上班、考試想睡沒精神睏擾😩每天要喝好多杯咖啡才能幫你醒過來嗎12種食物幫你提神元氣充，趕走！加工食品例如微波食品多含有大量油、糖、鹽及製澱粉，過多添加物往往是造成身體負擔原因，會讓身體感到，想要獲得滿滿元氣，選擇天然食物抗提神沒負擔！咖啡因確實能夠提神，但是喝多提神效果反而！研究發現就算是白天喝咖啡會干擾睡眠，造成睡眠品質，早上爬起來，起牀後感覺更累沒精神！所以不如試試無咖啡因飲料吧，像是麥茶、薑茶。
雞蛋含有幫助思緒蛋白質、鐵質，可以幫助一整天保持精神體力，雞蛋中膽鹼（Choline）幫助大腦靈光打結！指加工穀類，例如 糙米、藜麥、薏仁保留穀物原有纖維、營養素，大腦提供營養能量！堅果種子如腰果、核桃、葵瓜子是戰勝最佳食物之一！不妨吃了蛋糕麵包換成無調味堅果，營養提神。
雖然水並不能身體直接帶來能量，但它是促進並維持身體正能量過程必需!如果有喝飲料習慣人建議含糖飲料換成白開水，身體會帶你意想不到超回饋~能夠天然食物中獲得營養能量是如果沒辦法食物中獲得營養素，可以考慮服用營養補充品但是要注意保健食品吃時間劑量要正確會有效果！研究發現，香蕉運動選手提供能量和運動飲料是！而且香蕉富含鉀、纖維，天然食物能身體帶來多營養，充電效果。
選擇重點加糖！沒有多加工，富含纖維及蛋白質，搭配牛奶或是豆漿營養一起吃一能精力充沛！感到嗎？不要擔心，本文介紹10個方法幫助你消除感，透過調整生活習慣、飲食、運動，可以地提升身體能量和精神狀態，離慢性。
是於壓力、睡眠不足、飲食和其他生活方式因素造成。
推薦，以下要點能對抗，恢復活力：B羣是人體輔酶，可以幫助身體分解食物、轉化需能量（ATP）。
所稱B羣包含B1、B2、B3（煙鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）和B12，屬於水溶性維生素，各有不同功效，缺乏時會有病症，點是會造成身體。
B羣主要功效是協助消化，飯後吃能發揮效果，會身體代謝掉。
上班族早餐後吃一顆可以提神，熬夜工作、或是大夜班輪值者，則可以晚餐後吃，增加身體不作息下代謝率。
酒精會干擾B羣吸收，讓酒精代謝到體外，如果需要應酬、聚餐喝酒人，可以補充B羣來維持身體。
於不能離開加護病房，我們好吃自己家裡帶來食物，或是醫院提供給病人餐點，沒得選。
年紀大後，消化功能下降，補充B羣可以協助轉化能量、維持需，而攝取B6、B12能預防阿茲海默症。
谷歌（Google）搜尋列打「什麼我」幾個字，接下來螢幕會顯示各式建議字眼，有哲學性「什麼我活著？」有生理性。
你會猜，門問題，應該是危及 2/3 美國人「什麼我體重過？」但搜尋列第一個跳出來，是「什麼我總是這麼累？」問題這麼。
全能谷歌證實這一點，羣眾證這一點：《奧茲醫生美好生活》雜誌做過一次讀者意見調查，結果有74％讀者説他們希望自己每天精力。
有精力和衣服尺碼一號這2個選擇中，59％讀者寧願多一點精力（有4/5讀者表示，他們寧選精力，不選性愛）。
你選擇食物，決定你精力水準所以我們來解決這個問題吧。
是解和複雜病症，因為可以拿到數據無法支持，像血壓昭示心臟問題那樣篤定。
你只是感覺得到，是早上起來身體、心理缺乏一股，是晚上你孩子讀牀故事，撐不到後一頁累垮了。
你撐下去，是筋疲力盡。
我們知道感覺，而感到。
人人想像獵豹，不要像蛞蝓；希望整天蹦蹦跳跳，不要腳步。
我想像成一團糾纏毛線球，一絲一線代表影響因素，包括睡眠、營養、壓力、活動、荷爾蒙改變，以及許許多多，全都解剖學上精力中心亂成一團。
想要解決問題，檢視所有這些絲線。
那麼營養呢？它影響。
飲食習慣可能是原因，是因素之一（可能是許多問題癥兆，所以如果你感到情緒低落，改善營養和睡眠習慣後見改善，應該去看醫生）。
營養和故事，從早上起牀開始到晚上寢為止，中間發生很多很多事情，現在我們來檢視，你身體一天當中如何提供熱量，而你選擇食物，如何決定你精力水準。
我是年醫生時，親身感受過深度狀況。
