睡眠可幫助消除和恢復體力，但於有睡眠障礙人來説，每晚是一場抗爭，據研究，睡前做拉筋伸展操，不但可以幫助睡眠，可以減少夜間抽筋頻率幅度。
中國古典舞老師Rocky教大家睡前拉筋操。
Step2：腳腕勾起，然後放下繃腳。
國際睡眠權威雜誌《Sleep》2003年10月發表一項研究發現，中等強度運動或伸展運動，可以改善久坐、超重、後婦女睡眠質量。
《物理治療雜誌》（Journal of Physiotherapy）2012年3月發表另一項研究顯示，經歷夜間腿抽筋年長者中，每晚睡前做伸展運動，可減少夜間腿部抽筋頻率和程度。
日本睡眠學會認證醫師、醫學博士白濱龍太郎表示，入夜後人體深層體温會下降，讓身體感受到睡意，因此藉由降低體温，有可能帶來睡意、幫助入眠。
所以，做睡前拉筋伸展操可以提升身體深部温度，而後下降過程中幫助產生睡意。
Step1：坐姿，雙腿伸直，儘量後背坐，靠前。
Step2：腳腕勾起，然後放下繃腳。
因為人體狀態是腳尖上勾比，放下，鍛鍊時反過來做才能，所以勾起來要，放下要一點。
做10個來回。
Step1：坐姿，雙腿伸直，儘量後背坐，靠前。
Step2：左膝彎曲，雙手抱住左腿，將小腿拉起，儘量大腿方向貼靠，撐住後放下。
Step2：背挺直狀態下，脖子碰到地板目標，身體往前下壓，撐住，起身坐直。
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注意不可駝背，是拉起來時候還是靠前。
左右腿各拉一次1回，做10回。
這個練習有助於髖關節活動，無論走路或上下樓梯有幫助。
Step1：坐姿，儘量後背坐，腳底裏拉，是腳後跟能貼到胯內側，雙手放在雙膝上，並膝蓋地板方向下壓。
Step2：背挺直狀態下，脖子碰到地板目標，身體往前下壓，撐住，起身坐直。
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Step3：往前下壓4-5次後，晃動雙腿膝蓋。
大腿內側是肝經絡通過地方，中醫認為肝主管人自律神經，所以做這個動作會舒展肝經絡，有助於調節自律神經，幫助晚上睡個覺。
Step1：坐姿，雙腿伸直，儘量後背坐，靠前。
Step2：右腳跨過左腿，同時左手放到右膝蓋外側，右手按住地板，頭後看，撐住，然後身體轉回來。
換另一側練習。
這個練習可以拉到脖子、腰部及後背筋。
左右側各一次1回，做10回。