| 第一階段 | 心理疲憊，生活變得艱難 |
|---|---|
| 第二階段 | 死亡幻想，希望在睡眠或意外中結束生命 |
| — | — |
| 第三階段 | 制定自殺計畫，包括準備物品、地點和時間，並留下遺書 |
| — | — |
| 第四階段 | 寫下自殺想法，幫助抒發情緒和整理思緒 |
| — | — |
| 第五階段 | 面對自殺衝動時，立即向自殺守門員尋求幫助 |
| — | — |
| 自傷行為 | 刻意傷害身體，釋放痛苦和情緒 |
| — | — |
| 自殺 | 結束生命的行為，可能源於極度痛苦和絕望 |
| — | — |
| 憂鬱症 | 一種心理狀態，表現出持續的悲傷、無助和絕望 |
| — | — |
| 尋求幫助 | 與家人、朋友、心理諮商師或危機熱線聯繫，尋求協助和支持 |
| — | — |
| 治療 | 包括藥物治療、心理治療和重複經顱磁刺激 (rTMS)，以減輕自殺想法 |
好想死怎麼辦：尋找希望與支持
好想死時，我們常感到絕望、無助，甚至無路可走。但請記住，您並不孤單，還有許多人願意提供幫助和支持。
尋找專業協助
- 諮詢精神科醫師或心理師：他們可以評估您的狀況，提供療法和藥物治療。
- 撥打自殺防治專線：台灣有許多 24 小時免費自殺防治專線，例如生命線 1995、張老師 1980。
建立支持系統
- 與朋友、家人或信任的人談論您的感受：讓他們知道您的情況，並尋求他們的支持。
- 加入支持團體：與經歷類似遭遇的人聯繫，可以提供情感上的支持和理解。
採取自我照顧措施
- 充足的睡眠：睡眠不足會加重負面情緒。
- 均衡飲食：營養不良會影響情緒健康。
- 規律運動：運動可以釋放內啡肽，有提升情緒的效果。
其他應變技巧
- 正念：關注當下，避免陷入負面思考。
- 深呼吸練習：深呼吸可以幫助平復情緒，減輕焦慮。
- 安全計畫：制定應對好想死的衝動時的具體步驟。
自殺風險評估
| 症狀 | 風險 |
|---|---|
| 有自殺意念 | 高 |
| 有自殺計畫 | 高 |
| 有自殺嘗試 | 極高 |
| 情緒起伏劇烈 | 中 |
| 社會孤立 | 中 |
| 濫用藥物或酒精 | 中 |
| 衝動行為 | 中 |
| 精神疾病病史 | 高 |
如果您有以上風險因素，請立即尋求專業協助。
求援表格
| 組織 | 電話 | 網址 |
|---|---|---|
| 生命線 | 1995 | https://www.1995.org.tw/ |
| 張老師 | 1980 | https://1980.org.tw/ |
| 台北市自殺防治中心 | 02-2525-6860 | https://www.tspc.org.tw/ |
| 高雄市生命線協會 | 07-731-2568 | https://www.kslh.com.tw/web/ |
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