穴位按摩緩解身體不適
引言
清明連假即將到來，身體的痠痛問題是否困擾著你？透過在家中按摩穴位，可以適度緩解症狀。以下介紹的「十總穴」是中醫養生常用的穴位，按壓這些穴位有助於促進身體機能的恢復。
十總穴的功效
- 列缺：位於手腕內側，按壓可緩解頭痛、頸部緊繃。
- 合谷：位於手背虎口之間，按壓可緩解面部痠痛、牙痛。
- 內關：位於手腕內側，掌側橫紋向上三寸，按壓可緩解心悸、胸悶、噁心。
- 足三里：位於小腿外側，膝眼下三寸，按壓可增強腸胃功能、緩解腹痛。
- 支溝：位於腋下，手臂上舉時，腋窩皺褶對應的點，按壓可消除脅肋脹痛。
- 委中：位於膝蓋後側，膕窩橫紋的中點，按壓可緩解腰背痠痛。
- 陽陵泉：位於膝蓋外側，股骨外側髁下三寸，按壓可強健筋骨、緩解腿部痠痛。
- 三陰交：位於小腿內側，內踝尖上三寸，按壓可調理婦科、補益氣血。
- 公孫：位於足背中，第二、三腳趾縫間，按壓可安胎、緩解子宮脱垂。
- 阿是穴：位於耳垂後方，按壓可鎮靜安神、緩解耳鳴、目赤。
按壓穴位的注意事項
- 按壓力度不宜過重。
- 按壓時，用指腹抵住穴位，緩慢施力約 5 秒鐘。
- 穴位出現酸、麻、脹感為適中。
- 如有紅、腫、熱、痛等發炎現象，不可按摩。
- 服用抗凝血劑或有出血傾曏者，應避免大力按壓。
穴位與身體部位對應表
| 穴位 | 身體部位 |
|---|---|
| 列缺 | 頭、頸 |
| 合谷 | 面部 |
| 內關 | 胸、心 |
| 足三里 | 腸胃 |
| 支溝 | 脅肋 |
| 委中 | 腰背 |
| 陽陵泉 | 筋骨、腿 |
| 三陰交 | 婦科 |
| 公孫 | 子宮 |
| 阿是穴 | 耳、目 |
十總穴口訣：中醫穴位取穴秘訣
十總穴口訣是中醫穴位取穴的重要法則，簡明扼要地概括了人體穴位分佈的規律。它在中醫臨牀施行中佔有重要地位，不僅能提升穴位取穴的準確性，更能有助於養生保健和疾病防治。
十總穴口訣
| 口訣 | 解釋 |
|---|---|
| 經穴在經 | 穴位位於所屬經脈上 |
| 子午流注 | 穴位受經氣盛衰的影響 |
| 表裡相合 | 經穴與臟腑相表裡 |
| 經筋相連 | 經穴與經筋相連接 |
| 皮部分佈 | 穴位多在皮層以下的淺層位置 |
| 屈伸取穴 | 穴位在屈伸姿態下顯現 |
| 筋骨交界 | 穴位多位於筋骨交界處 |
| 多氣多血 | 穴位處血管和神經豐富 |
| 孔隙取穴 | 穴位常位於骨、筋、肌等組織的孔隙處 |
| 絡脈交會 | 穴位是絡脈交會之地 |
實例應用
定位肺俞穴
- 根據「經穴在經」口訣，肺俞穴位於肺經上。
- 根據「子午流注」，肺經在卯時（早上5-7點）為氣血最旺之時。
- 根據「表裡相合」，肺俞穴與肺臟相表裡，主治肺部疾病。
- 根據「皮部分佈」和「屈伸取穴」，肺俞穴位於背部第三胸椎旁開2寸，取穴時身體應前傾。
臨牀意義
十總穴口訣在中醫臨牀中具有以下應用價值：