走是一個象形字，甲骨文中，走像一天個人甩開臂膀邁前奔跑樣子，走古文中帶有奔跑意思，如我們説“走馬觀花”中走程度上是跑含義。
走字演變，走弱化了跑含義，專門指腳部移動，如行走、步行。
在建國以前，人們短距離出行靠走，時代發展，各類交通改變了我們出行方式，走人們交通方式變成了鍛鍊方式。
WHO1992年維也納宣言中提出，於老年人而言走路是最佳運動方式，這人們説“WHO説了，走路是運動”起源。
這表示運動於身體變化和有作用，並且飲食習慣結合使用，可以幫助人們減肥方面取得效果。
生命於運動，但運動前我們應當自身身體狀況和興趣愛來選擇適合自身運動方式，只有運動方式才能讓我們體會到運動。
我國《2020年全民健身活動狀況調查公報》顯示，健步走和跑步成年人參與運動項目中佔據了前兩位，可見不受場地、時間和年齡限制健步走和跑步是成年人熱衷進行運動項目。
要想達到科學健身目的，光有了運動項目不夠，我們要通過運動量來實現健身效果。
《世衞組織關於身體活動和久坐行為指南（2020年）》中，對年齡段人羣推薦身體活動推薦原則來看，久坐行為是於行為，人們可以通過增加任何類型身體活動來減少久坐行為，這樣會心臟、身體和精神有處，且任何強度身體活動沒有，所有身體活動是有益，65歲以上老年人應該增加增強、協調和肌肉力量身體活動。
工作壓力、感，加上生活中美食及娛樂誘惑，讓大家總是運動藉口，像打開FB、IG那些健身、減脂、瘦大腿運動影片與文章收藏，有人付諸行動執行，其想減重，是養成運動習慣，推薦大家可以走路開始，不過要怎麼走？每天要走多久？以下BAZAAR請到.css-1gunp80{-webkit-text-decoration:underline;text-decoration:underline;text-decoration-thickness:0.0625rem;text-decoration-color:inherit;text-underline-offset:0.25rem;color:inherit;-webkit-transition:background 0.4s ease-in-out,color 0.4s ease-in-out;transition:background 0.4s ease-in-out,color 0.4s ease-in-out;word-break:break-word;background:linear-gradient(to bottom,#F5F5F5 0,#F5F5F5 100%);-webkit-background-size:0 0;background-size:0 0;background-repeat:repeat-x;-webkit-background-position:0 100%;background-position:0 100%;}.css-1gunp80:hover{color:#000000;text-decoration-color:border-link-body-hover;-webkit-background-size:0.625rem 3.125rem;background-size:0.625rem 3.125rem;}營養師Ricky來告訴大家，走路瘦身關鍵哪裡？另外整理了養成「走燃脂」日常生活習慣，一起來看看。
走路減肥，每天走多久？關於想要使用走路減粉絲，每天要走多久才有減肥效果呢？Ricky營養師指出，需要考慮到幾個因素Ricky營養師指出一項研究中發現，女性每週走路運動3次，每次運動50-70分鐘，共持續12週，運動組組，皮下及內臟脂肪減少。
另一項研究發現，控制熱量飲食下，每週走路5次，每次1時，持續12週人，相比僅遵循飲食人能夠減少腰圍，同時減少多體脂肪。
這表示運動於身體變化和有作用，並且飲食習慣結合使用，可以幫助人們減肥方面取得效果。
雖然走路於全身和瘦身效果有益，但要注意，無論哪個部位脂肪減少，需要綜合性減重計劃，包括飲食、力量訓練和有氧運動。
此外，每個人身體構成和遺傳差異，所以瘦身部位效果會因人而異。
既然走路減重，取決於「走路時間」和「走路速度」，因此BAZAAR建議大家，只要走運動時速達到7公里左右，心跳速率達到心跳率70%（於(220-年齡)ⅹ70％ ± 5）、並持續10分鐘以上，相當於有氧運動，並能達到消耗熱量運動效果！英國一項研究指出步行可以降低罹患第2型糖尿病、心血管疾病、老人痴呆症以及某些癌症風險，且每天走10分鐘和同年齡運動人相比，數據顯示能降低死亡風險。
