十二時辰養生對照表是一種中醫養生工具，它將一天分為十二個時辰，並對應人體的十二經絡，從而指導人們在不同時辰進行適當的保健和調理。根據中醫理論，每個時辰都與人體的某個器官有著特定的聯繫，因此，在正確的時辰進行相應的活動可以提高身體的康復能力，預防疾病，並促進整體的健康。在這篇引言中，我們將簡要介紹十二時辰養生對照表的基礎知識，並探討如何根據這份表來規劃日常的養生保健。
酉時（17:00 – 18:59）
酉時
古人的防癌智慧與十二時辰養生法
| 國健署統計顯示，國人罹癌人數逐年上升，癌症時鐘加快。 |
面對癌症的威脅，我們可以從古代醫學經典中尋找防癌的智慧。中醫典籍《黃帝內經》提到：「正氣存內，邪不可幹；邪之所湊，其氣必虛。」這意味著當人體內的正氣與免疫力充足時，邪氣就難以侵襲。因此，防癌的重點在於培養正氣，通過調理經絡臟腑，提高身體的防禦能力。「十二時辰養生法」是一種遵循自然節律的養生方式，它依據一天中氣血在十二臟腑經絡中的流動來定義養生策略。根據這一方法，每個時辰都有特定的臟腑經絡處於活躍狀態，從而可以通過相應的活動來達到養生的目的。例如，肺朝百脈，其經絡在凌晨3點到5點最活躍，因此這個時段最佳的養生方式是熟睡以養肺。而對於早上起得較早的老年人，則需要注意保暖，並進行深呼吸吐納運動來強化肺部功能。另外，大腸經在早上5點後活躍，此時一杯温水有助於通便排毒。至於胃經在7到9點活躍，所以早餐攝取高纖、低GI飲食非常重要。臨牀研究發現，豐富的維他命A、C、E與B1的攝取可預防多種癌症的發生。通過適量飲水，脾經
為了維持心血管循環和幫助身體排毒，建議在午飯前後喝水，同時進行擴胸運動以放鬆情緒，並在晚餐時減少碳水化合物的攝取，選擇低脂高纖的食物。此外，保護腎臟對於防止體內陰虛火旺至關重要，因為腎臟負責水分代謝和維持體內雜質的排出。研究表明，多喝水可以降低大腸癌、膀胱癌、輸尿管腫瘤和乳腺癌的風險。每晚的亥時至寅時是身體進行免疫系統濾毒、肝膽經排毒和肺經活動的黃金時段，因此這個時期保持良好的休息和情緒穩定的重要性不言而喻。
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十二時辰養生法 – 內湖錦禾中醫診所
一張圖看十二經絡養生時間表，依循作息養生事半功倍！
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十二時辰養生| 仁心中醫診所| 仁心聯醫- 中醫聯合醫療體系
跟著時辰去養生十二經絡養生時間表 – 元氣網- 聯合報