我行醫初期加護病房待過，派到加護病房住院醫生是離開，所以晝夜，一輪班 30 個時，需待命。
這菜鳥醫生累得半死原因之一（大家應該看過描寫醫院電視劇吧？醫生蠟燭兩頭燒是情節，因為工作時間、睡眠時、進食，是情況）。
於不能離開加護病房，我們好吃自己家裡帶來食物，或是醫院提供給病人餐點，沒得選。
大部分住院醫師會自帶餐點，於是只能遷無滋無味肉餅、煮到爛熟四季豆，有當年流行各式馬鈴薯菜色。
我開始那兒工作時，總覺得自己像是踩鞋底下一條蟲，壓得扁扁的，一絲力氣沒有。
後，麗莎開始我準備午餐，是我們前一天吃晚餐剩菜，或是她我做鮪魚沙拉——鮪魚加上蒜頭、西洋芹、葱頭、洋香菜和其他獨門食材。
超級食物因為工廠加工食品味道，所以我愛吃。
是，我注意到自己精力變得，雖然工作時數和以前，但是我一整天忙出，覺得自己身體，而且不生病（儘管病人近距離）。
5 超級食物讓身體免於惡性循環：、懶散、想要馬上振作起來。
你沉到谷底時，飢餓肽大腦荷爾蒙偽裝説服你，馬上找到能讓自己振奮東西，那迅速發揮作用碳水化合物，它會飛速糖分輸送到大腦和其他器官，以便獲得能量。
這種迅速行動碳水化合物有一個問題：它來得去得，因此你感受到振奮是，像雲霄飛車，爬高落下。
然後你去找多碳水化合物吃，讓自己感覺，於是循環開始。
甚者，迅速作用碳水化合物導致體重增加和其他問題始作俑者。
5 超級食物作用方式相反：這些食物提供精力，因為它們使你維持感，會進食後起伏。
傳説東非衣索亞牧羊人注意到一件事，他山羊羣吃了某種莓果後，一睡覺。
這個叫做喀爾迪（Kaldi）牧羊人將莓果帶去一所修道院，那裡修士注意到這種提神效果，後來有一個修士烘乾，開始用果製作飲料，得到經驗和山羊兩樣，這咖啡誕生了。
如今我們會這種飲料愛不釋手，全都要拜那羣精神奕奕山羊賜。
我咖啡喝得並（身為外科醫生，往往一開刀超過10個時，我總不能因為喝了一杯咖啡，消化系統起作用，在手術途中跑去上廁所吧？）不過我倒是喜歡喝茶或茶，加一點點糖（你知道茶飲由來？説是幾千年前中國一位皇帝發現，當時茶葉掉進一壺滾水中，這樣有了茶這種飲料）。
不論你喜歡哪種茶，從伯爵到茉莉花茶，茶是世界上飲料之一，茶含有多種有益健康化合物，可以降低心臟病和癌症風險。
只要你茶裡面加一大堆糖，可以替代你倚賴那些熱量飲料。
話説回來，如果你喜歡話，早上喝一杯咖啡，並無妨礙。
事實上，喝咖啡對有益，因為咖啡（不論是普通或咖啡因咖啡）確實有抵抗疾病效用。
有些數據顯示午夜之前睡眠時間午夜後，來説，從晚上 10 點到早上 6 點睡眠，身體益處於午夜到早上 8 點睡眠。
延伸閱讀…
其他研究證實，喝含咖啡因咖啡人，罹患癌症比率降低（比率是每天喝 3 杯到 5 杯的人）。
此外，咖啡能提升情緒、改善記憶，和所含人體有益化合物多酚有關，多酚有抗氧化作用。
，這麼多人愛喝咖啡原因是咖啡因這個提神元素，它能促進分泌腎上腺素和讓人情緒變多巴胺，能使注意力變敏鋭，增強體能。
咖啡因提神效果飲用第一口後45分鐘達到頂點，順便一提，大約半數咖啡因會尿液排出體外。
攝取咖啡因，提早不論你是早上還是下午喝咖啡提神，我希望你問自己2個問題：第一，你咖啡裡加了什麼？如果你咖啡裡加了很多糖、糖漿、鮮奶油，那麼即使從咖啡得到精力，是得失，因為加進去其他東西讓你變胖、情緒起伏、活力下降。
第二，你有多仰賴咖啡因支撐你一整天？不管你喝是咖啡、汽水或能量飲料，咖啡因灌進身體系統裡，會造成一個問題。
人體一天中具備精力，造物者設計是讓我們步調運用這些精力，到夜晚上牀睡覺，身體休養生息，系統得以復原，然後啟動，一天精神抖擻。
所以攝取咖啡因並會讓你開啟秘密精力庫，反而較像是預支每天定額精力，用掉，後面沒得。
何時喝咖啡才是關鍵，只在需要時補充我們企圖騙過自己能量系統時，例如早上灌壺咖啡，晚一點可用精力變少了。
這麼做不是保持能量水準，而是早早預支一大部分，這時候你會發現自己渴望碳水化合物和糖分，有，你猜，一整天渴求多咖啡因。
我們目標不是完全避免咖啡因（除非這玩意兒你有副作用，像我，否則咖啡因本身倒是沒有問題），而是要有策略地喝。
