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以下正確坐姿分成7個分解動作，不管有無椅背適用，一步一步改善您坐姿。
坐在椅子上時，髖關節膝關節角度是保持正確坐姿重點，膝蓋彎曲角度保持90度，確保您雙腳能夠平踏地面上，不要腳背外翻姿勢支撐自己，如果椅子過，可以放個板凳讓腳能夠踏上面，可避免想椅子上離開時，小心扭到腳踝。
人坐著時候，身體主要承受體重部位骨盆，而骨盆下半部有兩塊稱為坐骨(Ischial tuberosity，坐骨結節或坐骨隆起)骨頭，坐姿應該讓上半身與坐骨保持線，您可以調整臀部擺放位置，同時上半身挺直，來達成骨盆正確受力位置。
如果坐姿過前傾，您下背部會因拱起而造成肌肉保持狀態，因此造成痠痛；若坐姿過於後，呈現整個身體下陷姿勢，一樣會引起痠痛以及椎間盤損傷。
人體脊椎不是線，而是有弧度，正確坐姿下，下背部應該會呈現往前彎曲弧度，您可以將一隻手伸向下背部，下背部與椅背間，應該會有可讓手穿過去空隙。
如果您核心肌羣無力，可以買腰部靠墊，減輕肌肉壓力同時，能保持坐姿。
但千萬不要拿個枕頭或軟墊椅子靠墊，因為可能會過於，而沒有足夠支撐力去協助脊椎保持角度。
深呼吸之所以能讓您保持正確坐姿，要歸功於橫膈膜，因為橫膈膜是呼吸時構造，您吸氣時，橫膈膜會進行垂直運動來配合胸腔擴大，能幫助您起身子，避免駝背。
另外，透過腹式呼吸法(Diaphragmatic breathing)，可以地幫助坐姿維持。
你「坐姿」嗎？上班族久坐辦公室，一坐下去可能幾個時，盯著電腦螢幕看、認真工作，但是如果你坐姿錯誤，短期可能會造成腰痠背痛情形，而下來呢可能會有身體發炎症狀出現。
坐姿是，以下告訴你正確坐姿、錯誤坐姿以及錯誤坐姿可能會造成相關疾病、副作用。
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然而所謂「鬆」會讓人混淆，坐著會令人感到「鬆」，並不是身體感受，而是大腦肌肉感到「放鬆」。
是人體站立時大腦需要控制肌肉及關節角度，維持，但坐著時候大腦可以休息，即使無意識狀態下能夠維持身體姿勢。
這什麼很少會有人站立時睡著，但坐著時非常容易睡著原因。
「坐姿」使身體安定，施力坐姿是需運用大腦肌肉發出指令姿勢，這一層意義上「坐姿」確實是一種鬆姿勢。
那麼，什麼坐著時能無意識地維持姿勢呢？那是因為身體重量承載椎間盤首身體組織上，整體安定緣故。
安定聽起來好像，但像先前敍述過，狀況是持續重壓該部分身體組織。
因此身體而言，比起站姿，坐姿反而是一種姿勢，「坐著」雖然讓大腦肌肉放鬆了，但加諸多工作椎間盤、關節內臟部位上。
人體構造適合久坐，有數據資料可以佐證。
人體站立時負擔一○○，各種姿勢椎間盤附加負擔數據化後結果。
⚡️仰躺：二五⚡️側躺：七五⚡️直立：一○○⚡️站著上半身向前彎：一五○⚡️坐著：一四○⚡️坐著上半身向前彎：一八五看到這個數據大家會感到。
事實上，「坐姿」對椎間盤產生負擔「站姿」。
躺姿相比，坐姿對椎間盤有負擔是可以理解，但站姿負擔要大。
但事實上，頭痛坐姿密切相關。
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⚡️步驟1：坐著時，大膽地雙腳打開 事實上，只要雙腿張開能解決大部分錯誤坐姿問題。
張腿幅度不能太小，請想像自己是古代武將，雙腿左右大大張開。
⚡️步驟2：挺胸、腰部前推，感覺腰部反折 很多人知道，小學到「抬頭挺胸」其讓腰部反折錯誤姿勢。
而丹田坐姿是介於「駝背」與「腰部反折」中間姿勢，所以請挺胸、腰部前推，開始調整坐姿。
⚡️步驟3：腰後回復姿勢，覺得腹部開始用力時停住，保持姿勢 一點一點地腰部後，過程中背部繃肌肉會放鬆，會有一個瞬間可以感受到腹部用力──這丹田坐姿！「坐姿」導致身體，其中具代表性「頸椎僵直」。
「頸椎僵直」是頸部到連接頭部頸椎變得筆直意思。
頸部及肩膀感到疼痛而接受檢查時，看X光片可以發現：頸椎原本應有弧度不見了（有少數頸椎彎度相反方向彎曲案例）。
臨牀實例中，大多數為椎間盤突出所苦患者，採取以下兩種坐姿。
⚡️駝背坐姿：駝背坐姿是頸椎僵直成因，會腰椎產生偌大負擔。
⚡️攤背坐姿：採取這種坐姿人，男性佔壓倒性多數。
是個子男性，要視線迎合高度位置電腦螢幕，這是年族羣頭看智慧型手機時典型姿勢。
很多人會時間盯著螢幕引起眼睛。
但事實上，頭痛坐姿密切相關。
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⚡️型頭痛：我認為是肩膀、頸部、頭部其中一處肌肉，或其肌肉羣張，因而壓迫、刺激到神經或血管所引起。
反覆腰痛患者，症狀時會注意自己坐姿。
但症狀有緩解，燃眉之急解除，很多人回復到過去習慣。
最近來到 Bestmade 體驗空間 Miss B，發現自己腰痠，有時候到有點，麻。
Miss B 覺得奇怪，明明90度正確坐姿，什麼會腰部痠痛呢？隔壁同事下午茶時候發現，自己打電腦時候，會離電腦螢幕，臉貼上去了！以前我們聽到老師或醫生説，90度是正確坐姿，對腰部脊椎，腰痠背痛。
老師或醫生們這説，不算説錯。
歐洲脊椎醫學專家Nachemson研究顯示，比起往前傾80度，90度坐，椎間盤受到壓迫減少1/4，鬆一些。
但是如果腰部肌肉不夠，沒有一張椅子輔助，像 Miss B 這樣有注意姿勢人，認真起來，坐姿還是會跑掉。
翹腳，或者往前趴。
當腰痛腰痠找上 Miss B，往往造成腰部，要花很多時間看醫生，定時復健，後能完全復原，只能改善。
醫學專家 Nachemson 研究發現，坐姿，是上半身後仰到110度。
比起前傾80度，椎間盤壓迫減少了1/2。
你會發現，躺牀上，椎間盤沒有壓迫，道我們要改成躺著工作？沒錯！醫學專家研究只是説，比起聳肩駝背，上半身只要多後仰30度，椎間盤壓迫會減少1/2，並不是要我們躺著工作。
上半身後仰一些，比起90度坐，有一個處是，上半身重量交給椅子，認真起來，姿勢跑掉。
像 Miss B，注拼，忘記正確坐姿，聳肩駝背，翹腳。
坐姿，不如現在開始，每天花一點時間運動，坐1個時記得起來走一走，喝杯水。
嘗試看看，身體重量交給工學椅，上半身後仰，鬆坐在一張椅子上。