您需要睡眠時長取決於多種因素，是年齡。
個體睡眠需求有差異，請參考以下年齡段指南：年齡，其他因素會影響所需睡眠時間。
例如：於兒童而言，規律地獲得建議睡眠時長可促進，包括改善注意力、行為、學習能力、記憶力、情緒控制能力、生活質量以及身心健康。
於成人而言，每晚睡眠不足 7 時狀況有關，包括體重增長、體重指數達到 30 或、糖尿病、血壓、心臟病、卒中和症。
東北亞國家做大型睡眠追蹤調查結果發現，每晚睡7時是最佳睡眠時間，死亡率，其他睡眠時間會增加死亡風險。
睡眠時間、睡眠品質好能提升免疫力，離失智、降低死亡風險。
每天睡眠時間要多？睡眠時間如何計算？嬰兒到老人，各年齡層理想睡眠時間大公開。
晚上什麼時間寢？BBC報導，英國研究人員調查了8萬8千人後發現，黃金睡眠時間節點，是晚上10～11點之間，若這段時間睡眠休息，於睡眠時間晝夜節律（生理時鐘），可以解釋降低心臟病和中風風險有關聯原因。
而危險入睡時間，是午夜後，因為它有可能減少一個人看到晨光可能性，從而影響到晝夜節律，損及。
睡眠研究專家亞洲大學李信達特聘教授指出，近年來研究顯示，每天睡6.5時～7.5時人壽命；如果睡眠時間於9時或於6時，壽命。
擁有優質睡眠人，可能睡6.5時足夠了。
於每個人睡眠品質和睡眠週期盡，因此所需睡眠時間，人而異。
東北亞國家做大型睡眠追蹤調查結果發現，每晚睡7時是最佳睡眠時間，死亡率，其他睡眠時間會增加死亡風險。
李信達教授表示，多項研究發現，睡眠時間過多或過，可能加速大腦老化程度。
睡眠時間多，往往是因為睡眠品質而造成；至於睡眠時間，會導致深層睡眠不足、提早老化，與同年齡人相比，老化程度會提早2～10年。
美國疾病管制預防中心（CDC）指出，大多數專家建議成年人每晚睡7個時。
以下是年齡劃分睡眠時間詳細建議：即使年齡層，睡眠需求有所不同。
決定睡眠時間重點於：你經歷睡眠時間時，你感覺如何？因此，評估睡眠需求時，需要考慮以下問題：你知道人一天睡眠時間要多久足夠嗎？相信大家聽過一個説法是每天要睡滿8時，因此困擾於生活過，沒辦法睡滿足夠時間，下來是否會身體造成影響？如果睡眠時間太短，是否能假日多睡一點補足？關於睡眠時間正確知識，眠牀小姐做了以下整理，一起來做筆記吧！坊間於睡眠時間有個定成的説法，「睡滿8時」是大家於睡眠時間既定概念。
但美國睡眠基金會(Sleep foudation)指出，其實睡眠時間不是一個通用準則，而是要視每個人年齡睡眠品質而定。
美國睡眠基金會建議，睡眠時間年齡階段有需求，成人階段(18-64歲)需要7-9時睡眠時間。
35歲兒童心智發展幼兒許多，這時期睡眠時間建議超過8時。
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另一方面，年齡人需要睡眠時間，18歲以下青少年需要睡8-10時，而5歲以下兒童需要長達10-14時睡眠時間。
睡眠不足造成注意力集中、工作效率降低、記憶力衰退問題之外，會增加熱量攝取，時可能會影響心血管。
《美國臨牀營養學雜誌》研究指出，睡眠時間減少會導致食物攝取量增加，讓身體吸收多熱量；同時睡眠不足帶來感會讓人不想活動，熱量消耗減少，以往。
睡眠是人體進行修復時間，睡眠不足不只會變胖、易老，會影響精神，但一天要睡幾個時夠呢？要睡滿8時嗎？美國國家睡眠基金會（National Sleep foundation，NSF）睡眠時間發表一篇睡眠黃金期研究報告，年齡層提供睡眠建議。
美國國家睡眠基金會這份研究發現，睡多或，並9組年齡層提出「每日建議睡眠時數」和「建議睡眠時數」：剛出生3個月內嬰兒需要大量睡眠，研究認為，睡覺時間落白天或夜晚關係，睡得多問題，但建議超過19時。
4個月1歲嬰兒開始步入學習發展階段，因此他們睡眠時間會之前要，不過研究建議不要於10時。
12歲幼兒白天會開始需要多活動時間，並開始學習走路，睡眠時間會縮短一些，這時期睡眠時間於9時，但建議不要睡超過16時。
35歲兒童心智發展幼兒許多，這時期睡眠時間建議超過8時。
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研究建議，613歲需要足夠睡眠，一天睡9～11時，但建議睡超過12時。
1417歲青少年會花費多時間課業和人際關係上，而此時隨著生理發育，睡眠時間可以縮短到810時，研究建議不要於7時。
成年後到64歲階段，建議睡眠時間是79時，此時是多數人拚事業、為家庭付出時期，因此研究建議，只要睡眠時間於6時、超過11時，基本上沒有問題，要睡滿8時。
進入老年階段後，有屬於自己閒暇時間，但全花睡覺上，研究報告建議一天睡78時足夠，不要超過9時。
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家醫科醫師陳欣湄表示，不是所有年齡層人要睡滿8時。
（示意圖／取自Pixabay）
每個人一天要睡滿8時，才算有足夠睡眠時間嗎？如果睡眠不足，隔天會精神不濟，罹患心臟病或死亡風險，但其實並不是所有人睡滿8時，家醫科醫師陳欣湄表示，年齡層所需睡眠時間，睡或多可能影響。
陳欣湄在「2.0」中指出，年齡族羣，需要睡眠時數並不相同，：過去芬蘭睡眠進行一項達22年研究，研究人員追蹤2.1萬名成年人睡眠狀況，發現比起睡滿7時人，睡眠時間於7時成年男性，死亡率會高出26％，女性則高出21％；睡眠時間於6時，罹患心臟病風險會其他人20％。
陳欣湄説，68時是成年人建議睡眠時間，這個觀念導致兩大族羣人知道自己睡錯了。
像是65歲以上長輩，隨著年紀增長，需要睡眠時間會縮短，但很多人覺得要睡時，睡反而會使他們花多時間待家中，加速退化；而12歲以下孩童則需要睡眠時間，陳欣湄解釋，年紀，所需睡眠時間會遞增，很多學生睡眠時間不夠，建議高中以前要睡一點。
外科醫師江坤俊認為，長輩只要睡醒覺得精神夠了，要睡滿時長，因為腦部退化後，所需睡眠時間會跟著減少，褪激素會降低，因此規範睡眠時間。
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