很多人眼裏，苗條、手長腿長身材、符合美學標準身材，其實不然。
於東方女性來説，比如身高162釐米20歲妙齡少女，她身材數字指標應為：體重50公斤，胸部頂點距地高度應為116.5釐米，臀高應為81釐米，腿長應為73.7釐米，胸圍應為85.9釐米，胸下圍為700釐米，腰圍59.9釐米，腹圍74釐米，臀圍87.8釐米。
臀部是腰腿結合部。
馬褲型：臀部周圍脂肪大轉子部位堆積，有“馬褲變形”稱。
臀形態後傾，其上緣髂嵴，下界臀溝。
人體，整個臀部呈方形，兩側臀窩顯着。
男女兩性臀部形態是有區別，女性臀部形態，兩髂後上嵴交角90度；男性臀部，呈正方形，稜角突出，臀窩，兩髂後上嵴交角60度。
臀部形態主要與脂肪堆積情況和臀部後翹情況有關。
臀部脂肪堆積情況，可以臀部分為以下四種類型。
桶腰型：臀部脂肪腰部分佈很多，使腰和臀曲線變小、變直，成桶狀。
馬褲型：臀部周圍脂肪大轉子部位堆積，有“馬褲變形”稱。
後伸型：臀部脂肪臀裂兩端，臀部後伸展。
後翹型：臀部後翹，腰臀曲線加大，屬美臀型。
下垂型：有此臀者多系肥胖者，臀向下懸垂。
女性肥臀美，不僅是一個性感問題，是性、與生育直接相關。
有句台語諺語説「腰束奶澎，卡稱頂叩叩」，形容女孩曼妙身材曲線，雖然胸部程度是基因決定，但頂叩叩屁股，可以靠訓練達成！今天要和大家分享蜜桃臀如此受歡迎原因，以及身形適合訓練方式。
雖然每個人審美觀都，不過現代人大多追求不是乾瘦身材，而是結實有線條，所以性感蜜桃臀晉升為女孩們訓練目標之一，而且男生於渾圓的翹屁屁沒有抵抗力（看看自己身旁男性朋友追蹤IG帳號知道😂）。
於亞洲女生來説，要練到翹結實蜜桃臀，但是靠後天努力，會看見效果訓練目標！馬上有請Xin教官為大家示範，適合身形訓練動作吧！提醒：身形族羣，訓練之外，要記得攝取足夠蛋白質和碳水化合物，讓身體有足夠能量來合成肌肉。
延伸閱讀…
不論你穿短裙、牛仔褲是Legging，加上翹臀這個配備，會讓身材曲線明明顯，另外，臀線提高了，不用穿高跟鞋或增高鞋墊，能讓腿部線條有延伸感覺，就算身高，比例是能擁有大長腿，讓我們自信心爆棚啊！提高「性」福指數進化心理學教授Gordon G. Gallup指出，物競天擇原則之下，雄性選擇翹臀女性是天性。
而訓練臀部可以刺激睪酮激素分泌，提高男性功能，並且促進女性骨盆底肌。
讓體態臀部屬於大肌肉羣，屁屁肌肉練起來，可以讓脂肪燃燒效果，並且提升骨盆穩定性，避免歪斜問題。
並且臀部和腿型有關係，例如：屁股外側，導致走路姿勢，可能會出現X腿情況，所以，想要有腿型，練臀是必需喔！我們要送讀者專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ hbspt.cta._relativeUrls=true;hbspt.cta.load(4673645, ‘f42333a7-f496-4d5a-a9df-ae0df53d2947’, {“useNewLoader”:”true”,”region”:”na1″}); 改善腰痠背痛久坐人大多會有骨盆後傾問題，下來造成腰背和脊椎壓力，因此臀部練得，能夠讓骨盆待位置，加上提升肌力，可以幫助減少腰部壓力，改善腰痠背痛。
促進循環系統髖關節地方有很多血管和淋巴結，因此透過訓練和伸展臀部，有助於促進血液、淋巴循環，有了循環系統，手腳冰冷和一些婦科問題可以得到改善。
於亞洲女生來説，要練到翹結實蜜桃臀，但是靠後天努力，會看見效果訓練目標！馬上有請Xin教官為大家示範，適合身形訓練動作吧！提醒：身形族羣，訓練之外，要記得攝取足夠蛋白質和碳水化合物，讓身體有足夠能量來合成肌肉。
延伸閱讀…
《動作》(1)選擇適合重量，採俯卧姿，雙手握住把手，雙腳膝蓋落軟墊上，一隻腳踩進後方踏板，聳肩、拱背，保持背部體線。
(2)吸氣預備，吐氣時，臀部發力，將踏板推出去，直到腳伸直但膝蓋鎖死，回來，過程中臀部持續發力，複動作後換訓練。
(1)起始動作瑜珈墊上採仰躺姿，雙手平放在身體兩側，雙腳張開約髖部並屈膝。
(2)一隻腳踩穩地面，另一隻腳離開地面並伸直，核心後，將感受放在臀部。
(3)吸氣預備，吐氣時髖部挺起（臀肌有夾緊感覺），停頓一下，放下髖部，複動作後換。
《動作》(1)先調整到重量，起始位置為，一隻腳踩踏板上，另一隻腳放在軌道上踏板，保持身體和體線。
(2)感受放在踩軌道上那隻腳臀肌上，吸氣預備，吐氣時，將踏板後推直到腿伸直，但膝蓋鎖死，順著踏板推力，回到起始動作，複後換動作。
《動作》(1)起始動作瑜珈墊上採四足跪姿，雙手肩膀正下方，膝蓋髖部下方，核心保持，讓體線呈線。
(2)將感受放在臀部上，一隻腳膝蓋彎曲後抬起，停頓3秒回到起始位置。