三分之一人每天為睡眠所困，這包括入睡困難、或即使睡着了但醒來，BBC科學節目主持人邁克爾·莫斯利醫生（Dr Michael Mosley）是其中之一。
他自己親身體驗製作了五集播客節目，專門探討睡眠問題如何應睡眠。
一，放慢呼吸圖像來源，Getty Images深呼吸處，包括對睡眠它工作原理是，從利用大腦深處統稱藍斑核（簡稱藍斑，Locus Coeruleus）羣細胞入手。
雖然體積，但藍斑整個大腦功能有影響。
如果你思緒萬千、無法入睡，那藍斑活躍了 – 它大腦周圍釋放一種叫去甲腎上腺素荷爾蒙（noradrenaline ，一種具有喚醒作用化學物質）。
都柏林聖三一學院伊恩·羅伯遜教授（Ian Robertson）和他團隊發現，只要放慢呼吸，能利用這一原理來減緩藍斑釋放。
可以使用4-2-4呼吸法（吸氣時數到四，屏住呼吸數到二，然後呼氣時到四）。
莫斯利醫生建議嘗試腹式呼吸，一隻手放到胸口，另一隻手放到肋骨處。
四，後涼圖像來源，Getty Images研究顯示，睡覺前洗個水澡入睡，睡得。
入眠，或是半夜醒來萬千思緒，它是一種能幫人辦法。
二，充分利用早晨自然光莫斯利醫生説，他飽受慢性失眠時所得到建議之一每天同樣時間起牀，然後到室外去感受晨光。
研究人員發現,，早晨起牀時間生物鐘影響要上牀時間。
其中一部分是於日光影響。
光線照射到眼睛時，它會激發位於眼睛後部感受器，這些感受器會檢測到光，並大腦稱為視交叉上核（suprachiasmatic nucleus）區域發送信號，即“中央”生物鐘。
一縷晨光會停止身體生產睡眠荷爾蒙褪激素產生，並身體發出一天開始信號。
早晨信號啓動白天一系列事件，這樣12個時後，到了晚上褪黑色素開始增加，身體做好了深度消息準備。
三，牀是睡覺地方聽上去可能有點違背直覺，但如果睡不着，辦法起牀。
這是一種叫刺激控制法（stimulus control）一部分。
許多研究顯示，這樣做可以減少失眠，而且效果是持久性。
這樣做目的是避免躺牀上醒着，並“睡不着”- 這會讓大腦牀是睡覺地方聯繫起來。
睡不着時，起來，只有在感覺困時再上牀，這樣可以打破這種負面關聯和惡性循環。
卡尼博士(Dr Colleen Carney)是刺激控制療法主要專家之一。
這種技術一共有5步，詳細方法可莫斯利醫生Enjoy Your Bed episode（享受牀上睡眠時光）這一集中找到。
如果正確遵循這些步驟，會收到療效，對莫斯利醫生效果。
四，後涼圖像來源，Getty Images研究顯示，睡覺前洗個水澡入睡，睡得。
上牀前淋浴或洗熱水澡可以幫助入眠。
最近13個有關研究彙總發現，上牀前洗水澡人入睡速度提高了36%，並且睡眠質量，次日會感覺休息。
所謂“美國海軍2分鐘入睡法”，主要有5步：第1步是放鬆面部肌肉，包括舌頭、下巴和眼周肌肉；第2步是儘可能放鬆肩膀、上臂和下臂，放鬆其中，然後放鬆另一；第3步是深呼氣，放鬆胸口；第4步是放鬆大腿和小腿；第5步是10秒來平復心緒。
相關研究人員表示，練習，96%訓練“美國海軍”能夠2分鐘內迅速入睡。
此，清華大學附屬北京華長庚醫院耳鼻咽喉頭頸外科睡眠醫學中心副主任醫師尹國平接受科技日報記者採訪時表示，“美國海軍2分鐘入睡法”中動作，如放鬆面部肌肉、深呼吸，可讓人放鬆，但想保證2分鐘內入睡是可能。
“如果是處戰時狀態，或是環境下，人做到完全放鬆並2分鐘內入睡。
即便是情況下，有些人可能做不到2分鐘內完全放鬆。
”尹國平説。
尹國平表示，降低周圍環境温度，確實可以改善睡眠，但要降18.5攝氏度。
這一温度可能是基於國外研究成果而設定，於體質差異，18.5攝氏度睡眠温度，並不合適我國居民。
“相關研究表明，歐洲人、亞洲人、非洲人體質存在着差異，歐洲人適合18.5攝氏度左右睡眠温度，但中國人20攝氏度左右睡眠温度。
而於老人和小孩來説，他們睡眠温度應該一些。
