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該手機號註冊，請輸入驗證碼發送你手機，請查收睡姿分為4種，仰睡(睡)、左側睡、右側睡、趴睡，哪一種睡姿正確？各種睡姿處處有哪些？仰睡、左(右)側睡，趴睡，4種睡姿處處：睡姿可以分成仰睡(睡)、左側睡、右側睡以及趴睡4種，哪一種符合人體工學呢？睡壞處：原有打呼(打鼾)況狀會，骨盆前傾重者，睡會感受到腰痠狀況顯。
」人晚上會翻身20~35 次，但有可能是因為受傷、或中風過，睡覺時保持不動，這可能會讓肌肉變得，睡姿確，會造成慢性脊椎。
骨盆前傾、腰痠痛族羣直接睡(仰睡)，會感覺牀墊、腰部懸空、睡醒腰痠痛，可腰膝蓋後方加墊毛巾，幫助脊椎維持放鬆Ｓ型曲線。
仰睡(睡)有其處，因為上，重力會導致舌頭、喉嚨組織震動，若本來有打呼問題，狀況會加劇。
延伸閲讀：枕頭高度｜睡(仰睡)、側睡、趴睡，枕頭高度如何選？左側睡處：是適合懷孕媽咪睡姿，能提供多氧氣肚子裡小孩。
左側睡時胃會略低於食道，胃酸與食物較停留胃部，能減少胃食道逆流發生。
左側睡壞處：會壓迫心臟，讓身體感到，睡著後變成側趴姿式，造成腰部脊椎旋轉。
心臟位於身體左側，左側卧睡處是會壓迫心臟，包含大腸、小腸出口方向是左側。
臟病、腸胃疾病、膽結石….心臟、腸道疾病朋友，建議採此睡姿。
如果你是孕媽咪，「左側睡」變成醫生推薦睡姿，媽媽右上腔靜脈是供應胎兒氧氣地方，若以右側入睡，可能會使血液迴流、血壓。
側睡時建議兩腿膝蓋間夾小枕頭，保持骨盆，減緩腰部感。
右側睡處：使身體有安全感，入睡，並幫助陳代謝。
右側睡壞處：側睡姿勢確，變成側趴姿式，造成腰部脊椎過度旋轉。
如果喜歡側睡，右側睡姿，人心臟位於左側，右側睡既會壓迫心臟能夠幫助心臟減輕負擔。
右側睡處是，處於右邊肝臟會落低位，增加排毒器官供血量，進而加速排出毒素廢物，而且胃部食物輸送到右邊十二指腸，幫助消化。
右側睡時胃位置食道，胃酸因此迴流進食道中，醫學證實長期右側睡，食道癌比例左側睡高。
趴睡處：壓迫胸腔影響呼吸，加上頸部轉一側旋轉，使腦部缺氧，若非背部受傷或脊椎炎患者，不建議採趴睡姿勢。
首頁 – 睡眠與失眠 – 牀墊？牀？晚上睡覺上背痛？腰痠背痛看這篇：仰睡、趴睡、側睡牀墊如何選，改善方式緩解疼痛方面，該做什麼和不該做什麼？於班尼斯門市經常有客户訪問，醒來時脖子痠痛、背部、腰部疼痛和肩頸，因此本文將分享我們在銷售牀墊、枕頭蒐集文獻研究結果，提供消費者選擇牀墊、枕頭參考。
晚上睡覺上背痛，早上起牀腰痠背痛？你早上起牀時，你應該感到背部疼痛或，若有這種情況，這顯示夜間睡眠品質和睡眠期間身體支撐。
您身體和肌肉睡眠期間處於狀態，原因有很多，但是於牀墊或、枕頭或、姿勢錯誤，導致您肌肉您睡覺時工作，無法充分放鬆和恢復。
骨科董振楨醫師：「如果一睡醒全身腰痠背痛感覺，可能睡眠姿勢有關係，有些民眾睡覺睡，可能早上起牀會引起肩膀疼痛、頸椎痛、腰痠背痛。
」人晚上會翻身20~35 次，但有可能是因為受傷、或中風過，睡覺時保持不動，這可能會讓肌肉變得，睡姿確，會造成慢性脊椎。
