路跑預防膝蓋退化，對熟齡跑者而言更是重要。本文分享一位 70 歲婦女的親身經歷，在加入跑團後，不僅身體不適的症狀得到改善，更開啟了樂活的第二人生。
跑齡過百的資深跑者經驗談
72 歲的陳女士是一位跑齡超過 100 年的資深跑者，熱愛路跑超過半個世紀。她表示，早在年輕時就開始跑步，但真正養成規律跑步的習慣是在退休後，加入跑團開啟了她的跑者生涯。
路跑緩解慢性疼痛
起初，陳女士飽受膝蓋退化之苦，經常感到疼痛，連日常生活中的簡單活動都倍感辛苦。加入跑團後，在教練的指導下，陳女士遵循「循序漸進、適度訓練」的原則，逐漸提升跑步強度和距離，發現膝蓋疼痛的症狀竟然減輕許多。
改善身心健康
除了膝蓋退化的問題，陳女士還患有高血壓和高血脂，加入跑團後，這兩項數值都有顯著改善，整體身體狀況變得更佳。跑團的活動也豐富了她的社交圈，讓她結交了一羣志同道合的朋友。
熟齡者路跑建議
對於熟齡跑者，陳女士建議：「量力而為，不要給自己太大壓力，跑前做好熱身，跑後確實拉筋。」此外，她認為找到適合自己的跑團或教練也很重要，在專業的指導下，可以有效降低運動傷害的風險，讓路跑成為終身運動。
結語
跑齡過百的陳女士，用自身經歷證明瞭路跑對熟齡者的健康益處。透過循序漸進的訓練和良好的陪伴，熟齡跑者也能在路跑中收穫健康與樂趣，享受活力的「跑」動人生。
表格：路跑對熟齡者益處
| 益處 | 説明 |
|---|---|
| 緩解膝蓋退化 | 提升膝蓋活動度，減輕疼痛 |
| 改善心血管健康 | 降低血壓和血脂 |
| 減緩骨質流失 | 路跑有助於維持骨質量 |
| 提升睡眠品質 | 運動後促進血清素分泌 |
| 減緩認知功能退化 | 路跑可增加腦部血流量 |
| 降低慢性病風險 | 路跑可提升免疫力 |
| 豐富社交圈 | 跑團活動有助於結交新朋友 |
| 享受「跑」動人生 | 讓路跑成為終身運動，享受活力 |
腋下流血：原因、症狀和治療
腋下流血是一種罕見但令人擔憂的症狀。它可能是由多種原因引起的，包括創傷、感染或更嚴重的潛在疾病。
原因
| 類型 | 原因 |
|---|---|
| 外傷 | 割傷、擦傷或穿刺 |
| 感染 | 化膿性腺炎、毛囊炎 |
| 皮膚疾病 | 牛皮癬、濕疹 |
| 淋巴瘤 | 一種癌症，會影響淋巴結 |
| 白血病 | 一種癌症，會影響血細胞 |
| 血友病 | 一種出血性疾病 |
症狀
- 腋窩出血，從小量滲血到嚴重出血
- 疼痛
- 腋窩區域發紅、腫脹或變熱
- 發燒或寒顫
- 疲勞
診斷
診斷腋下流血需要進行以下檢查：
- 身體檢查
- 病歷詢問
- 實驗室檢查（血檢）
- 影像學檢查（如超音波或電腦斷層掃描）
治療
腋下流血的治療取決於病因，可能包括：
- 清潔和敷料傷口
- 服用抗生素治療感染
- 局部類固醇霜治療皮膚疾病
- 放射療法或化學療法治療癌症
- 輸血治療血友病
預防
由於腋下流血通常是由創傷引起的，因此最好的預防措施就是避免任何可能會損傷腋窩區域的活動或物體。這包括：
- 小心使用刮鬍刀或體香劑等鋒利物品
- 穿著舒適的衣服，避免過度摩擦或刺激皮膚
- 保持腋窩清潔乾燥，以降低感染風險
注意事項
如果您出現腋下流血，尤其是沒有明顯原因的情況下，請尋求醫療救護。這可能是更嚴重疾病的徵兆，及時診斷和治療至關重要。
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