勻的光線分佈對於避免眩光和陰影至關重要。
- 多重光源：使用多個光源，例如頂燈和壁燈，以分散光線並減少對比。
- 避免眩光：使用遮罩或擴散器來減少光源的眩光，防止眼睛疲勞。
- 關注任務區域：在需要充足照明的區域，例如閲讀角或工作站，安裝專門的任務照明。
光線控制
控制光線對於在不同時間和活動中營造理想的氛圍非常重要。
- 窗簾和百葉窗：使用窗簾或百葉窗來控制自然光，在需要隱私或遮擋陽光時遮擋光線。
- 可調光燈：安裝可調光燈，以便根據場合調整光強度。
- 自動感應器：安裝感應器來自動開關燈，以節省能源和提供便利。
明亮的空間的優點
擁有充足光線的空間提供了以下優點：