牀墊支撐度是造成睡眠者各種痠痛主因，因此要解決因為睡眠造成痠痛，需要認識牀墊硬度以及牀墊提供支撐度。
牀墊硬度是否代表支撐度？大部分人認知答案可能是肯定。
但嚴格來講，牀墊硬度和支撐度是兩個概念，任何軟硬度牀墊可以提供支撐度，但支撐度不僅牀墊材質硬度有關，會使用者睡姿、體重相關。
大部份牀墊中，軟硬度支撐度成相關，但支撐度同時取決於使用者其他因素，例如：體重。
但牀墊支撐要求是而不是大小。
軟硬度和感有關，年人可能會覺得牀墊舒適，但年長者相反。
因此造成大部分人因為軟硬度而支撐力，因此足夠支撐力之間取得，是選擇牀墊重點。
如果您晚上睡覺感覺上背疼痛，那麼可能需要觀察寢具是否，可以從以下三點：什麼牀墊，什麼情況牀墊，以下進一步説。
牀和下垂多時，身體肌肉與骨骼會跟隨下垂牀墊曲線而型變。
這種情況下「吊牀效應 hammock-effect」，下圖説瞭脊柱曲線。
研究人員指出，讓身體或得足夠支撐力，應該避免吊牀效應跡象。
如圖 A 所示，脊柱正確齊，沒有正確位置上，這緩解背部疼痛。
太軟的牀墊支撐力，會使身體輪廓過於彎曲，導致活動受限和身體水分排出受限。
這種情況下，睡眠者需要使用肌肉身體睡眠位置。
因為睡眠中持續使用肌肉導致問題，身體會彎回到下垂凹坑中，導致某些肌肉羣活動受限和勞損。
牀墊時，脊椎無法正確支撐。
硬的牀不符合你身體運動，不能提供足夠彈性。
這樣表面上，只有肩部和骨盆區域得到支撐，而脊柱向下彎曲，形成 S 形曲線，如下圖所示。
這種 S 形曲線是於身體肩部臀部寬造成。
可能是因為它可以減輕背部和臀部壓力，是牀墊無法伏貼提供腰部支撐力時，睡眠者會偏轉身體，讓腰部放鬆。
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重力影響下，腰部高度腰椎會向下彎曲，形成這個 S 形，肩部到腰和腰到骨盆區域之間各有典型 Suspension bridge 懸索橋效應。
此外，堅固的牀墊會某些地方造成壓力。
於這種超壓累積後，身體會產生疼痛，睡眠者會地改變睡姿，導致睡眠者適。
因此您睡覺完，站起來時出現背痛、下背部或頸部，可能是您牀墊、枕頭需要更換或不符合背部需求（支撐）第一個跡象。
不過選擇牀墊時，軟硬度、支撐力同時需要考量您睡眠姿勢。
睡眠姿勢，會改變選擇牀墊決策。
醒來時背痛、起牀時感到疲倦、白天惡化背痛、晚上睡覺背痛，這些訊息有可能是適合寢具造成問題。
休息會導致各種其他身體狀況，例如心血管疾病和精神症狀，例如、和，睡眠不足使身體機能。
另一個應該注意是牀墊會適合使用。
牀墊建議壽命 10 年。
你牀墊老了嗎？然後開始尋找是個主意。
因此如果您突然覺得腰痠背痛，找不到原因，可以想想您牀墊使用多久，是否失去一開始性能。
年齡、性別會需要牀墊，前提符合您個人喜好，除此之外，您睡姿有關係。
如果你想進一步瞭解牀墊硬度、彈性性能，可以參考下列文章：瞭解你睡眠姿勢開始。
睡眠姿勢有各種類型，但主要可以分成三種：側睡（Side，見位置）、仰睡（Back，第二見）或趴睡（Front，Stomach 胃卧）。
