「正面的臉要顧，背面的臀也要雕，做人好難啊！尤其練出夢幻的蜜桃臀，真的要花費很多心力。」
對於追求完美翹臀的人來説，選擇適合的臀部肌肉練習非常重要。在臀部肌羣中，臀大肌佔有最大比例，能夠讓屁股下緣的線條向上拉高，讓臀部更翹、更緊實。而臀中肌則能夠支撐臀大肌，加強臀中肌的訓練可以使臀部上緣更飽滿，呈現出更圓潤的屁股形狀。此外，臀小肌位於臀中肌的深層，並且延伸到腰側，所以訓練臀小肌可以使腰際連接臀部的線條更漂亮。要成就完美翹臀，就要練習這三組肌肉。
美國整形專家也推崇練翹臀的重要性，並在Youtube上提供數不盡的練臀運動影片供大家參考。現在就來鍛鍊你的屁股圓，打造出令人驚豔的美臀吧！
完美臀形的秘密
正面的臉要顧，背面的臀也要雕，做人好難啊！尤其練出夢幻的蜜桃臀，真的要花費很多心力。打開Youtube搜尋「練屁股、翹臀運動、練翹臀、翹臀訓練」，千千萬萬個訓練影片show給你看。且慢，要練之前先認識臀部肌肉的組成，再選擇適合自己的練臀運動，效果會更好、更有效率喔！
| 臀部肌肉 | 位置與影響 |
|---|---|
| 臀大肌 | 臀部最外層的肌肉，能夠讓屁股下緣的線條往上提，讓臀部感覺更翹、更緊實。 |
| 臀中肌 | 位於臀大肌下層，能支撐臀大肌，加強臀中肌會讓臀部上緣更飽滿，屁股形狀看起來也會更圓潤。 |
| 臀小肌 | 在臀中肌深層，並且延伸到腰側，所以訓練臀小肌可以讓腰際連接臀部的線條更漂亮喔！ |
結論就是要成就完美翹臀，臀大、中、小肌肉都要練啊！美國整形專家Matthew Schulman表示：「臀部形狀取決於骨盆和髖骨的位置，還有脂肪的含量及其分佈。而臀肌的大小和臀部的肌肉附著在大腿骨上的方式有很大的關係。」目前歸類在這世界上有5種屁股形狀。你是哪一種呢？該用那些運動來雕塑？讓我們看下去！
不同的臀形與對應訓練
如果你的髖骨和大腿外側之間的線垂直於地面，臀中肌的地方會有點凹陷進去，那你的臀部就是正方形的，也稱為H型。這種臀型的人，通常整體來看屁股比例小，但是腰部看起來反而沒有比較細，要有性感的曲線得把臀形雕圓、還要吃足瘦蛋白質，才會長出好看的肌肉。👉加強重點：讓體型更加勻稱，一定要加強髖骨兩側的肌肉訓練，長出緊實的肉肉。
如果您的骨盆和臀部之間的線向內��傾斜，那麼您的臀部將從後面呈線「 V」形，這種臀部形狀在肩膀寬，臀部非常狹窄的女生中很常見。通常這種臀型的人，屁股的肌肉非常不足，也就是非常少做臀肌的訓練啦！這種形狀也容易導致臀型下垂，影響美觀。👉加強重點：需要訓練面積最大的「臀大肌」，而且動作範圍要夠大，才能有效提臀。
臀形從正面看有「外擴」的現象，屁股的上半部沒有肉，肉肉集中在兩側，就是女生們聞之色變的「馬鞍肉」。這種臀形會遇到穿沒有彈性牛仔褲的時候，褲頭在屁股拉得起來，腰圍卻很鬆；或是腰圍剛剛好，但是屁股位置超級緊…這可是大多數人夢寐以求的臀型，脂肪分佈平均，肌肉也很勻稱，從側面看臀形翹翹的，正面看有微笑曲線，腰的線條也會看起來比較細。像美國天后J Lo.珍妮佛羅培茲、Shakira夏奇拉就是這種臀形！👉加強重點：只要好好維持訓練臀肌的運動對抗地心引力，還有適當的飲食，就能擁有完美的翹臀。
在這個多元化的世界中，每個人都有自己獨特的特徵。有人可能注重臉蛋，有人則關注身材比例。但是，對於一些人來説，「屁股圓」是他們最引以為傲的特點。
「屁股圓，屁股圓」這個詞彙不僅僅是一個形容詞，更是一種褒獎和美德的象徵。當一個人有著屁股圓的身材時，不論是走路還是坐下來，都能給人一種自信和優雅的感覺。
這種特徵也成為了時尚界的關注焦點。設計師們經常設計出各種穿著方式，以突出和呈現出「屁股圓」的美。舉凡合身的牛仔褲、修身的連衣裙，甚至是優雅的西裝和禮服，都能展現這個特點的魅力。
然而，擁有「屁股圓」的美並非所有人的福氣。有些人可能天生就帶有扁平或不突出的臀部，這使得他們更加珍惜和追求這個特質。
於是，各種運動和鍛煉方式應運而生。提臀運動、瑜伽動作、蹲舉等等，都被用來強調和塑造臀部的線條。對於那些想要擁有「屁股圓」的人來説，這些運動成為了他們努力的方向。
然而，「屁股圓」不能單單通過運動來實現。飲食和生活習慣也起著重要的作用。均衡的飲食、適量的脂肪攝取，以及良好的姿勢，都能對屁股形狀有所改善。
總之，「屁股圓」是一個令人懼畏的特點，它不僅僅是關於外表美，更是一種自信和健康的表現。無論天生與否，我們都應該珍惜和愛護自己的每一個特點，並以積極的態度去追求自己的美。
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