走時速7公里、走時消耗卡路里來説，於慢跑30分鐘，加上走運動入門執行度，比起慢跑能燃脂，運動苦手你想減脂今天能開始執行！本篇BAZAAR您整理如何養成「走燃脂」日常生活習慣，往下滑看多▼上班族朝九晚五，自己不運動藉口「下班不想運動」，所以如果你是運動懶癌末期，建議你可以下班提早一站下車開始，接著走運動回家，從每天下班走10分鐘開始養成運動習慣！隨著台灣疫情明朗化，原本於使用美食外送app上癮你，開始戒斷這項習慣，趁著出門買午餐、晚餐時間走10分鐘，比起平時在家叫外送可以燃燒多熱量！想要培養運動習慣，建議大家可以運用飯後30分鐘進行強度運動，像是散步，若想要走運動，則可以飯後時左右進行適合，其實飯後走走散步還可以緩解氣狀況、促進消化，並且幫助血糖、幫助改善睡眠，同時可以養成運動習慣，幫助瘦身。
如果你是有養狗人，那出門遛狗走時機，遛狗、進行走運動，半時能消耗150大卡！可以利用假日和狗兒子、狗女兒玩丟飛盤、丟球遊戲，一個下午能燃燒熱量！>>>貝克漢家族「媳」保持性感身材7秘訣！妮可拉佩茲貝克漢瑜珈爆汗，健身後吃藍莓煎餅>>>酪梨籽可吃？醫學發現：「酪梨籽果肉營養」，營養師建議搭「2食材」保護眼睛和皮膚>>>路雲《婚禮大捷》愛情古裝開播！狗狗相底下藏巧克力腹肌＋結實肌肉，私下健身菜單大公開>>>人無痛瘦身秘訣公開！不用斷食法、健身房，營養師曝改變9個生活習慣變要説是，無論你選擇什麼時候去走路肯定身體有處，但研究顯示，早晨走步可能會有額外益處。
這是因為走路是運動，它光線有關。
自然光線關，但午飯時、下午或是上完班出去走路和早晨起牀後走路是，因為早晨自然光有喚醒大腦和身心作用。
莫斯利説，早晨光線有助於調整人體內部生物鐘，它告訴我們該何時睡覺、何時醒來。
圖像來源，Getty Images如果你太陽升起時醒來那，但即使天看上去亮時（是冬天），是有藍光或是短波光線，而我們眼睛受體藍光，因此會我們產生積極影響。
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此外，早晨出去走路多接觸自然光線有助於減少幫助睡眠褪激素（melatonin）產生，讓你白天有精神、。
有研究表明，如果晚上入睡有困難，很可能與白天、是早晨，沒有獲得自然光有關。
多接觸自然光有利於睡眠，而且是早晨。
不僅如此，研究顯示，它會你睡眠質量和數量有正面影響，避免半夜醒來，並讓睡眠、質量。
圖像來源，Getty Images那如果你不是那種願意、能夠早起人該怎麼辦呢？，世界上既有晚睡晚起貓頭鷹式，歡早睡早起百靈鳥。
莫斯利説，不用擔心，只要在起牀後2個時之內去走步行。
如果你是“貓頭鷹”、但想改變自己話，你需要可能這種早起走步運動。
莫斯利説，只要幾個星期可以看到效果。
圖像來源，Getty Images如果你太陽升起時醒來那，但即使天看上去亮時（是冬天），是有藍光或是短波光線，而我們眼睛受體藍光，因此會我們產生積極影響。
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莫斯利解釋説，我們人體內部生物鐘其實並24時，它要24時長一點。
因此，早晨自然光目的之一每天早晨我們重調生物鐘，因此人體有益，是冬季，天比，我們接觸自然光。
這可能會讓我們生物鐘失調，而有些人來説會帶來情緒低落，導致。
如果我們每天早晨重調一下人體時鐘，會感到疲倦與昏昏沉沉。
光線不僅影響人體褪激素水平，它能誘發身體釋放能讓你感覺一種化學物質 – 血清素（serotonin）血清素有改善情緒天然作用，它作用如此，可以重設你大腦化學反應，可以改變你事物看法。
圖像來源，Getty Images瞭解了走步最佳時間，那麼速度是否呢？此，北愛爾蘭阿爾斯特大學（University of Ulster）運動教授墨菲（Marie Murphy）表示，走（brisk walk）有助長壽。
他們做走步對心血管疾病和癌症死亡率大量數據研究與分析發現，只要多走步會降低癌症死亡率。
但心血管疾病而言，走則可以提供保護作用。
例如，如果走同樣步數，走可以患心血管疾病風險降低10-20%。
那怎樣才算走呢？墨菲教授表示，你能感覺到心跳加快、身體變暖，並且呼吸要時你達到走速度了。
這時你可以講話，但無法唱歌。