統計 65％ 人習慣側睡，30％ 習慣仰睡，5％ 人則習慣趴睡，不過哪種睡姿，其實並沒有選擇。
身體，會建議睡眠時保持脊椎形狀能維持水平線，任何彎曲時間累積後，有可能造成肌肉壓力，造成骨骼偏移與肌肉痠痛。
仰睡時身體重量分配大面積上，對脊椎支撐 ; 多人習慣側睡，若側睡時候頸椎骨盆可以保持一個支撐，側睡會是一個睡姿 ; 至於趴睡，是建議，大部分身體重量座落在胸部腹部，會影響到呼吸系統消化系統，脖子需要扭轉到側面，會產生肩頸痠痛問題，不過某些見情況下趴睡能幫助改善身體問題。
指夜間大部分時間躺兩側人，這是見睡眠姿勢。
可能是因為它可以減輕背部和臀部壓力，是牀墊無法伏貼提供腰部支撐力時，睡眠者會偏轉身體，讓腰部放鬆。
延伸閱讀…
估計有一半到四分之三人側睡，這是女性喜歡姿勢。
有人認為這是減少胃灼熱，並且有助於心臟血液循環最佳姿勢，是右側睡（指心臟上側）。
不過有些情況適合左側睡。
向右側卧，雙腿彎曲睡姿因為心臟位置，能幫助心臟排血減輕負擔，同時，肝臟位置身體右下方，可讓肝臟獲得多供血，幫助促進陳代謝。
有，右側睡時胃及十二指腸出口下方，可以幫助胃腸系統排泄。
左側睡雖然讓身體放鬆、消除，但是心臟胸腔中偏左，從胃部到大腸、小腸十二指腸出口是左邊，壓迫心臟，擠壓腸胃，一般而言不是一個選擇。
不過並非左側睡會身體，於胃位於腹腔左半部，像是胃食道逆流患者睡覺時可以採左側睡方式。
「美國懷孕協會」（American Pregnancy Association）建議妊娠期女性左側睡，因為這樣可以減少腹部壓力、胃灼熱，另有助呼吸，減輕背痛。
因為血液需要右下腔靜脈迴流，若第三孕期胎兒時媽媽往右側睡，可能會壓迫到靜脈迴流而造成媽媽下肢水腫。
優點：右側睡會壓迫心臟，可以讓睡眠。
左側睡無。
缺點：右側睡壓迫右肺，有肺氣腫人適合。
左側睡壓迫心臟胃部，若問題、胃病或急性肝炎、膽結石人適合。
側睡者使用適中，硬的牀墊。
如果牀墊，肩膀和臀部會牀墊中沉得，得不到所需支撐。
不過側睡者需要足夠彈性牀墊來支撐那些身體突出曲線，因此需要避免硬的牀墊。
乳膠和記憶泡棉牀墊能這些突出曲線提供伏貼支撐，是選擇。
如果側睡時發現上手臂部位有壓迫，有可能代表牀墊。
睡眠者遇到問題是側睡時腰部扭轉，反而造成骨骼轉扭曲，時間讓肌肉累積多痠痛問題。
有些醫生會鼓勵仰睡躺方式，全身伸直平躺。
於人類是直立動物，是現代人低頭看電子螢幕，頸椎壓力大，身體脊椎承重集中下背部，側睡沒辦法讓腰椎得到伸展及鬆弛。
仰睡身體不能有全然放鬆，有腰痛或骨盆前傾族羣，躺會讓痠痛感。
同時，躺時候會不自覺雙手放在胸前，使心肺產生壓力，做夢。
許多人來説，躺會有支撐力問題，是下背部。
躺可能造成打鼾和睡眠呼吸問題，因此建議能選擇一些輔助用品，是枕頭抱枕、薄被、毛巾。
枕頭高度過時，不能保持頸椎前曲弧度，會加重頸椎負擔，增加背部肌肉，出現肩部痠痛及頭痛、頭暈、失眠腦神經症狀。
枕頭高度過時，會出現頸肩部痠痛，會使頭部充血，造成眼瞼和顏面浮腫，張口呼吸，出現打鼾情況。
不過躺因為可以讓面部皮膚呼吸，接觸枕頭會使臉部產生皺紋，且會殘留可能導致痤瘡油脂，因此受到追求美容者喜愛。