你每天早上需要喝一杯咖啡嗎？抑或只是習慣如此？像我時候糖果抽屜。
如果你改早上 11 點，精力開始衰退時喝，會會有幫助？這一點值得思考，以免你到晚依賴咖啡因；只在需要時候拿來補充或提神，能降低依賴性。
我想到，假如你攝取5超級食物，一整天喝水，會發現自己精力，會像依賴補充能量飲料那樣，感覺精力起伏不定。
香蕉、櫻桃、牛奶，幫助讓身體想睡接受我們雜誌意見調查對象中，超過半數説他們精力時候，會吃得多；30％讀者説，他們心情低落時會吃甜食。
感到時，我們會幫自己找療方，本能知道食物有幫助，哪怕選擇是。
話説回來，解決問題核心，是解決睡眠問題，而選擇食物能幫助睡眠。
睡眠缺乏是普遍問題，因為它心臟疾病、肥胖症、症、記憶力有關。
另外，睡覺時間扮演角色，説，並非所有時間睡眠效果。
有些數據顯示午夜之前睡眠時間午夜後，來説，從晚上 10 點到早上 6 點睡眠，身體益處於午夜到早上 8 點睡眠。
延伸閱讀…
我們並不能總是午夜之前去睡覺，理由林林總總，包括工作時程或自己喜愛名流 IG 上發貼文，因而耽擱了睡眠，可是來説，過了午夜，大家會想睡死睡沉。
我喜歡氣泡水稀釋果汁，因為果汁我來説了。
加了氣泡水果汁還是帶有一絲甜味，不但好喝，是甜點。
雖然數據，不過小型研究顯示，酸櫻桃汁有助於減少失眠，增加總睡眠時間（含褪激素食物有番茄、洋葱、櫻桃、香蕉、燕麥、米、芝麻、南瓜子、牛奶）。
內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，迎來信：
開工後上班族有「收假症候羣」，總覺得、無力，注意力和專注力，陷入昏昏沉沉狀態。
此，嫚嫚營養師建議，透過攝取幫助提神天然食物，有助於促進代謝減少、減少情緒低落。
嫚嫚營養師受訪指出，成人建議飲水量是體重乘以3040倍CC數。
研究發現人體缺水超過體重0.22%時，會出現活動力降低、感到、現象。
喝水時建議補充，每次建議喝300CC，多不要超過500CC，有試驗發現一次補充超過500CC水份時，會出現腎臟水腫。
有些人會口渴來判斷自己需不需要喝水，其實口渴時身體往往可能缺水輕度脱水狀態。
用體乘以30倍飲水量來計算，可上廁所次數來評估，成人每天排尿5-7次，於這個次數表示可能水喝不夠。
或注意尿液顏色是否過，尿液會呈現黃色主。
如果天氣、大量流汗，會建議攝取體重40倍飲水量。
吃堅果種子能達到提神效果，嫚嫚營養師解釋，咀嚼堅果會增加腦部血流量。
此外，監果能提供脂肪酸、維生素E營養素，維生素E是維持細胞膜成份，且能幫助血球，而血球中紅血球負責提供氧氣營養成份，紅血球會讓精神氣色。
堅果類含有礦物質鎂鋅，身體能量代謝有關，缺乏時出現、情緒低落、無力。
嫚嫚營養師指出，攝取堅果類可以多樣化，不過堅果屬於油脂類，一天建議超過一個大姆指份量，是10顆堅果左右。
牙口、吞嚥能力差長輩小孩要注意吃堅果安全。
另外，有些食物分類上屬於堅果種子，民眾混淆，例如栗子是澱粉類、黑豆豆類、枸杞是，營養成份堅果。
嫚嫚營養師表示，可可濃度70%-99%之間屬於巧克力，會建議選擇85%黑巧克力，、苦味，具有提神效果，二者可可含量，可攝取多黃酮類植物化學物質類。
各項研究發現，巧克力能幫助工作記憶和專注力，並且增加腦源性神經營養因子（BDNF）。
巧克力一天攝取量，建議30-50克左右，於3-5片巧克力。
此外，巧克力能幫助運動表現、抑制食慾，不過濃度巧克力口感偏苦，有咖啡因成份，太晚攝取可能造成影響睡眠或心悸。
巧克力含有可可脂，腸胃功能人要注意，過量可能出現嘔吐。
8歲以下孩童對咖啡因代謝，咖啡、、巧克力食物應避免。
專注力下降或感覺，往往身體能量有關，嫚嫚營養師説，香蕉含有葡萄糖、果糖，可補充能量，含有鉀離子，能維持肌肉、神經功能，並幫助調節血壓。
人以為香蕉含有大量色胺酸，多吃香蕉能幫助睡眠，嫚嫚營養師表示正確。
美國農業部數據，香蕉色胺酸量。
但確實含有維生素B6，能幫助血清素分泌。