亥時(晚上9—11點)：走三焦經，是人體免疫系統休息濾毒時間，是女性內分泌系統時候，這時要休息，不要操心，可以聽音樂、洗澡、為明天作計畫，準備入睡。
子時(晚上11–1點)：走膽經，要進入「熟睡」膽才能進行排毒。
時(晚上1—3點)：走肝經，是要熟睡肝才能進行排毒。
若是事夜間工作，每週要有一天、每月要有一週、每年要有四個月能早睡。
寅時(早上3—5點)：走肺經，肺有問題人此時咳嗽會。
卯時(早上5—7點)：走大腸經，因此早上7點之前要排便。
7到9點輪到胃經值班，早餐要吃，飲食入胃遊溢精氣，早餐可以讓一天開始有著滿滿能量，建議多攝取高纖GI飲食，同時減少可能會誘發胃癌飲食，如煙燻燒烤類以及醃製食品。
巳時(早上9—11點)：走脾經，此時腿部內側，消水腫、改善過敏。
午時(中午11—1點)：走心經，此時陽氣，午睡30分鐘養心經。
未時(下午1—3點)：走小腸經，小腸吸收養分時間，過了這個時刻，腸胃功能減弱，因此有「過午食」養生説法。
國健署統計，國人癌症時鐘前年調快16秒，每4分42秒有一人罹癌，我們可以從古人智慧裡尋找防癌建議來戰勝這些疾病。
中醫古籍《黃帝內經》提到：「正氣存內，不可幹；所湊，其氣必虛」，體內真氣免疫力時候，邪氣有可能趁虛而入危害，所以防癌一點培養自身正氣，達到防癌效果，調理經絡臟腑，超前部署打好基礎使百病入侵，「十二時辰養生法」一個方法。
中醫理論認為，一天之內氣血會沿著十二臟腑經絡運行全身，如果人能夠天地間規律來生活生病，如附圖可見二十四小時之中，臟腑經絡順序輪流值班，所謂「十二時辰養生法」時辰做臟腑經絡喜歡做事，這樣能事半功倍達到養生防癌效果。
《黃帝內經》中提到「肺朝百脈」，指全身各部血脈直接或間接地匯聚於肺，然後運送全身，所以各器官盛衰情況，肺經上有所反映，而癌細胞屬於痰毒，若聚積肺部，外邪會趁虛而入，散佈得。
上午3點到5點氣血運行到第一條經絡肺經，最佳養生方式維持最佳熟睡狀態來養肺。
若老年人習慣早起，這個時間要注意保暖來養肺，不要感冒，可以搭配深呼吸吐納運動來養肺。
腹式呼吸吐納法可空氣流通處練習，吸一口氣下腹丹田處有飽脹感，緩吐氣到吐乾淨，反覆數次，一吸一呼之間強化臟腑功能，提高肺活量。
大腸癌是國內發生率癌症，要保養大腸經維持排便習慣，早上5點後氣血運行到大腸經，早上起牀後喝一杯500cc温水幫助通宿排毒，補充身體夜間流失水份與津液。
7到9點輪到胃經值班，早餐要吃，飲食入胃遊溢精氣，早餐可以讓一天開始有著滿滿能量，建議多攝取高纖GI飲食，同時減少可能會誘發胃癌飲食，如煙燻燒烤類以及醃製食品。
臨牀研究顯示，多攝取維他命A、C、EB1，可預防大腸直腸癌、食道癌、乳癌與胃癌發生。
脾臟主運化，適量飲水可讓脾經進行營養消化吸收，讓氣血傳輸濡養器官組織，維持大腦運作。
此時氣血走到心經，這段時間是陽氣時候，吃午飯後午休10到15分鐘可以幫助養心安神，調養心氣，才不會心火過造成血脈運行。
小腸能，使上升，吸收部分輸送全身，濁氣下走，將糟粕送入大腸。
因此午飯要吃得緻、有營養，這樣小腸才可以接續心經，精力時候消化吸收營養，清氣上升得多，讓水分代謝吸收，維持心血管循環。
這段是主要喝水時間，喝一些白開水、茶，可以補益膀胱，利於人體雜質排出。
白開水可加速腸道蠕動，減少有害物質停留腸道時間。
研究顯示每天喝4杯水或者4杯水以上，每天喝2杯水人，罹患大腸癌機率減少一半，同時可以降低膀胱癌、輸尿管腫瘤和乳腺癌風險。
減糖料理是晚餐選擇，晚餐時降低碳水化合物份量，可能吃米飯1碗調降成1/3～1/4碗，使血糖不會波動，配合低脂高纖飲食。
要防止五臟保護腎臟，因為腎臟是水臟，會耗損人體內水分，水濃縮後成痰，痰濕累積久讓化瘀生毒，瘀毒人體內停留，某天一個誘因出現會轉成癌毒。
心包經到達心肺及胸部，可以在家多做擴胸、伸展手臂運動達到放鬆情緒幫助睡眠效果。
長期、負面情緒會導致內分泌機能失調，引起五臟六腑間，下來有可能誘發癌症，所以常保、正面思考、避免氣鬱是防癌最佳方法。
辰時氣血流注於胃經，此時人們吃早餐要補充營養，保證一整天人體需求。
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説此時人體，宜休息，同時睡眠質量，能夠解乏。
時肝當值，此時陽氣比膽經當值時要一些。
通過睡眠可讓肝血得到休養，使肝臟主疏泄、主藏血功能得到發揮。
時陽氣雖然生起來，但要有所收斂，有所控制，養肝血。
寅時肺令。
肺經是人體臟腑經脈氣血流注起始經脈。
寅時是人體氣血靜變為動開始。
人寅時應該處於睡狀態，説人體要通過深度睡眠來完成生命靜而動轉化。
若睡眠，清晨起牀面色紅潤、精神。
卯時氣血流注於大腸經，地户要開，肛門要開。
這個時候應該排便，積蓄了整個晚上垃圾毒素排出體外。
中醫認為，肺大腸表裏，肺屬陰主內，大腸屬陽主外，肺氣，排便會。
辰時氣血流注於胃經，此時人們吃早餐要補充營養，保證一整天人體需求。
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這時天地陽氣旺，人脾胃功能，吃飯消化而發揮其營養作用。
巳時是脾經當值，是人體精神振奮、體力時候，是人一天當中一個“黃金時間”。
此時，上班族工作效率，學生記憶力強，老年人鍛鍊身體體力，而這些精力和體力，來源於既有數量有質量早餐營養，因此早餐要有足夠營養基礎，才能保持身體機能狀態。
此時心經當令。
子時和午時是天地氣機轉換點，人要這個天地氣轉換點上調整氣血。
人如午時能睡片刻，養心有處，可使下午乃至晚上面色紅潤、精力充沛。
一年四季需要午睡，但每次睡時間過長，半時左右，不要超過時，能躺下來，不要趴着睡。
調查，許多老壽星即有保持午後小睡養生經驗。
未時小腸令。
可吸收食物中，並糟粕送入大腸膀胱，進行一天營養調整。
因此，人們應下午1點前吃完午飯，這樣才能使小腸其功能之時地吸收營養。
另外，未時應及時補充水分，如喝杯涼白開，或喝杯清茶，稀釋血液濃度，達到保護血管作用。
申時膀胱值。
現代證實，下午4時左右人體陳代謝率，運動能力達到峯，此時鍛鍊身體受傷。
如果這個時候犯困，有陽虛表現。
酉時腎經當值。
如果説凌晨5點到上午7點卯時代表一天開門，那麼下午5點到晚上7點酉時代表一天關門，開門宜動，關門。