仰卧上抬腿式
妳平躺在牀上，雙腿向上抬起，他跪在牀上，雙手支撐在妳的身旁。這種姿勢可以鍛煉到妳的腹部肌肉和腿筋。
動態變化
可以嘗試左右擺動身體，或者抬起一隻腳，增加難度和鍛煉效果。
仰卧上抬腿式
妳平躺在牀上，雙腿向上抬起，他跪在牀上，雙手支撐在妳的身旁。這種姿勢可以鍛煉到妳的腹部肌肉和腿筋。
動態變化
可以嘗試將雙腿併攏或分開，或者將腳踝交叉在一起，增加鍛煉的範圍。
俯卧式
妳俯卧在牀上，雙手平放在牀上或是輕輕握住牀邊。他跪在牀上，從後面進入。這種姿勢可以鍛煉到妳的腹部、臀部和腿部的肌肉。
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動態變化
可以嘗試將外面的腿彎曲或伸直，或者將上面的腿放在他的身上，增加肌肉收縮的強度。
俯卧式
妳俯卧在牀上，雙手平放在牀上或是輕輕握住牀邊。他跪在牀上，從後面進入。這種姿勢可以鍛煉到妳的腹部、臀部和腿部的肌肉。
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動態變化
可以嘗試用單手或雙手支撐身體，或是將手肘彎曲，增加身體的穩定性挑戰。
騎乘式
妳坐在他身上，雙手可以放在他的胸前或身體兩側，用以保持平衡。這種姿勢可以鍛煉到妳的