引言：控制情緒，主宰心理健康
在這個動盪不安、充滿不確定性的時代，焦慮感籠罩著我們。我們對生活、工作和疫情的憂慮，日積月累地侵蝕著我們的內心，讓我們變得神經兮兮。但這可能是因為我們出現了「焦慮」症狀，讓我們失去對心理健康的掌控權。
掌控外在，專注內在
要重拾控制權，第一步就是「放棄無法控制的事情」，專注於我們能掌控的方面。當我們無法控制結果時，會感到沮喪，例如工作機會或心儀對象的回應。但正是這些無法預測的狀態，將我們推向心理失衡的邊緣。
焦慮的人會用一些小動作來緩解焦慮，例如限制喝水次數、重複開關門。這種行為源於他們對未知的強烈焦慮，渴望通過主動動作來掌控情況。有些人甚至會出現強迫症（OCD）的症狀。
遏制壞習慣，尋找意義
一旦出現這種想法，請記住「及早遏止壞習慣會容易許多」。放任這些迷信行為只會讓我們深陷其中，不如試著抑制這些想法。當你再次想要限制喝水次數或開關門時，竭盡所能抵抗這股衝動。
雖然一開始遏制習慣時會感到暫時的焦慮感，因為你會覺得不順從衝動會導致最壞的結果發生。但當你成功壓抑了幾次衝動後，這些負面想法對你的影響就會減輕，焦慮感也會進而開始下降。
除了遏制壞習慣外，你也可以主動做一些你喜歡的事。當你為焦慮所苦時，可以試著把注意力從負面想法上移開，去做一些自己樂在其中的事，讓思緒專注在新事物上，安撫自身情緒。你可以寫作、學習，當你放下那些莫須有的罪惡感，學習善待自己時，也是培養自愛、讓焦慮感退場的開始。
尋找意義，創造滿足感
如果你已經漸入佳境，接下來可以試著主動尋找有意義的事物。有些人或許會覺得，生活中如果沒有任何責任、挑戰不是很好嗎？學者的答案其實是「否」。
因此，每天就算只花半小時也好，問問自己有什麼能達成的建設性目標，讓自己可以保持進步狀態。這樣做不只能協助你完成重要的事，也會帶來關鍵感受的「自我滿足感」。當你對自己有了滿足感後，就會變得更加快樂，並相信自身行為能對生活有實質影響。
控制情緒，成就能力
人的優雅關鍵在於控制自己情緒。用言語傷害人，是最愚蠢的一種行為。我們的不自由，通常是因為來自內心的不良情緒左右了我們。
一個能控制住不良情緒的人，比一個能拿下一座城的人更強大。張飛之死，其實很憋屈：他不是在戰場上慷慨赴死，而是被自己的情緒殺死了。聽到好兄弟關羽被害，他首先就抑制不住哀傷，血淚粘襟。隨後借醉鞭打士兵，要他們日夜趕造兵器，想要馬上為兄弟報仇。最後部下範疆與張達忍無可忍，只好趁張飛又再醉酒時，將他刺殺在軍營裏。
現代不講暴力講腦力，如果讓感性情緒控制了理性思維，有可能連混下去都難。真正優秀的人，以做事為主，傷害大局的情緒擺在一邊。
揮灑情緒，浪費才華
巴洛特利天賦異稟，但脾氣火爆。在訓練時會與隊員內鬥，在比賽時會與對手球員、裁判甚至球迷衝突。而梅西則是球場上的謙謙君子。有人評論説，如果梅西也像巴神一樣暴脾氣，動不動就罵娘動粗，他一定少不了對方球員的報復加飛鏟，最後在一次次傷病中無奈退下神壇。
揮霍情緒十分有性格，但也是在揮霍自己的才華。而像梅西一樣的人知道，與其將激情揮灑在外，不如省點力氣，想想如何讓自己變好。
自信不靠情緒表達
能幹的人並不是沒有情緒，他們只是不被情緒所左右。「怒不過奪，喜不過予」，源於內在的自信與魄力。
忍耐與爆發，成熟的標誌
在該隱忍的時候隱忍，在該爆發的時候爆發，是一個人成熟的標誌。再控制不住情緒，也要學着控制情緒，因為只有這樣才能主宰自己的心理健康，讓生活回歸平靜。
控制自己能控制的，掌握人生方向
引言
在人生的旅途中，我們常常會遇到無法控制的外在因素，例如：經濟環境、天氣狀況、他人行為等。面對這些不確定性，試圖去控制不可控之事往往徒勞無功，反而造成壓力和焦慮。因此，明智的做法是聚焦於我們真正能控制的事物上。
認識能控制的事物
控制自己能控制的事物，意味著將注意力集中在我們的行為、思想、情緒和選擇上。以下是一個能控制的事物清單：
| 能控制的事物 | 無法控制的事物 |
|---|---|
| 我們的行動 | 外在環境 |
| 我們的思想 | 他人的行為 |
| 我們的反應 | 生活事件 |
| 我們的選擇 | 過去和未來 |
| 我們的健康 | 他人的健康 |
專注於能控制的事物的優點
聚焦於能控制的事物帶來許多好處，包括：
- 減少壓力和焦慮：當我們試圖控制不可控之事時，會產生壓力。專注於能控制的事物可以讓我們放鬆，更有效地應對挑戰。
- 提升應變能力：當我們掌控自己能控制的事物時，更容易適應逆境，做出明智的決定。
- 提高積極性：知道我們擁有掌控感，可以讓我們保持樂觀和積極，相信自己有能力改變現狀。
如何控制自己能控制的事物
控制自己能控制的事物是一個練習的過程。以下是一些實用技巧：
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別把時間浪費在無法控制的事情上！過來人用一個簡單方法
這3個心理原因，讓你無法控制自己的情緒
- 辨識能控制的事物：仔細檢視你的情況，找出你能直接影響的事物。
- 設立可實現的目標：設定一些你可以現實達成的小目標，從這些目標開始著手。
- 採取行動：不要只是想著能控制的事物，而是採取具體行動來做出改變。
- 管理你的反應：你無法控制事情的發生，但你可以控制你的反應。練習正向思維和應對技巧。
- 放下你無法控制的事物：接受你無法控制某些情況的事實。不要浪費時間和精力在無法改變的事情上。
結論
控制自己能控制的事物是一個賦能的原則，它可以幫助我們減少壓力、提升應變能力並保持積極性。通過專注於我們真正能影響的事物，我們可以掌控自己的人生航向，朝著我們想要的目的地前進。記住，控制自己能控制的，讓不可控之事順其自然，這是邁向充實和有意義的人生之旅不可或缺的智慧。