「腰圍 身高」是衡量健康身材的指標之一，除了身高體重指數及腰臀比例，還可以考慮腰圍身高比（WHtR）。這個比值可以反映個體的體脂肪分佈情況，腰圍身高比較高的人可能有較多的肚腩贅肉，並增加患上與肥胖相關的心血管疾病風險[1]。研究指出，腰圍身高比比身高體重指數更準確地預測心臟病、中風和死亡風險[2]。根據過去的研究中，針對BMI調整的腰臀比比腰圍身高更能準確地評估健康狀態。」
腰圍身高比例：另一個健康體態的指標
除了我們熟知的身高體重指數（BMI）和腰臀比例外，腰圍身高比例（waist-to-height ratio, WHtR）也是評估健康體態的重要指標。WHtR計算方式是將腰圍與身高以相同的單位（例如：釐米或英寸）表示，然後計算兩者的比值。這個指標能夠反映體內脂肪分佈情況，特別是腹部脂肪。根據研究，腰圍身高比值較高的人可能面臨更高的心血管疾病風險。
WHtR與疾病風險的相關性研究
2010年的一項研究中，研究人員分析了11,000個案例，追蹤期長達8年。研究發現，WHtR相較於BMI，在預估心臟病、中風和死亡風險方面有更準確的作用。然而，2011年另一項涉及60,000個案例、追蹤期為13年的研究指出，調整了BMI的腰臀比在預測缺血性心臟疾病死亡率方面比WHtR更準確。
評估健康體態的其他方法
除了BMI，衞生署也強調量測腰圍的重要性。通常認為，男性腰圍不超過90釐米，女性不超過80釐米是健康的標準。然而，英國公共衞生機構提出了更為科學的腰圍標準數值。
整合BMI與腰圍的評估
臨牀研究通常使用BMI作為健康評估指標，但單靠BMI並不準確，因為它不能反映身體肌肉和脂肪的分佈比例。因此，專家建議結合腰圍測量以更準確地預測肥胖、糖尿病和三高等代謝疾病的風險。
腰圍的臨界值
一般而言，BMI超過25即被視為肥胖，但這只反映了體重和身高的關係，可能並不準確，因為體重可能還包括肌肉量，而不是僅僅脂肪量。因此，建議通過腰圍來評估未來代謝性疾病風險，因為腰圍過大表明內臟脂肪過多。
英國的腰圍標準
英國國家健康與保健卓越研究所（NICE）建議，腰圍應小於身高的一半，並且所有BMI小於35的人都需要將腰圍納入評估指標。該機構的研究顯示，腰圍小於身高的一半的人，各種慢性病的風險較低；如果腰圍超過身高的一半，風險會增加；而腰圍超過0.6的人風險最高。
以身高180釐米為例，健康腰圍應小於90釐米。腰圍在90至106釐米之間的人疾病風險會提高，而腰圍大於106釐米的人風險最高。
總結與建議
國家健康與保健卓越研究所主任克里斯普（Paul Chrisp）博士指出，腰圍身高比是一個簡單且易於理解的量測標準，適用於所有族羣。不過，他強調BMI大於35、孕婦及2歲以下的兒童不適用於此標準。
腰圍和身高是兩個重要的身體指標，它們在健康管理和體態維護方面都扮演著重要的角色。腰圍是指在腰部位置測量的圍長，它可以反映出一個人的中心肥胖度。而身高則是一個人的身體高度，通常用於描述一個人的體型和生理狀態。
腰圍和身高之間有著密切的關係。一般來説，人們的腰圍和身高都是成正比的，即身高較高的人通常腰圍也較粗，而身高較矮的人腰圍則相對較細。這是因為身高較高的人骨架和肌肉量較大，而腰圍是體脂肪積聚的主要部位之一。
腰圍和身高對於健康的影響也不容忽視。研究表明，腰圍過大與心血管疾病、2型糖尿病和某些癌症風險的增加有關。同時，過高或過低的身高也可能與一些疾病相關，如骨質疏鬆症和心血管疾病。
為了保持健康的身體，我們應該關注並適當控制自己的腰圍和身高。通過良好的飲食和適量的運動，我們可以有效地減少腰圍的過大和身高的不足。此外，定期檢查和監測腰圍和身高的變化也是非常重要的，這可以幫助我們及早發現潛在的健康問題。
總結而言，腰圍和身高是我們重要的身體指標，它們與健康密切相關。我們應該重視並適當管理自己的腰圍和身高，以保持良好的健康狀態。
腰圍 身高
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