”尹國平解釋道。
：有短時催眠效果，3到4時後 很多人習慣睡前小酌一杯，喜歡那種微醺感，認為睡前喝酒有助於睡眠。
事實這樣嗎？ 中國科學院心理研究所副研究員樊春雷表示，實際上，睡前少量飲酒會引起中樞神經興奮，反而於睡眠。
蛋白質能促進多巴胺產生，而多巴胺有助於喚醒身體。
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：褪黑素非治失眠藥物，過量服用傷肝腎 褪黑素是睡眠激素，是調節人體晝夜節律“遙控器”，其分泌量減少，可引起晝夜節律、入睡困難。
因為這一點，很多人希望服用褪黑素，來改善睡眠，可它能治療失眠嗎？ 此，尹國平認為，褪黑素是治療睡眠時相障礙，即生物鐘藥物，而非治療失眠藥物。
統計，25%有睡眠障礙人，服用褪黑素後，睡眠狀況可得到改善，但服用者來説，褪黑素並沒有促眠作用，因此不應褪黑素作為治療失眠藥物。
“此外，需注意是，服用褪黑素會帶來副作用，國內相關保健品中褪黑素含量，而人體並需要如此多褪黑素，褪黑素攝入過量會損傷肝腎。
”尹國平説。
很多人認為，睡前運動有助於睡眠，加快睡眠，睡前運動。
這樣做有用嗎？有時明明睡了很，起牀時感到疲倦，睡眠債好像完，我們債台高築，無法減輕負擔。
而國外專家指出，夜間睡眠取決於白天所有活動。
做了些什麼幫助睡眠，或是做了些什麼無意間影響了身體生理時鐘。
人們採取行動看似毫無因果關係，彷彿各自獨立運作，但人體並不是這樣，一切環環相扣，後扣回你睡前採取過所有行為。
1.不要「睡一下下」
如果起，那直接起牀不要睡回去。
一天開始時，起牀否判斷會影響腦睡眠喚醒時鐘。
身體起牀時起牀，可以減少發生慢性失眠機會。
2.即使餓吃早餐
不吃早餐導致後來幾頓飯暴飲暴食，那些過度攝取食物害你到了準備睡覺時間，肚子裡食物消化到一半，影響睡眠品質消化系統。
早餐時間時，確保你餐盤裡有足夠蛋白質，像是雞蛋、牛奶、優格或是肉。
蛋白質能促進多巴胺產生，而多巴胺有助於喚醒身體。
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3.踏出家門走走
日光可以抑制褪激素，調節生理時鐘。
即使陰天，户外走10-30分鐘室內照一整天燈，而運動能增加血清素含量，提振精神，可以早起出門時散散步、或遛狗。
4.自己10分鐘休憩時間
午餐前後我們會感到睏，這時可以休息10分鐘。
而每天同樣時間休息，但不是要睡著，而是練習放鬆身心。
只是昏昏欲睡10分鐘，充分放鬆身心，有助於提振下午精神。
5.不要泡咖啡
咖啡因是一種興奮劑，會抑制夜間睡眠。
下午飲料選擇選擇開水無咖啡因茶飲，像是洋甘菊茶。
6.天黑前運動
運動提高體温，促進幫助睡眠腺體分泌，午後或傍晚運動能讓身體到晚上時，有時間降温，使荷爾蒙靜下來，讓人晚上想睡覺。
7.做冥想
減少白日憂慮能讓你夜晚睡得。
可以花五到十分鐘冥想，放鬆身心，體察情緒，壓力。
8.關掉頭頂燈
暴露光線下會使褪激素降低少多達50%，晚上六點後，應燈光設備轉為夜間模式，降低亮度。
10.書寫困擾
紙上寫下你、白日困擾你事情，與自我話，並透過書寫心理壓力，以免帶著進入睡眠，大腦沒辦法休息。
11.睡前兩時禁食
於其他餐，晚餐份量要吃一點，讓消化系統充分休息，記得晚上吃零食，睡前不要進食。
12.温度
確保卧室裡維持適中、入眠温度，攝氏15-20度。
睡眠深度睡眠時數。
睡太久或賴牀，後段是眠，醒來後反而更累。
而言，成年人有七時夜眠夠了。
每天運動可以幫助睡眠，但是晚上做運動，以免影響睡眠。
睡前腦子要放空，不要擔心睡不著。
如果睡不著，起牀，想睡時躺牀。
做肌肉放鬆練習、瑜珈、氣功、太極拳或冥想，洗熱水澡，聽音樂，能幫助人放鬆入睡。
不要聽及節奏音樂，因為情緒跟著起伏，反而失眠。
抽煙會造成失眠！香煙中尼古丁有興奮作用，入睡前不應抽煙，半夜醒來不要抽煙。