腹部肥胖定義大公開！你中了嗎？ | 小腹凸出就是腹部肥胖？醫師解答 | 別輕忽！腹部肥胖比你想的更危險

腹部肥胖定義與你不可不知的健康風險

講到腹部肥胖定義，簡單來說就是脂肪特別堆積在腹部周圍的狀況，也就是台灣人常說的「啤酒肚」或「中廣身材」。這種肥胖類型特別危險，因為它不只是皮下脂肪的問題，更可能伴隨內臟脂肪過多，對健康影響比一般肥胖更嚴重。

腹部肥胖的判斷標準

想知道自己是不是腹部肥胖，最簡單的方法就是量腰圍。根據衛生福利部的建議，台灣男性的腰圍超過90公分（約35.5吋）、女性超過80公分（約31.5吋）就要注意了。這邊幫大家整理一個簡單的對照表：

除了量腰圍，現在很多醫院或健身房也有「內臟脂肪檢測」的儀器，可以更精準知道內臟脂肪的堆積程度。一般來說，內臟脂肪等級超過10就屬於過高，會增加各種慢性病的風險。

為什麼腹部肥胖特別危險？

你可能會想，胖就胖啊，為什麼特別強調腹部肥胖？這是因為堆積在腹部的脂肪，尤其是內臟脂肪，會分泌各種有害物質，直接影響身體代謝功能。這些脂肪組織就像一個「壞鄰居」，整天釋放發炎物質，搞得身體到處發炎，久了就容易出現胰島素阻抗、高血壓、高血脂等問題。

有研究發現，腹部肥胖的人得到第二型糖尿病的風險是一般人的7倍，心血管疾病風險也高出3-5倍。而且這種肥胖類型還跟睡眠呼吸中止症、脂肪肝、甚至某些癌症有關。所以說，與其在意體重機上的數字，不如多關心自己的腰圍變化。

造成腹部肥胖的常見原因

現代人容易有腹部肥胖，跟我們的生活習慣有很大關係。首先是飲食問題，台灣人愛吃高油高糖的精緻食物，像是珍珠奶茶、雞排、油炸類小吃，這些都是造成脂肪堆積的元兇。再來是久坐不動，上班一坐就是8小時，下班又懶得運動，熱量消耗不掉自然就往腹部堆。

壓力也是關鍵因素，台灣人工作壓力大，壓力荷爾蒙「皮質醇」分泌增加，會特別促進腹部脂肪的堆積。另外，睡眠不足也會打亂荷爾蒙平衡，讓人更容易發胖。有些人以為少睡可以減肥，其實反而會讓身體更容易儲存脂肪，尤其是腹部的脂肪。

什麼是腹部肥胖？台灣人常見的腰圍標準你知道嗎？其實就是我們常說的「中廣身材」，指脂肪堆積在腹部周圍的狀況。這種肥胖類型特別危險，因為內臟脂肪過多會增加心血管疾病、糖尿病的風險。台灣人因為飲食習慣和久坐生活方式，腹部肥胖問題越來越普遍，但很多人根本不知道自己已經超標了。

根據國民健康署的建議，台灣成年人的腰圍標準是這樣訂的：

這個數字看起來很簡單，但你知道嗎？很多台灣人根本沒在量腰圍，或是量了也不當一回事。其實量腰圍很簡單，只要用軟尺在肚臍位置水平繞一圈就好，最好是在早上起床還沒吃早餐的時候量，這樣數字最準確。

說到腹部肥胖的原因，台灣人特別容易中招的幾個壞習慣包括：愛喝含糖飲料、吃太多精緻澱粉、下班後就窩在沙發追劇。這些習慣都會讓脂肪特別容易堆積在腹部。而且台灣人普遍運動量不足，辦公室坐一整天，下班又懶得動，腰圍當然會不知不覺變粗。

你可能會想「我體重正常啊，應該沒問題吧？」但其實很多看起來不胖的人，腰圍卻超標，這就是所謂的「瘦胖子」。這種隱形肥胖更危險，因為外表看不出來，反而容易忽略健康風險。所以不管體重多少，定期量腰圍真的很重要。

最近發現身邊好多台灣朋友都有小腹突出的困擾，為什麼台灣人特別容易有腹部肥胖問題？其實這跟我們的生活習慣和飲食文化有很大關係。首先台灣人超愛喝手搖飲，每天一杯全糖珍奶根本是基本款，這些高糖分的飲料喝下去，血糖瞬間飆高，多餘的熱量就直接轉化成脂肪囤積在腹部。再加上台灣夜市文化發達，宵夜吃鹹酥雞配啤酒根本是日常，這些高油高鹽的食物最容易讓人腰圍失控。

說到運動習慣，台灣人普遍活動量不足。根據調查，有超過60%的上班族每天坐著的時間超過8小時，下班後又懶得動，這樣長時間久坐會讓新陳代謝變慢，脂肪特別容易堆積在腹部。而且台灣天氣炎熱，很多人寧願躲在冷氣房也不願意出門運動，久而久之就養成「沙發馬鈴薯」的生活型態。

另外一個很重要的因素是壓力問題。台灣工時長、工作壓力大，很多人會靠吃來紓壓，尤其是下班後暴飲暴食的習慣很常見。壓力荷爾蒙「皮質醇」分泌過多時，會特別容易讓脂肪堆積在腹部。而且台灣人普遍睡眠不足，睡眠品質差也會影響代謝，讓減肥變得更加困難。這些因素加在一起，就形成台灣人特有的「中廣身材」現象。

台灣的飲食環境也是一大陷阱，到處都是24小時營業的便利商店和速食店，隨時都能買到高熱量食物。便當店的白飯總是給得特別多，炒飯炒麵油量驚人，不知不覺就吃進過多碳水化合物。外食族很難控制飲食內容，加上台灣人聚餐文化盛行，應酬喝酒的場合又多，這些都是導致腹部脂肪累積的隱形殺手。

如何測量自己是不是腹部肥胖？簡單3步驟在家就能做

最近發現褲頭越來越緊，但又不知道是不是真的胖到肚子了？其實不用花錢去健身房或醫院，在家裡準備一條皮尺就能輕鬆檢測。腹部肥胖不只是外觀問題，更可能影響健康，今天就來教大家用最簡單的方法自我檢測。

首先，準備一條柔軟的皮尺，最好是裁縫用的那種，不要用金屬捲尺會比較準確。測量時記得要脫掉厚重衣物，穿著輕便的居家服裝就好。測量的時間建議選在早上起床後、上完廁所但還沒吃早餐的時候，這時候肚子最平坦，測出來的數據最準確。

測量步驟與標準值對照表

測量腰圍時要特別注意，很多人會不小心吸氣或刻意縮小腹，這樣數據就不準了。正確做法是自然呼吸，在吐氣結束時測量。皮尺要貼著皮膚但不要勒得太緊，能輕鬆轉動的程度剛剛好。如果發現皮尺在測量時會滑動，可以請家人幫忙固定一下。

腰臀比是判斷腹部肥胖更準確的指標，因為有些人雖然體重正常，但脂肪都堆積在腹部。測量臀部時要找骨盆最突出的部位，通常是臀部最寬的地方。這個數值如果超標，就算BMI正常也要注意，因為內臟脂肪過多會增加代謝疾病的風險。平常可以多做一些核心肌群運動，像是平板支撐或仰臥起坐來改善。