「尾龍骨末端痛」，這個常見的都市人痛症，對於長時間坐在辦公椅或牀上工作的人來説尤其重要。
尾龍骨末端痛是一種常見的疼痛症狀，主要指的是尾龍骨（也稱為尾椎）末端區域感受到的疼痛。這種疼痛通常與尾龍骨附近的組織炎症或損傷有關。
尾龍骨末端痛的症狀包括坐立不安、疼痛加劇時的不適感、以及活動時的困難。許多人常常將這種痛苦歸咎於長時間坐姿或過度使用尾龍骨區域，但真正的原因可能是多方面的。
尾龍骨末端痛的常見原因包括姿勢不良、運動損傷、慢性炎症和壓迫等。長時間保持同一姿勢或長時間坐下都可能導致尾龍骨末端痛。另外，運動時的不當姿勢或過度負荷也可能引起這種疼痛。
為了減輕尾龍骨末端痛的症狀，有幾項建議可以遵循：首先，保持正確的坐姿，避免長時間保持同一姿勢。其次，適當休息，不要長時間過度使用尾龍骨區域。此外，選擇適合的運動方式並保持良好的姿勢非常重要。
如果尾龍骨末端痛的症狀持續存在或加劇，建議儘快就醫。專業的醫生或治療師可以根據具體情況制定適合的治療計劃，例如物理治療、按摩或藥物治療等。通過遵循專業醫療建議，大部分尾龍骨末端痛的症狀可以得到有效緩解。
總結來説，尾龍骨末端痛是一種常見但令人不適的疼痛症狀。預防尾龍骨末端痛的最佳方法是保持良好的姿勢、適當休息和適度運動。如果症狀嚴重或長期存在，及時就醫是非常重要的。
舒緩尾龍骨痛的方法
俗稱「尾龍骨」的尾椎位於骶骨下方、肛門對上，由3至5個融合椎骨組成。當坐着時，尾龍骨和坐骨支撐你的重量。上班族長時間坐着，尤其要留意坐姿！不良姿勢如脊柱過分前傾會令尾龍骨承受更多重量，久而久之造成尾龍骨痛。尾龍骨痛在女性中更常見，發生率是男性的5倍。註冊物理治療師教大家舒緩尾龍骨痛的伸展運動，助你減少尾龍骨區域的肌肉緊張，改善尾龍骨痛症狀。
橋式運動
橋式又稱骨盆運動，可以增強骨盆底肌肉，尾龍骨痛患者不妨試試看！平躺在瑜伽墊上，雙腳保持盆骨寬，離臀部一個腳掌的距離，讓後骨盆底肌肉及臀部收緊用力，提臀升向天花板。物理治療師指出很多人不知道骨盆底肌肉究竟在哪裡。要識別你的骨盆底肌肉，可在排尿中途中斷或減緩尿流，過程中感覺到用力或放鬆的肌肉就是骨盆底肌肉。確定如何使用骨盆底肌肉後，你就可以隨時進行鍛煉。為獲得最佳效果，宜專注於僅收緊骨盆底肌肉。目標是每天至少重複三組，每組 10 到 15 次，每次維持10-15秒。尾椎（又稱尾龍骨）是脊椎動物中最末端的數節脊椎， 屬骶椎的延伸，在爬蟲類和猿𤠣類動物中稱之為尾巴。 尾椎在爬走、跳躍等活動中扮演幫助平衡的重要角色。 自從由四肢爬行進化至雙腿行走，人類的尾椎逐漸失去其功能。 因此尾椎的長度、節數、甚至形態亦因人而異。例如一般人有3- 5節尾椎，但亦有人擁有多至六節。跟其他脊椎一樣，尾椎都是由關節相連。因此亦會出現扭傷、移位、 甚至骨裂等問題。研究數據顯示， 女性比男性患尾椎痛的個案多5倍。以下為尾椎痛的常見成因：在脊椎未端，骶椎下半部接近肛門後方範圍、觸及盤骨的疼痛、瘀痛或刺痛。常見於坐著時被壓痛，或於久坐後站立起來之時出現疼痛。然而這種尾龍骨痛／盤骨痛的痛楚難以言喻，坐下甚至走路各種小動作都能引起痛楚。
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尾龍骨痛成因 – 脊醫
尾龍骨末端痛| Ray’s Physiotherapy Clinic