走路姿勢不對竟會腰痠背痛？ | 這樣走路才不會傷膝蓋！ | 專家教你正確步行姿勢

走路姿勢不對全身都遭殃！台灣人常見的錯誤步態解析

大家有沒有想過，每天走路的姿勢可能正在默默傷害你的身體？其實步行姿勢不正確，長期下來會導致膝蓋痛、腰痠背痛等問題。今天就來聊聊台灣人最常見的幾種錯誤走路方式，看看你是不是也中招了！

常見錯誤步行姿勢與影響

很多台灣人都有「拖腳走路」的習慣，特別是上班族整天坐在辦公室，下班走路時整個腳底板貼著地面拖行，這樣不僅容易絆倒，還會讓小腿肌肉過度緊繃。我認識一位在科技園區上班的朋友，就是因為長期這樣走路，結果得了足底筋膜炎，痛到連站著刷牙都很困難。

另一個常見問題是「駝背走路」，這跟現代人整天滑手機有很大關係。我常在西門町觀察路人，發現至少三分之一的人走路時肩膀往前縮、頭部前傾，這樣會讓頸椎承受額外5-6公斤的壓力，難怪很多人整天喊肩頸痠痛。建議可以試試看走路時想像頭頂有條線輕輕往上拉，讓脊椎自然伸直。

改善步行姿勢的小技巧

要改善步行姿勢，可以從幾個簡單的動作開始練習。首先要注意腳掌著地的順序，正確應該是「腳跟→腳掌外側→腳趾」這樣滾動式著地。我媽之前都習慣用整個腳掌同時著地，結果膝蓋常常不舒服，後來教她調整步伐後，疼痛真的改善很多。

另外，走路時手臂自然擺動也很重要，很多人會把手插在口袋或是緊握手機，這樣會影響身體平衡。建議可以保持手肘微彎，讓手臂隨著步伐自然前後擺動，幅度不用太大，這樣能幫助分散身體重量，走起來也更輕鬆。我發現自從養成這個習慣後，逛街走一整天都不會像以前那麼累了。

走路姿勢不對會傷膝蓋？物理治療師教你正確走法

最近好多朋友都在問，明明只是日常走路，膝蓋卻越來越不舒服。其實啊，走路姿勢不對真的會默默傷害你的膝蓋！今天就來分享物理治療師教我的正確走法，讓大家都能走得輕鬆又健康。

首先要注意的是腳掌著地的方式。很多人習慣用腳跟重重踩地，這樣會讓衝擊力直接傳到膝蓋。正確做法是讓腳掌外側先著地，然後整個腳掌平穩接觸地面，最後用腳趾推離地面。這個過程要像滾動一樣自然流暢，才能有效分散壓力。走路時也要記得保持身體挺直，不要駝背或過度前傾，這樣才能讓脊椎和膝蓋都保持在最佳位置。

另外一個重點是步伐大小。很多人以為大步走路比較帥氣，但其實步伐太大會讓膝蓋承受不必要的壓力。最適合的步幅大約是你的身高減去100公分，比如170公分的人，步伐約70公分就剛好。走路時也要注意節奏，不要太快或太慢，保持每分鐘約100-120步的速度最理想。

手臂擺動也是很多人忽略的部分。正確的擺臂可以幫助平衡，減少膝蓋負擔。手肘要自然彎曲約90度，前後擺動而不是左右搖擺。記得不要把手插在口袋裡走路，這樣會破壞身體平衡，讓膝蓋要花更多力氣來維持穩定。走路時穿著合適的鞋子也很重要，最好選擇有足夠支撐和緩衝的運動鞋，避免穿太硬或太軟的鞋子。

為什麼走久會腰痠背痛？可能是你的步行姿勢出問題

最近天氣超好，很多人都喜歡出門散步運動，但你有沒有發現走沒多久就開始腰痠背痛？其實這很可能跟你的走路姿勢有關啦！台灣人普遍有久坐習慣，骨盆前傾、駝背問題特別常見，這些都會影響走路時的受力分佈。今天就來跟大家分享幾個常見的錯誤姿勢，幫你找出腰背痛的真正原因。

首先最常見的問題就是「低頭族走路法」，現代人手機不離手，走路時頭往前傾、肩膀內縮，整個上半身重量都壓在腰椎上。另外還有人習慣「外八」或「內八」走路，這樣會讓膝蓋和骨盆承受不正常壓力，連帶影響到腰部肌肉。其實正確的走路姿勢應該要像下面這個表格說的一樣：

再來很多人走路時會不自覺「拖腳」，就是腳掌沒有完整從腳跟滾動到腳尖的過程。這種走法會讓小腿肌肉過度緊繃，連帶影響到背部肌群。建議可以試著穿薄底鞋走路，感受腳掌每個部位的受力情況。另外步伐太大也是問題，台灣人行道常常凹凸不平，跨太大步容易讓身體重心不穩，增加腰部負擔。

還有一個容易被忽略的重點是「核心肌群沒用力」。你可能會想走路幹嘛要用力？其實適度收緊腹部肌肉可以幫助分攤脊椎壓力。下次走路時可以試著輕輕吸氣縮小腹，會發現腰部的負擔減輕很多。如果已經有腰痠問題的人，建議先從短距離開始練習正確姿勢，慢慢增加步行時間才不會適得其反喔！

上班族每天趕捷運、擠公車已經夠累了，要是連走路方式都不對，真的會越走越累！上班族必看！每天通勤這樣走才不會越走越累，今天就來分享幾個在地人親測有效的通勤走路技巧，讓你從此告別下班後腿軟的困擾。

首先要注意走路姿勢，很多台北人趕時間都會不自覺駝背或外八，這樣走久了膝蓋和腰都會抗議。正確的走法是收小腹、肩膀放鬆，腳尖要朝正前方，每一步都讓腳跟先著地再滾到腳尖。捷運站那些走得飛快的站務人員都是這樣走的，看起來輕鬆其實超省力！

再來是挑選路線的秘訣，與其跟著人潮擠最短距離的路，不如多花2分鐘走有遮陽或空調的路線。夏天走地下街或百貨公司通道雖然繞一點，但不用曬太陽又涼快，實際走起來反而更輕鬆。這裡幫大家整理幾個台北熱門轉乘站的涼爽路線：

最後是隨身物品的擺放位置，很多人習慣把包包背在同一邊，長期下來會讓肩膀不平衡。建議把重物放在背包最靠近背部的位置，或是改用後背包輪流換邊背。如果一定要用單肩包，至少每15分鐘就換邊一次，這樣才能避免走到公司就腰酸背痛。