如果您什麼做，體脂率會提高，取代您時間流失肌肉。
力量訓練可以幫助您任何年齡段保持並增強肌肉量。
如果您有慢性疾病，年齡超過 40 歲且最近沒有運動，開始力量訓練或有氧健身項目之前，請諮詢醫生。
開始力量訓練之前，可以考慮先走或做其他有氧運動熱身 5 到 10 分鐘。
肌肉肌肉受傷。
選擇足夠重量或阻力級別，複 12 到 15 次，肌肉會感到。
經常有人問：“我不想變壯、長肌肉，只要力量增加怎麼練？很多人固有觀念：做重量訓練會肌肉變壯，肌肉力量變大。
但研究表明，大多數人重量複做組訓練 12 15 次可以地增強肌肉，而且效果做三組運動。
只要將正在鍛鍊肌肉練至有感（意味着您複一次舉重動作），達到讓肌肉變得所需鍛鍊量。
複多次感到意味着您使用重量可能，這使您控制和保持姿勢。
讓您肌肉有時間恢復，請鍛鍊每個肌肉羣間休息一整天。
同時要注意自己身體感覺。
如果力量訓練運動引起疼痛，請停止鍛鍊。
可以考慮嘗試降低重量，或者過幾天試。
力量訓練中，使用技巧避免受傷。
如果您第一次做力量訓練，請教練或其他健身專家合作，學習訓練形式和技巧。
進行力量訓練時要記得保持呼吸。
您無需每天花費數時來舉重受益於力量訓練。
只需每週進行 2-3 次、每次 20-30 分鐘力量訓練，能發現您力量有改善。
經常有人問：“我不想變壯、長肌肉，只要力量增加怎麼練？很多人固有觀念：做重量訓練會肌肉變壯，肌肉力量變大。
沒有肌肉，力量沒辦法變大”。
事實上，只要增加力量，但不長肌肉，這是可以。
雖然力量和肌肉圍度有關聯，但是肌肉力量依賴於神經元數量和推力以及肌肉纖維協調能力。
是“舉鐵”，增肌注重肌肉感覺和圍度增加，而力量訓練注重訓練時力量突破，所以增肌訓練方式完全適用力量訓練上。
如果你目標是儘可能增加力量，你應該專注：強度．次數訓練方式。
你想要變有力量，但不想州身材來發展,請注意幾個關鍵原則。
重量，次數法則增肌，對力量訓練，但力量訓練重量要求會。
只有強度超過力量2/3以上，高才提高肌肉力量。
因為重量不能對中樞神經系統造成刺激，所以建議力量訓練時重量提高到80%以上，動作次數可5次以內，做5組，5*5訓練法。
增加多肌肉質量基本要求之一是要有額外熱量攝取。
因此，提供身體額外營養來產生肌肉組織。
如果“剩餘”存在，身體無法吸收、同化成肌肉組織。
力量訓練動作選擇比增肌一些，不用過多注重單關節動作來加深肌肉刺激，而是使用重量多關節運動，例如蹲，拉，卧推，划船，農夫行走基本訓練動作。
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不要攝取維持身體體熱量，這會導致肌力發展上困難。
維持熱量攝取或攝取一點，應該能夠獲得到合理肌力成長。
即使每天額外攝取100卡或多，體重上增加會，但這額外熱量提升恢復上帶來益處。
你應該注意“有氧”這一塊。
因為許多人發現，進行多有氧訓練會影響力量發展。
一週你可以做1或2次20~30分鐘中有氧，可能話進行1次間歇有氧訓練。
如果你想要將力量推到話，儘量不要超過這個原則。
研究表明：“耐力型跑步或走路(持續時間、強度)削弱肌力與肌肉成長”。
力量訓練不用像增肌花大把時間訓練上，不用使用多訓練模式讓肌肉得到刺激，只需要狀態來應大重量訓練。
超大負荷力量訓練建議每週訓練3次。
因為強度訓練隔天產生超量恢復，如果訓練，達到訓練狀態，達不到強度訓練不如休息。
力量訓練動作選擇比增肌一些，不用過多注重單關節動作來加深肌肉刺激，而是使用重量多關節運動，例如蹲，拉，卧推，划船，農夫行走基本訓練動作。
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這樣才能調動身體多肌肉羣，讓中樞神經得到刺激。
獲得力量，要考慮到以上這些因素。
還可以參考一下訓練計劃循序進。
一、拉5組，10-5-3-3-3次力竭。
二、蹲5組，10-5-3-3-3次力竭。
三、坐姿蹬腿4組，10-5-5-5次力竭。
四、負重提踵5組，10-5-5-5-5次。
一、卧推4組，10-5-3-3次力竭。
二、距卧推4組，10-5-5-5次力竭。
三、寬握下拉5組，10-5-3-3次力竭。
很努力做重量訓練，肌肉成長速度嗎？你應該要遵守肌3個原則，另外，去瞭解肌訓練菜單怎麼設計。
想增肌你看到這篇有福囉！增肌秘訣這裡。
而骨骼肌我們訓練肌肉，主要分成慢縮肌（紅肌）和縮肌（白肌），紅肌收縮速度，爆發力，但是，可以提供身體時間能量，像是跑馬拉松，會運用到縮肌，而且肌纖維橫切面，發達，這一點可以跑選手體態中看出來；白肌，收縮速度，肌纖維斷面，練壯，有爆發力，但，適合強度時間運動。
所以運動方式，徵召到肌肉單位是，想要做到肌，白肌是主要訓練目標，你可以3大原來制定健身菜單。
理解3訓練原則後，可以套用以下鍛鍊方式，讓肌效果喔！接下來要介紹幾個健身詞語，可以幫助你訓練或者看文章、找資料時候理解。
強度（Intensity）一下動作可以做重量叫做RM，強度會用1RM百分比做計算，例如：小編1RM是25公斤，強度設定80％，表示要做25公斤×80％，20公斤強度。
次數一組動作裡可以做幾下。
12～15下是反覆次數，會訓練到肌耐力和肌纖維裡面粒線體；8～12下是中反覆次數，大多數人會用做肌；1～5下是反覆次數，能夠增加肌肉力量和肌纖維數量。