當有人您行駛時擋路，您會生氣嗎？當孩子拒絕合作時，您血壓會飆升嗎？憤怒是一種情緒，但要積極方式對待憤怒，這一點。
受控制會您和人際關係造成損害。
情緒時候，很説出日後會後悔話。
説任何話前花幾分鐘整理自己想法。
允許其他事人採取做法。
您想了，一種自信但抗拒方式表達挫折感。
直接地説出您關切和需求，不要他人或試圖控制他人。
身體活動有助於減輕可能導致您壓力。
如果您感覺到自己憤怒感，可以去走或跑步，或者花點時間做其他讓您感到身體活動。
知道你有沒有觀察過嬰兒父母互動過程?或是回憶你自己成長歷程你有情緒時候，你週圍人是如何你互動呢?我猜許多人有我經驗，「不要哭」、「不要這麼生氣」、「不要傷心」、「不要這麼情緒化」…吧?這可能變成你有情緒時自己説話了，但你有發現嗎?這些話語是教我們「不要」有情緒，「停下」情緒，好像情緒是個失控象徵，我們需要盡可能控制，是壓抑，不然我們會有麻煩。
一天中感到壓力時候自己休息時間。
片刻時間可能會幫助您地準備應接下來事情，而會感到或憤怒。
不要注意力集中讓您生氣事情上，而是努力解決眼前問題。
您是否孩子房間亂糟糟而？關上門。
您伴侶每次晚餐到嗎？將晚餐時間安排得晚一點。
或者每週自己用餐幾次。
而且，需要明白有些事情您無法控制。
認清您能改變什麼，不能改變什麼。
提醒自己，憤怒於事無補，會雪上加霜。
指責和批評會讓氣氛，使用“第一人稱”來描述問題。
他人，描述要。
例如，説“我煩，因為你離開餐桌時沒有主動提出幫我洗碗”而不是指責“你做家務”。
恕是武器。
如果您讓憤怒和其他負面情緒排擠正面情緒，您可能痛苦或公正感所吞噬。
如果您能夠恕惹怒您人，你們雙方有可能中汲取教訓，進而鞏固彼此關係。
心情鬆有助於緩解。
來幫助您應對讓您生氣事情以及您事情應該如何發展抱有任何可能實際期望。
避免諷刺，因為它可能會感情，讓事情變得更糟。
知道你有沒有觀察過嬰兒父母互動過程?或是回憶你自己成長歷程你有情緒時候，你週圍人是如何你互動呢?我猜許多人有我經驗，「不要哭」、「不要這麼生氣」、「不要傷心」、「不要這麼情緒化」…吧?這可能變成你有情緒時自己説話了，但你有發現嗎?這些話語是教我們「不要」有情緒，「停下」情緒，好像情緒是個失控象徵，我們需要盡可能控制，是壓抑，不然我們會有麻煩。
做為一個人，工作上會視理性專業能力表現；回到私生活，可能會身邊家人、朋友期待要控制情緒，要管理情緒，然而，什麼是控制情緒呢? 事實上，情緒伴隨我們生活中，談控制之前，我們得覺察，情緒告訴我們什麼?事實上，每個情緒有義功能，如果你有看過『腦筋急轉彎』動畫，、憂憂、怒怒有深刻印象話，你會明白，每個情緒是我們幫手，時候會有功能，協助我們人結、保護自己、以及明白什麼事情對自己是。
每個人有自己情緒形態模式，時，亂發脾氣會影響人際關係，不發脾氣，壓抑自己身心。
説，無論你是哪一種情緒形態，存在一個控制開發問題。
一個人處於青年之時，學會自我情緒控制方法有意義。
下面介紹幾種自我調控情緒方法。
最近，一位美國心理學家費爾德提出了一種控制情緒方法，即“數顏色法”。
其操作方法是，你不滿某個人或某件事而感到怒不可遏，想要大發脾氣時，如有可能話，手中工作，獨立找個人地方，不論是辦公室、卧室或是洗手間可以，做下面練習：，環顧四周景物，然後心中自言自語：那是一面白色牆壁;那是一張黃色桌子;那是一把深色椅子;那是一個綠色文件櫃??數到十二，大約數三十秒左右。
如果你不能離開令你生氣現場，例如正在聽主管領導批評或父母大人教誨，那麼你可以地進行以上練習。
這所謂“數顏色法。
” 有人會問，這辦法行嗎?是否?這個方法大有學問。
它是運用生理反應來控制情緒一種方法。
因為，一個人發怒時，腎上腺素分泌使得肌肉拉緊，血流速度加快，使生理上做好了“攻擊”準備。
這時憤怒情緒升高，注意力轉移到了內心感覺上，理智性思考能力因而減少，某些生理功能削弱。
通過運用“數顏色法”，自己恢復敏視覺功能，使腦恢復理智性思考。
因此，你數完顏色時，心情會一些，這時想想，你該怎麼應付眼前情況?這一緩衝，你能理智態度去對待。
所以，此種方法適合於型人控制自己情緒。
情緒日記不是日記，記是每天自我情緒情況。
即每天發生了什麼事，我有什麼感覺，一些微小感覺要記錄在案。
