責任編輯：賴以玲推薦原因：如果能大多數時間保持鼻子呼吸習慣，我們面感染本來有一氧化氮和鼻黏膜保護力。
但現代人情況，講話和表達，加上過敏問題普遍，不知變成嘴巴呼吸主。
是這樣，掌握睡眠時間保持鼻子呼吸，是彌補。
有些朋友有長年鼻塞困擾，讀到鼻子呼吸重要性，心裡可能會過去，覺得自己錯過了一個關鍵。
她們告訴我，第 1 個星期貼不住。
這樣可以繼續進行，得到一些呼吸練習處。
有時候，身心狀況解開了，鼻塞好了。
其中一個方法，是我一開始沒有想到，睡眠膠帶，讓自己多一點鼻子呼吸。
寫《睡》時，我拿膠帶讓身邊朋友和同事使用。
一位同事女兒有過敏性鼻炎，她發炎程度到了按壓顴骨和鼻竇會疼痛地步。
她嘴巴呼吸，而晚上睡覺時嘴巴是張著。
這位同事叮嚀女兒，無論如何要嘗試。
她們告訴我，第 1 個星期貼不住。
睡前雖然貼了，但早上醒來時，膠帶撕開。
有時候找不到膠帶，後來發現黏到牆上了。
這完全是而且反應。
我們心臟有細胞負責調控心跳，而腦幹有一個中樞，幾千個細胞組成來調控呼吸。
這個掌控呼吸中樞是 1991 年發現，稱為「前包欽格複合體」（pre-Bötzinger complex）。
如果一個人呼吸量不夠，腦部會送出「多呼吸一點」信號喚醒身體，讓人半夢半醒間無意識地膠帶撕下來，完全需要擔心睡眠中窒息風險。
回到她們經驗，到了第 2 個星期，膠帶可以停留，要睡到一些會撕下來。
雖然沒辦法貼著睡一整夜，但臉上原本壓會地方那麼痛，發炎情況變得了一些。
她使用睡眠膠帶第1 週適應，夜裡知道什麼時候膠帶撕了下來。
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孩子發現，雖然鼻子還是塞，但是她輕輕細細地鼻子呼吸，還是可以讓空氣找到一條路進去。
到這個時候，她改成鼻子呼吸時間過去了很多。
鼻子過敏情況好轉，黑眼圈減輕了。
這是一個有意思實例，充分説瞭愈鼻子呼吸，能夠繼續鼻子呼吸。
反過來，如果讓自己有一點鼻子呼吸機會，改用鼻子呼吸。
進一步來説，睡前嘴巴貼上膠帶，延長鼻子呼吸時間，改善睡眠品質，減少白天，還可以讓鼻子發揮過濾作用，並持續一氧化氮帶到呼吸道，這本身有抗病毒和抗菌作用，而可以預防感冒和各種呼吸道感染。
另一位同事是同一時期開始睡眠膠帶，我後來知道那段時間她接近更年期轉變，1 星期有3、4 天睡眠，而夜裡醒來無法入睡。
那時這種情況有半年了。
她使用睡眠膠帶第1 週適應，夜裡知道什麼時候膠帶撕了下來。
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1、2 個星期後好像習慣了，早上醒來時，膠帶原位。
林彥璋醫師表示，討論嘴巴貼膠帶是否有助矯正口呼吸前，不妨瞭解何謂「口呼吸」，人體會帶來哪些影響。
口呼吸讓人體持續處於過度換氣狀態，造成大腦神經活躍，影響睡眠，會讓人做夢。
此外，錯誤口呼吸習慣，會影響牙齒排列與口腔結構，讓人體鼻咽組織發炎、腫。
若上述發炎症狀改善，下來導致呼吸道，使人體吸入氣流通過呼吸道，進而產生打鼾、呼吸中止惱人睡眠問題找上門。
睡眠品質低下情況下，會使注意力集中、記憶力下降腦症狀接連發生，進而影響學習能力及工作效率。
防口呼吸傷身？找回鼻呼吸能力，保持夜晚嘴巴緊閉是關鍵如何才能改變口呼吸習慣，恢復鼻呼吸！而早在1百多年前，學者觀察到印地安人活得文明人且罹病原因，即為「閉嘴」智慧。
印地安媽媽哺乳後，會刻意嬰兒喝完奶嘴巴捏閉，日常生活會時時矯孩童口呼吸習慣；睡覺時會刻意一條細繩下巴拉住，讓嘴巴維持閉合狀態。
林彥璋醫師指出，改善口呼吸關鍵呼吸時只用鼻子、閉緊嘴巴。
雖然，白天時，民眾可以有意識控制自己不要張嘴，來避免口呼吸發生。
但值得注意的是，人體睡著、肌肉放鬆時，嘴巴會跟著失去控制，而呈現張口呼吸狀態。