於部分人而言，當心情時，聽上一曲自己喜歡音樂，情緒會煙消雲散。
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事實證明，壓抑不是解決問題辦法。
因為你當時沒有發脾氣，剋制住了自己，但情緒存在，日積月累，到後壓抑不住了，發泄出來，火山爆發，十分可怕，不但自己會受傷，對方承受。
這一點引起型人注意。
正如人們説，某先生脾氣，但發起脾氣可不得了。
這型人情緒特點。
因此，情緒日記法是型人控制自己情緒一種方法。
自我暗示是改變自己情緒方法之一。
其基本做法是自己給自己輸送積極信號，以此來調整自己心態，改變自己情緒。
暗示方法有多種。
比如，早上起牀時，開始自己暗示：今天我心情!今天我!今天我辦事順利!今天我有運氣!類似這樣話，要地自己暗示，使自己潛意識接受這些信號。
這你一天情緒有影響，使你能夠心情愉快、精神地去事各項工作。
據心理學專家温斯拉夫研究發現，情緒紓解方法之一是運動。
因為人們或憤怒時，生理上會產生一些現象，這些可以通過運動方式，如跑步、打球、打拳方式，使生理恢復原狀。
生理得到恢復，情緒。
有公司利用這一方法來消除職工情緒。
如某公司專門安排了一個房間，房間裏放着公司高級主管人體模型，職工高級主管滿意時，可到此房間高級主管，罵一頓或拳打腳踢一陣，發泄完了，心裏感到了，再回崗位繼續工作。
這運動紓解情緒法。
音樂具有情緒感染力，因此是緩解情緒方法之一。
於部分人而言，當心情時，聽上一曲自己喜歡音樂，情緒會煙消雲散。
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因此，建議喜歡音樂朋友，不妨準備幾盒自己喜歡錄音帶，放在身邊，心情時放上幾曲，以此來調整一下自己情緒。
保留型或壓抑型人會憤怒直接發泄出來，因為他們認為：“生氣憤怒是應當發生事怎麼可以亂發脾氣呢?”所以拼命壓抑自己怒氣。
有些保留型人時，採取離開現場方式，避免正面衝突，雙方怒氣消失了，下來再説。
多數人可能認為，這是一種制怒、避免衝突方法，並非如此。
因為即使自己發，進行着溝，自己肢體、表情顯示出自己態度。
有時不吭聲，吭聲氣人。
例如，某事你某人正在發脾氣，火冒三丈， 對方高興地説：“不起，我走了”。
此時，你並沒感到方真明事理，想雙方下來時間。
相反，你覺得方是你宣告：“你值得理睬”，而且感覺受到方“不屑”羞辱。
如，夫妻爭吵時，如果有一方突然起身、用力地甩門而去，這種臨時逃避，並不能解決彼此間，而只是問題延後。
專家們研究證明，許多人離去當時，或許慶幸自己避免了一場風暴，但事後對方見面時，雖然時過境遷，尋找到解決道。
是逃離現場時，不是一種心平狀態下，不但於解決問題，反而會使問題。
因此，專家們建議習慣逃避保留型情緒人，若要解決情緒問題，不妨訓練自己發生問題時，自己拉長現場時間，每次增加一點，兩秒改為一分鐘、五分鐘、乃至十分鐘，延長自己面負面情緒時間。
注意，這裏讓你延場時間，並不是讓你留下來大發脾氣，同對方對着幹，以言，你我一拳，我你一腳，鬥爭繼續升温;而是讓你留下來，採取數顏色法或暗示調節法來恢復平靜理智;或者提醒自己，離開不是方法，因為問題存在，其理性地離去，不如留下，正視問題，方理性地溝、討論或許。
更何況忍氣吞聲久了，很造成自己身體上，那劃不來了。
人注意力，好比一台攝像機鏡頭，問題是鏡頭準事物哪一部分。
事物本身有有，一面令人歡欣，準壞一面令人。
這方面事例，日常生活中可見。
要想控制注意力，方法便是藉助於提問題，因為你提出什麼樣問題，腦子會尋找有關答案，説，你尋找什麼，會得到什麼。
如果你提出問題是：這個人什麼這麼討厭?這時你注意力會尋找討厭理由，不管這個人是不是討厭。
相反，若是問道：這個人怎麼這麼?這時你注意力會尋找理由。
是對方一句話，尋找討厭理由時，這句話話，沒心;尋找好感理由時，這句話話，肺腑之言。
你看，如此。
其根源一個點上，這一點你注意力。
所以，改變我們情緒且一種方法，改變我們注意力。
你情緒時，注意力調整到你過去光輝處，來一段回憶;你某人有看法時，你注意力調整一個角度，看看此人對你好一面;你某事有反感時，你注意力調整一百八十度，看看事物另一面。
這樣許能改變你情緒，使你心情，使你生活、工作、學習順利。